Протеинов шейк за диета за отслабване за една седмица, менюта, рецепти

Митове за протеинови напитки

Основният мит за протеинови шейкове - те се нуждаят от напомпани само момчетата, които искат да изградят една планина от мускули. В действителност, протеинов шейк и спомага за изграждането на мускулите, когато интензивни упражнения, и да губят тегло, ако сте на диета. Просто сменете пълен хранене протеинови чудесни коктейли в менюто, а теглото ви ще започне да се топи.

По-долу е често срещан мит - протеин може да бъде само в прахообразна форма, и можете да си купите само в специализирани магазини, което е много скъпо. В действителност, на базата на протеин чудо напитка за отслабване - това е протеинови храни, което е най-малко на една ръка разстояние. Ако се научите как да приготвят сами протеинови шейкове, то вие сте 100% сигурни в тяхната автентичност. Ще помогне в подготовката на напитки калории маса. Опитайте само една седмица, за да добавите към менюто си, протеинови напитки, и вие ще бъдете изумени от резултата.

Защо трябва да се вземе протеинови шейкове?

От протеин за изграждане на мускули и да направи, за да бъде необходимо протеина, ако искате да имате отлично здраве. В спорта е особено важно да консумират протеини в достатъчно количество. Хранене за активния начин на живот трябва да включва свързващ протеин. За човек, далеч от необходимо за доброто здраве, благополучие, добро настроение спортния протеин. Обикновено, протеинови шейкове рецепти, които могат да бъдат приготвени в домашни условия, перфектно балансирана основа на съдържанието на хранителни вещества, а защото дори и с бясна скорост на съвременния живот с помощта на протеинови коктейли може да се изгради здравословна, добре балансирана диета.

От какво се разклаща класическия протеин? Тази комбинация в желаните пропорции на протеини храни, както и въглехидрати и мазнини и витамини и важни минерали. В тази част на протеина в напитката трябва да бъде по-голяма, и се добавят мазнини по желание и вкус. Ето един малък списък с всички "полезността" на такива напитки:

Най-често на базата на протеин коктейл - това мляко. Но това е възможно за всеки, и сок или чиста питейна вода. Много хора обичат да правят протеинови шейкове, въз основа на кисело мляко или кисело мляко.
Ролята на протеин в яйцата играе къща коктейли често или мляко на прах и сирене. Ще маса калории, когато решите основа за вашия протеинов шейк.
Вие може да готви и въглехидрати шейк, въз основа на рецепта, която ще бъде сладко или конфитюр, мед, захар от захарна тръстика. Но имайте предвид, че мощността на базата на въглехидрати вредни.
Ако искате да направите коктейл с мазнини, в качеството им можете да използвате зехтин или масло от ленено семе като лечебна.
Коктейл витамин излее плодове или да добавите плодове, пресни или замразени.

Можете да свържете въображението си при подготовката на коктейли и импровизира с различни компоненти. Можете да добавите екзотични плодове и ядки. Списък на напитки пълнители е огромна. Обемът на напитката трябва да бъде около 300-350 мл. Но имайте предвид, че в допълнение към коктейлите, ще трябва и друга здравословна храна. Опитайте се да създадете меню, което ви храна е била разумна. Таблица калории и състав на протеинови продукти, както и списък с полезни протеинови коктейли рецепти ще ви помогне да направите дясното меню, което е да се придържат към най-малко една седмица.

Използването на протеинови коктейли

Диета, в която в менюто има протеин храна и коктейли, съдържа много витамини и хранителни вещества. Чист протеин - е в основата на коктейла. Протеин зарежда организма с енергия, а не в диетата да губи мускулна маса. Когато храната се основава на използването на протеинови шейкове, загуба на тегло се дължи на изгарянето на излишните мазнини е, и не се дължи на загубата на мускулна маса.

Яденето протеинови коктейли дълго успокоява апетита и след чаша коктейл за дълго време не искаше да яде, той помага за отслабване. Протеин коктейли рецепти са толкова разнообразни, че всеки ден, вашата диета ще бъде изпълнен с различни вкусове. Вие ще отслабнете, да се насладите на нови и нови вкусове прекрасни, много вкусни и здравословни напитки и подобряване на тяхното здраве. Това е начина, диетата за протеинови шейкове.

Ако, обаче, можете да комбинирате диетата прием на протеини прекрасни коктейли и интензивна физическа активност, допълнително тегло ще отиде в предната част. Ако следвате диета правила, можете да загубите само за един месец около 5-7 кг от наднорменото тегло. И това е отличен резултат!

Има много причини, поради които трябва да се опитват да намалят теглото си, като протеинови шейкове. Ето един малък списък:

Само 250-300 мл протеин напитка ще осигурят на тялото си с основни хранителни вещества и заглушаване на глада за дълго време. Можете да заместите вашата закуска и вечеря, протеинова смес за по-бързо postroynet.
Ако сте приели протеинови шейкове, можете да ускорите метаболитните процеси в организма, което също допринася за по-бърза загуба на тегло.
По време на диетата е да се намали теглото на не само в резултат на изгаряне на мазнините в тялото, но също така и поради загуба на мускулна маса. Използването на протеинови напитки ще ви позволи на диета, за да отслабнете и поддържане на мускулна маса, което е много важно.
Рецепти много прекрасни коктейли съдържат млечни продукти като извара с 0% мазнини, прясно мляко, кисело мляко светлина, кисело мляко. Това ще даде възможност на организма да се обогати на калция и укрепване на костите и зъбите.
Шоколадов коктейл - е прекрасно средство за подобряване на настроението. Можете да приготвите чудесен коктейл с шоколад, който ви помага да се възстанови след тежка тренировка.
Коктейли могат да бъдат изготвени на базата на лекарствен зелен чай, в който много антиоксиданти. Можете да добавите протеинови напитки чудотворни зърна, като покълнали пшеница, което е много полезно.
И накрая, протеинови напитки лесно могат да се консумират по време на бременността, което ще направи диетата на бременни жени най-балансиран и полезна.

