Протеинов шейк за мускулния растеж - да се подготвите

Всеки спортист знае, че мускулната маса е много важно, но да го увеличи по размер е необходимо много време. За да направите това често използват протеинови шейкове като помощно средство и да се ускори растежа на мускулите.

Естествено, че не е необходимо да се надяваме, че яде само един коктейл може да се изгради себе си мускул, това изисква определена диета и постоянно упражнение. Но все пак това е много полезно допълнение към тялото.

Ако създадете перфектното тяло достатъчно хранене и физически упражнения, защо тогава трябва протеини на прах? Опитайте се да разберете по-подробно в това отношение.

Протеинов шейк - каква е неговата употреба?

Протеин шоколад коктейл

Протеинов шейк за растежа на мускулите е хранителна добавка, най-вече за хората, занимаващи се с тежки спортове. Но с течение на времето, тази добавка се превърна в източник на енергия, както и за хора, занимаващи се със спорт непрофесионално.

Диетата на един спортист трябва да присъстват продукти като яйца, млечни продукти, плодове и зеленчуци, но в определени моменти преди и след тренировка тялото изисква допълнителни енергийни източници - в този случай и се притекат на помощ на протеинови шейкове.

Средната дневна честота трябва да бъде в размер на 5 грама от сместа на 1 кг телесно тегло. Такова едно питие можете да си приготвите сами у дома, или да си купите готова смес, която е в състояние да замени лека закуска.

В основата на всеки протеинов шейк е протеина. В зависимост от това мускулна група е зареди някаква напитка, използван по време на обучението. В зависимост от метода на производство на коктейла могат да бъдат разделени в следните:

1. Whey напитка - пие предимство при бързото му разграждане. Напитката се използва най-добре в малки количества след обучение на всеки 90-120 минути.
2. Мляко - 2/3 състои от казеин, който е бавно разтворим протеин.
3. Яйчен - тази напитка е най-скъпият за производство, така че може да си позволи няколко.
4. Соята - коктейл има разумна цена и най-често се използва от спортисти, които не могат да понасят производство животински протеини.
5. Казеин напитка - това е препоръчително да се използва точно преди лягане.

Предимствата на протеинови напитки

Имате протеинови шейкове са редица предимства, които разграничават тези хранителни добавки и др. Възможно е да се извърши основните от тях са:

Протеинов шейк банан и сирене

• лесна за приготвяне
• абсорбира добре
• напитка лесно използва
• напитка не съдържа допълнителни мазнини и въглехидрати, което от своя страна допринася за растежа на мускулите
• протеинов шейк за растежа на мускулите може да бъде избран индивидуално за всеки човек, в зависимост от физическите му дейност и характеристики на организма

Протеинов шейк перфектно се възстановите след изтощителен тренировка и е добра подкрепа за тялото като цяло. Заслужава да се отбележи, че такава смес може да помогне не само в професионалния спорт, но също така и на туристите по време на дълги разходки пеша, емоционален стрес, както и хора с тежък физически труд.

Налице е погрешно схващане, че протеинови шейкове са подготвени с никакви химикали, които са в противоречие с естественият прираст на мускулите. Но всичко това е много подвеждащо, протеинов шейк е естествен протеин компонент, и можете да го готви у дома.

Как да се подготви един коктейл на собствената си

Как да се разклаща протеин

Протеинови шейкове може да се използва преди и след тренировка, а някои се препоръчват дори по време на часовете. Тази напитка помага за подобряване на метаболизма и активира синтеза на структурата на протеин, което от своя страна води до по-висока издръжливост.

С няколко опции за протеинови шейкове, които можете да си приготвите сами.

1. За първи рецептата ще трябва един банан, половин чаша мляко, кисело мляко опаковка, 1 сладолед и 1 чаша овесени ядки. Всички съставки трябва да се смесват в шейкър или пасатор, но си струва да се има предвид, че плътността на напитката не е много по-висока, зърнени храни е по-добре да се добави накрая.
2. Следната рецепта е базирана на извара. За да го готвя, ще трябва 100 грама. Изсипете сирене мляко, като добавите няколко супени лъжици овесени ядки, 1 банан и мед. Разбърква необходимо, за да се получи хомогенна маса.
3. Ако състезател не иска да прекарват много време за подготовка на коктейл, следната рецепта ще дойде по-удобно повече от всякога. За подготовката му ще трябва едно сурово яйце, 250 мл мляко и чаена лъжичка захар. Всички съставки трябва да се разбърка и напитки.
4. За да се възстанови баланса на витамина в организма може да се използва коктейл - смесват 1 сливи (или вече са запознати банан), 100 гр. кисело мляко (обезмаслено кисело мляко може да се замени), 200 гр. извара и ½ чаша пресен сок (за всеки).
5. Коктейл от яйчен прах е способно да осигури подобрена протеин поток в тялото и за неговото получаване ще се нуждаят от 200 ° С. извара, 50 унция. мед и 60 грама. прах. За да маса не е дебел, можете да добавите една супена лъжица заквасена сметана и мляко.
6. Следната рецепта сместа не може да отговаря на всички поради специфични компоненти. основа коктейл се от пшеничен зародиш, те могат да бъдат заменени от овесени трици. 1 супена лъжица съставка се смесва с лъжица ленено масло и чаша топло мляко и 250 ° С. извара. Това е един от най-ефективните напитки за спортисти.

Както можете да видите, можете лесно да се подготви коктейл на тяхната собствена, и че най-важното нещо е, че всички съставки са естествени.

Има протеинови шейкове са вредни?

Пиенето на протеинови шейкове, трябва да се появят в определен модел и под контрол. Голяма част от протеин въвеждане на тялото може да доведе до появата на чернодробни и бъбречни заболявания. Важно е да се помни, че пълното отхвърляне на напитки може да доведе до факта, че мускулната маса започва да намалява, поради факта, че има рязка промяна в приема на течности.

Добре е да отбележим, че има кръг от хора, които са нежелателно да се използват протеинови шейкове в един или друг момент. Основната ограничителен група включва следното:

• една жена в позицията
• Хората, които имат бъбречни заболявания
• ако човек има камъни в бъбреците и жлъчката
• хора с стомашно-чревни проблеми

Да не забравяме, че тези напитки могат да бъдат пристрастяване, и в крайна сметка хората няма да се контролира количеството на течности пиете, което от своя страна може да доведе до проблеми със сърдечния мускул.

Трябва ли да пия протеинови шейкове?

Разбира се, за да изберете шейк протеин за бърз мускулен растеж или не е задължение на всички, но все пак, ако човек е силно ангажирани в реконструкцията на тялото му, е необходимо. На първо място - това ще ускори процеса на растежа на мускулите и прави по-лесно да извършват тежък тренировка. Независимо от това, че, от която приготвя коктейл, струва си да припомним, че можете да изберете съставките себе си, по свой вкус и да се подготвят подобна напитка е много проста.

Основното, което трябва да запомните е, че протеин се разклаща не е в състояние да увеличи мускулната маса, без допълнително упражнения и определена диета. Това е само спомагателен фактор, който е в състояние да придаде необходимата енергия за допълнително натоварване на тялото.

Не злоупотребявайте с шейк протеин, въпреки факта, че неговата ефективност е доказано и потвърдено от много спортисти.

Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.