Протеини и витамини за повишаване на имунитета

Виталий Кудрявцев: "Животът - това е една интересна игра" Известният филмов и театрален актьор Виталий Кудрявцев е роден през 1977 г.. Четиридесет години - един период на разцвет на талант. А зад него - за около 100 роли. Но спрете и "почиваме на лаврите си", актьорът се случва. Тук и сега в производството на два нови картини са с негово участие - ". В съзвездието Стрелец" "Нов живот" и И между снима Виталий Кудрявцев той даде ексклузивно интервю за "агаве".

Най-полезен овесена каша, приготвена с вода. Овесена каша с мляко, разбира се, вкусно, но и по реда на високо калорични, така че диетолозите ги препоръчват най-вече деца, както и пациенти с хронични заболявания на стомаха, черния дроб и жлъчните пътища или след операцията.

Лице със средна физическа активност отнема около 1 г протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Ако протеини липсват, нарушена функция на имунната система. започнете постоянни настинки. кожни изсъхва и отлепя, на устните се появяват perleches, тегло започва да расте.

Основното правило - храната трябва да бъдат балансирани. Ако по някаква причина не се яде месо (бързо, вегетарианец, и така нататък. Г.), тогава ще трябва да се опре на растителни протеини.

Направете го по-лесно за навигация в менюто и оборудване на необходима и полезна, даваме някои цифри.

10 грама протеин, включващ:

Протеин - това е половината от битката. потребности и други елементи за поддържане на имунната система:

Витамин А. поддържане на лигавиците и на епитела, което е основна пречка за бактерии и вируси. Нейната много храни от животински произход. Можете също така да постно източници на провитамин А, или бета-каротин - когато градът пада с растително масло, каротин в организма се превръща във витамин А. Но само по себе си подобрява имунната система. Каротин, много оранжеви плодове и зеленчуци - моркови, пипер, Райска ябълка, тиква; плюс зеленчуци като магданоз, спанак, броколи.

Тиамин или витамин В1. В комбинация с витамин С подобрява имунната система. Ние се храним бирена мая, овес и елда каша, добавете към трици, не пренебрегвайте разсад от овес, елда, бадеми и пшеница.

Цинк. Според последните проучвания, като цинкови добавки намалява риска от една трета до настине. Неговите източници: пуйка, овесени ядки, слънчогледови семки - тиквени и сусамени, ядки, зеле, грах и фасул.

Селен. Важно е да се засили имунната система, предотвратява развитието на атеросклероза и се счита за ефективна превантивна мярка срещу рака. Шампион на съдържанието му - бразилски орехи. Достатъчно, за да се хранят два или три парчета на ден. В допълнение, много от селен в шам-фъстъци, кокос, чесън.

Летливи. Насладете се на заслужена слава на "универсалните убийци" - iznichtozhayut бактерии, вируси, гъбички, както и в самото подобряване на функционирането на имунната система. Основният извор на летливи производство - вече бе споменато чесън. Мирише брутално, така че можете да го вземете по правило да го има в няколко зъби през нощта. Друг източник на летливи производство - бреза сок Той укрепва, тонизира, има антибактериални свойства.

Не забравяйте за спорт и разходки. активен, но без фанатизъм, движение най-добрият начин влияе на имунната система. Направете го по правило да ходи на открито в продължение на най-малко половин час на ден.

Достатъчно сън - безсъние увеличава нивата на стрес и съответно намалява имунитета.

Отиди в банята. Или в сауната. Той отдавна е познато средство за увеличаване на устойчивостта към настинки и инфекции.