Протеин меню диета за отслабване, рецепти и съвети

"Градивните елементи" живото тяло

Така образно може да се нарече протеини. Те участват в изграждането на клетъчната скелет, липолизата, усвояването на витамини, микроелементи, както и отделянето на всички вещества, които го носят нищо друго освен вреда. Но протеини не се натрупват в организма, те идват при нас с храна.

Същността на диетата е, че можете да ядете само тези храни с много протеин - риба, месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Както можете да видите, диета не е гладен, лесно преносим, но полезен за отслабване.

Значението на протеин. Ако детето няма да получите на протеините, а след това ще забави растежа, отслабена имунна система започва да намалява умствената дейност, ще започне промените на вътрешните органи. При възрастни, ще има най-различни заболявания, да се появят пукнатини, дори и бъбречна недостатъчност.

протеинови видове в организма е трудно да се изброят, но те са разделени на групи.

Глобуларен белтък - това имуноглобулини, ензими, много хормони.
Фибриларни протеини. Те включват кератин, колаген, тропомиозина, фибриноген.

Изчисление на протеиновите стандарти за един ден

дневните нужди на протеин в един възрастен:

минимум - 40гр
Максималната - 120грам

Средната поток на чист протеин в зависимост от телесното тегло може да бъде изчислена по време техники съответствие отслабване, например жена, която тежи 60 кг трябва да консумират 60 г чист протеин. Не е в размер на запис, а именно протеин.

Важно е да се пие 2 литра вода на ден, за да се улесни работата на бъбреците, пикочния мехур, което ще страдат от изобилие на отпадъчни продукти. Ако организмът ще получи малко вода, а след това ще започне да се натрупва амоняк, който може да попречи на стомаха, панкреаса.

Предоставя се разрешение за приемане на синтетични витамини. В края на ограничения за жените на мощност трябва да се вземат рибено масло, за да се подобри състоянието на косата, ноктите, възстановяване хормонални нива.

Продължителността на режима на протеин: не повече от 7-10 дни, след което има интервал от 4-6 месеца. Само тогава не се облягайте на торти, пържени, нездравословна храна, килограма бързо да се върнете на мястото им.

Предимства на този метод - бърза загуба на тегло без да се чувствате глад. Но за дълго време, за да бъде на диета протеин е невъзможно да не се умора, чупливи нокти, лош тен, суха кожа, безжизнена състояние на косата.

Видове протеинови диети

Feature на всички методи на протеин - стриктно спазване на диетата:

яде 5-6 пъти на ден, така че да не получите затънал.
първата храна след половин час след събуждане.
Вечеря в продължение на 4 часа преди лягане.

Витамин-протеинова диета в продължение на 10 дни. Повторете на всеки 2-3 месеца. Месо, риба, варени яйца - твърдо сварени.

Меню за 10 дни

ден 1
Закуска: 2 яйца;
Закуска: 1 грейпфрут;
Обяд: 200 г телешко варено;
Следобедна закуска: 2 ябълки или круши 2;
Вечеря или пето хранене: 100грама пиле.

ден 2
В: 100 г сирене със стафиди;
Закуска: 1 портокал;
Обяд: 200 г риба;
Закуска: 2 Plum;
Вечеря или 5-ти ястие: 150 г печена пиле.

3-ти ден
Сутрин: 50 грама нискомаслено сирене;
Закуска 1 1 праскова или кайсия;
Обяд: 150 грама пуйка;
Закуска: 1 краставица, 1 домат;
Обяд: 150 г печено месо.

ден 4
В: 40 г сирене;
Следобедна закуска: 1 кайсия, 1 портокал;
Обяд: 200 гр печена риба;
Следобедна закуска: салата от прясно зеле с магданоз;
Вечеря: 150 г пилешко.

5-ти ден
Закуска: 2 пъдпъдъчи яйца, парче сирене;
Следобедна закуска: 1 ябълка или 1 праскова;
Обяд: 200 гр заешко месо;
Закуска: 1 цвекло;
Вечеря: 100 г печена риба.

Останалите 5 дни, повторете диетата да се включат повече зеленчуци, плодове и други протеинови продукти.

техниката Аткинс

Atkins диета е разделен на 2 фази.

Първи настоящите ограничения:

бременност, кърмене.
нестабилност в нивата на кръвната захар.
използване медикаменти.

Първото нещо, което подсказва, д-р Аткинс, тя е преди хранене се пие чаша вода.

