Протеинова диета за отслабване и мускулен релеф
И в двата случая има една и съща задача - да се премахне излишната мазнина!
Например, спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, преди състезанието, стриктно спазване на протеинова диета за изгаряне на мазнините в тялото и мускулите, за да получите голямо облекчение. Това е един много ефективен метод.
Защо точно е протеинова диета и това, което е специален за него ...
Същността на диетата на протеин е, че ядат много белтъчини, мазнини и напълно изключва намаляване на количеството на въглехидратите.
Мазнини и въглехидрати - източник на енергия.
Протеин - строителен материал, който изгражда телата ни.
Протеин е необходимо да се изгради и поддържа мускулите.
Така че, отнемащи много протеин, която предоставяте на тялото с етерични вещества за здравето, както и намаляване на количеството на мазнини и въглехидрати кара тялото да прекарат натрупаните мазнини.
Опитайте се да се спазва диета по на 4-8 седмици, и ще видите как да се намали количеството на мазнини и мускули стават приятно облекчение.
Ето пет точки за това как да се съобразят с диетата на протеин:
1. Намалете приема на мазнини до почти нула.
Дебел е нещо, от което ние искаме да се отървем от, така да ги премахне напълно, нека тялото използва своите резерви. Особено лесно да се натрупват мазнини, но е трудно да бъдат изразходвани.
2. значително намален прием на въглехидрати.
Така, че тялото започва интензивно да прекарат мазнини, че е необходимо той липсваше въглехидрати.
Ако се храните твърде много въглехидрати, мазнини, няма да бъдат изразходвани.
В допълнение, излишните въглехидрати се преработват в мазнини.
3. Яжте достатъчно протеини.
В подкрепа на мускулите и цялото тяло здрави, ядат повече протеини.
Ако имате голям наднормено тегло и искате да отслабнете, да спазвате диетата протеин, трябва да се яде най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден.
Ако сте спортист и искате да подобрите мускулите облекчение, тогава вашата работа е да се намали количеството на подкожна мастна тъкан при запазване на мускулната маса. За да направите това, вие трябва да ядете 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
4. Преместете повече!
Мазнини трябва да харчат, и най-добрият мазнината на потребителите е мускул.
5. Трябва да се яде 4-6 пъти на ден.
Ако целта ви да отслабнете, части трябва да са малки.
Ако сте спортист и вашата задача е да се подобри мускулния релеф, частта на протеина трябва да е голяма, за да се хранят мускулите и поддържа мускулната маса.
Така че, вашата работа е да се яде протеинови продукти и да се премести повече.
Дебел скорост горене се регулира количеството на въглехидратите.
Ако мастните депа са намалени, подобряване на мускулния релеф, а след това всичко върви добре, ако не, тогава по-нататъшно намаляване на количеството на въглехидратите.
Не забравяйте, че мазнините трябва да бъдат изключени напълно, и протеин има достатъчно.
Освен протеини трябва да осигуряват на организма с витамини и минерали. За тази цел диета протеин трябва да включва някои плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Меню протеинова диета
Вашата основна задача - да се хранят предимно с протеин.
Основните протеинови продукти диетични:
Диетичните мазнини извара, варени яйчни белтъци (без жълтъка), пречистена пилешко бяло месо от мазнини (пилешки гърди), пуешко месо без мазнини, постно риба, калмари месо.
СУТРИН
Диетичните протеинови продукти, елда, овесени ядки, ябълки, моркови, круши, сливи и горски плодове.
ДЕН
Диетичните протеинови храни, салати, зеленчуци и билки, ниско съдържание на мазнини супи, кисело мляко, елда, зеленчуци, салати и плодове.
ВЕЧЕР
Само протеинови продукти, диетични!
Освен това можете да: кисело мляко, ябълки, домати, краставици, зеле, чушки, моркови, зелени (можете да направите салата и добавете малко зехтин).
За да се постигне целта ще ви помогне да се тези статии:
Обучение по релеф
Обучение по изгаряне на мазнини и фитнес
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Здравейте, просто исках да кажа "Благодаря!". Благодарение на вашите съвети и информация на сайта си хвърли 35 кг, 7 месеца и в момента е в страхотна форма (всичко направено у дома - това е реален).
За останалата част, има само един съвет - най-важното, за да вярваш в себе си и да не се отклоняват от предписания курс на лечение!
Здравейте Майкъл.
Това е много правилен и добър пример. Дойде - трион - печели
Във вашия случай е: поставила за цел - обмисли внимателно информацията - е започнал да оперира, и постигна отлични резултати. Аз съм искрено се радвам успеха ви и ви желаем всички същите добри постижения. Вашето здраве, сила, издръжливост и красота на тялото зависи от вашето желание и воля - акт.
Благодаря ви много, Сергей! Въпрос е малко извън темата, за мазнините в областта на корема. Тъй като, ако не участват активно, по един или друг начин е с тънък слой мазнина.
Благодаря за съвета) Сядам на строга диета, въглехидрати, са сведени до минимум, без сладко, твърде дебел до минимум. Но все пак, че си прав, аз отивам на строга програма, само на 2 месеца, може да засегне някои нетърпение) Обучението е обикновено вечер (сплит програма, на 3 дни от класове, 2 празници) след тренировка да не се яде в продължение на 2 часа през нощта само казеин.
Със сигурност по време на тези два месеца вече сте получили отлични видими резултати. Е, "полиран до съвършенство", разбира се изисква повече време)
Добре дошли Катрин.
Животински мазнини чисти на макс!
Малко количество растителни мазнини може да се остави, например, 1-2 супени лъжици зехтин, които добавяте към салатата си.
Можете да ядете ядки, но доста по-малко, те също дават необходимото количество растителни мазнини (есенциални мастни киселини).
Семена ненужни.
Здравейте, Сергей! Три седмици седяха на диета протеин, бягане, фитнес (постоянна) всичко е наред, диета спазва лесно, но лудо искат да ядат шоколад и сладкиши (ако те могат да бъдат включени в диетата, и ако да, колко? Моят тегло 49 кг, с ръст от 165 активно ангажирани в дейността на мозъка, студентът ...
Отлично P.S блога си! Благодаря ви много)
Как да се хранят след протеини диета? И колко често трябва да се организира?
Норми на протеините, изброени в тази статия. Белтъка са много полезни, но не е необходимо да въвеждате всички белтъците. Можете да ядете 3-4 бели яйца, а останалите сирене, риба и пилешки гърди, и може да се яде 10 бели яйца. Всичко зависи от вашите предпочитания и това, което тялото може да абсорбира по-добре.
Здравейте Александър.
За да се увеличи мускулната маса, е необходима повече енергия (както въглехидрати).
За засилено изгаряне на мазнини се нуждаят от липса на енергия, а след това тялото изразходва резерви.
Мисля, че отговорът е ясен за вас)
По време на обучението на релефа, тоест, когато се работи на изгаряне на мазнини, предизвикателството е да се запази мускулната маса, така че трябва да има много протеин. Но изграждане на мускулна маса, в този режим, това е малко вероятно) Между другото, често като същевременно се подобрява мускулния релеф, те започват да търсят повече)
Във връзка с това е цикличен обучение по културизъм - Аз напълнял, суха, напълнял, суха, и т.н.
Благодарим Ви за metodiku.Teper аз ям по-малко sladkogo.I вече kachayus.Spasibo съм ви много благодарен.