Как да се пие прекрасни коктейли?

Неконтролираното използване на протеинови шейкове не е необходимо. Следвайте правилата на диетата си, започнете да приемате коктейли. За тези прекрасни напитки наистина да ви помогне да отслабнете, се спазват някои правила.

Ако не седне на строга диета, че не е необходимо да се пие коктейл вместо пълен хранене. можете да седнете на една седмица или две на строга диета. Не забравяйте - диета в ежедневието трябва да бъдат здрави и добре балансиран. На една и съща храна, която трае твърде дълго, протеинът може да бъде заменена лесно коктейл вечеря или закуска, следобедна закуска, но не и вечеря.
Ако целта ви е да се подобри здравето си, а след това изпийте шейк протеин три пъти на ден. Можете да замените закуската, снек преди вечеря, както и следобеден чай.
Ако вие сте първите, които използват тези прекрасни напитки, опитайте първата седмица на коктейл веднъж на ден. Така че се провери реакцията на организма към протеин напитка. Ако не забележите, че негативните ефекти, а теглото започва да спада, че е възможно да се премине към използване трикратния на коктейл.
По-добро време, за да вземе едно питие за загуба на тегло - тази сутрин. Също така е полезно да се пие такива напитки след интензивни физически упражнения или няколко часа преди лягане.
Не пийте питие бързо. Протеинови шейкове определено трябва да пият бавно, по-малки глътки, бавно.
Не забравяйте да включите график на вашия ден на тренировка. Това може да се бягане, плуване, танци, аеробика, гимнастика. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Готови напитки трябва да се изпие веднага. Препоръчително е да се пият коктейл за 40 минути преди тренировка или половин час след края на салона.
Понякога има смисъл да се направи и двойна порция, но само ако са силно ангажирани в много и губи много течности.
Ако не dopete коктейл до края, че е необходимо да се съхранява в хладилник в плътно затворен съд, е не повече от един ден.

Рецепти за коктейли на базата на протеин

Един класически рецепти и правила за готвене

Опитайте се да си диета, за да започнете с един прост, класически рецепта за шейк протеин. Всички рецепти за протеинови напитки са много прости, но това е по-добре да го започнем с това:

Вземете две чаши прясно обезмаслено мляко и се изсипва в блендер. В чаша мляко съдържа около 9 г чист протеин и 12 грам въглехидрати.
Протеин на прах, което обикновено е на спортистите добавят към своите напитки може да бъде заменен с половин чаша нискомаслено сирене рикота. Рикота е направена от суроватъчен протеин, и част от тази сирене съдържа 14 грама чист протеин и 6 грама въглехидрати и около 10 грама мазнини.
След това в блендер да добавите половин чаша извара, само с 0% мазнини. В сиренината много казеин, което е много бавно и достатъчно да се извари дълго. Ето защо, след като протеина се пие със сирене толкова дълго време, че не искам да ям. Половин чаша извара съдържа около 5 грама въглехидрати и около 14 грама чист протеин.
Сега е необходимо да се добавят един коктейл от 150 мл кисело мляко с някакъв пълнител и смес. В 150 мл кисело мляко, съдържаща около 14 грама въглехидрати и 8 г чист протеин. А също и много добри бактерии кисели млека, които са от съществено значение за работата на червата.
В заключение, ако пиете коктейл след тренировка, добавете една супена лъжица сметана блендер и плодове.
В самия край, когато напитката е готова, е необходимо да се добавят няколко супени лъжици ленено масло или зехтин, като източник на мазнини в менюто.

Рецепти протеинови прекрасни напитки са толкова разнообразни, че можете да се готви свой собствен закуска, обяд и вечеря се непрекъснато нови напитки, което прави нов списък от напитки всеки ден.

Характеристики спортни прахове за отслабване

специализирани спортни Магазините можете да видите чудо протеини на прах, които се прилагат в диетата, за да отслабнете. Те се състоят от протеин в чиста форма от най-високо качество. В състава на протеините спортни напитки може да бъде казеин, също е сложна и, достатъчно често, суроватка. За отглеждането им не може да се използва хладно преварена вода, тъй като високите температури развалят протеин смилаемостта. Но делът на меню тези напитки трябва да бъде минимално. Не забравяйте за здравословна диета протеини.

За да се подготви прах спортна напитка е необходимо да се вземе половин чаша течност и около 30 грама протеин на прах. Сместа се разбива в блендер и веднага пиене напитка. Такива напитки трябва да бъдат сигурни, за да яде между основните хранения. На пазара работи много фирми, които произвеждат спортна храна и по-специално, протеинови шейкове за бърза загуба на тегло. Но не забравяйте, е необходимо дори и за загуба на тегло, че здравословното хранене, и то не може да бъде заменен дори протеинови напитки в дневното меню. Задължително трябва протеинови храни за отслабване - естествена и здравословна храна.

(Няма гласували Бъди първият)