Закуска: извара или обезмаслено кисело мляко. Можете да изпиете чаша кафе или зелен чай без захар.
Снек - плодове, упълномощен лекар.
Обяд. Варена риба, поднесени със зеленчуци. Супа с риба и салата от зеленчуци. 2 филийки хляб, чай, кафе без захар. За десерт, някои сушени плодове.
След 2 часа е възможно да пият нискомаслено кисело мляко.
Вечеря. Малко от зеле. На гарнитура вряла нискокалорични ориз. Можете да се пече рибата, добавете малко хляб.

Това е груб менюто у дома, можете лесно да разнообрази, като изберете от продуктите на масата, предложената лекар. Най-важното е, че чиниите не е необходимо да се добавят сол. Тази техника се използва холивудски звезди през целия си живот.

Фази на метода на Atkins.

В първия етап ще трябва да се откаже напълно от въглехидратите.
Във втория етап може да бъде въведен постепенно въглехидрати петграма на ден. Можете да добавите няколко орехови ядки. Веднага след като забележите, че теглото се прокрадна отново изважда количеството на въглехидратите. Следвайте тази диета в продължение на толкова дълго, колкото до норма тегло ще останат 5 кг.
В третия етап, можете да добавите ориз и овесени ядки, филийка бял хляб.

Уникалната техника на Ducane

Ducane диета, проектирана от френския диетолог лекар преди 40 години, следователно, разследван в детайли. Лекарят ви предлага списък с храни, които могат да се консумират във всякакви количества, така че не се счита за гладни.

Техниката включва 4 стъпки:

Фаза 1 - "Атака", давайки началото на процеса за отслабване;
Етап 2 - "редуване". През този период, загуба на тегло;
Етап 3 - "Етикетиране" ( "Консолидация") - определяне на постигнатия резултат;
Етап 4 - "стабилизиране". Тази стъпка е необходима, за да се запази през целия си живот.

"Атака" продължава 10 дни;
"Круз" - 7 дни;
"Ремонт" - 10 дни загубени за килограм;
"Стабилизиране" - все още няма ограничения.

Към ястията са вкусни, лекарят предлага прости рецепти, които могат да се приготвят всяка домакиня.

Разбийте 2 яйца,
Изсипете мляко с ниско съдържание на мазнини, дори бие отново.
Сместа можете да добавите пресни билки, варена риба или месо.
Пече се във фурната.

Сварете бульон от постно месо.
Поток излее разбитото яйце.
Поставете зелените.

Купчина ниско съдържание на мазнини извара;
2 яйца;
2 супени лъжици. л. овесени трици;
Ванилия, заместител на захарта на вкус.
Смесете всичко, сложи върху суха тиган, се пече във фурната.

Полагане в блендер 0,5 кг риба филе и 150 г извара.
Добавя се 1 яйце, 1,5-ви. л. овесени трици, подправки.
От маса, за да се образува банички, сложи на 20 минути. в пещ, предварително загрята до 200 ° С

Отслабнете без гладуване

Диетата е проектиран от Елена Malysheva, че хората няма да умират от глад. Гладът - е стресиращо за организма, но не по начина, за да отслабнете. Трябва да има 5 пъти на ден, пие 2 литра вода. Калории на ден за човек, който не се занимава със спорт - 1200 ккал, за спортисти - до 1500 ккал.

Ако сте решили да прекарате 5 дни на диетата на Malysheva, тогава изключени от хранителния режим:

Сол, захар.
Животински мазнини.
Брашно.
Картофи, цвекло, ориз, моркови.
Алкохолът.

Протеини и въглехидрати - основните елементи за тялото

Въглехидратите са отговорни за енергия и протеини за изграждане на мускулна тъкан. Диетолог предлагат протеин и система за подаване на въглехидрати, насърчава загуба на тегло.

Взехме като основа смяната на протеини и въглехидрати дни. Първите 2 дни - повече протеини, на третия ден - въглехидрати, на четвъртия ден - смесена диета. На петия ден се повтаря отново и отново. Режим също е предназначен за 5-10 дни, не повече.

Експрес-диета

Зеленчукова диета включва лишаване нулиране за седмицата от 10 кг. Той се използва, когато е необходимо спешно да придобие хармония.

Зеленчукова диета за 7 дни

Закуска. 50 г червена риба. Салата със зехтин. Чаша обезмаслено кисело мляко.
Обяд. Варено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб. 100 г пиле.

Закуска. Налице е корен от целина за един ден без ограничения. 1 варени моркови и картофи. 80 грама телешко месо. Зеленият чай без захар.
Обяд. 50 г обезмаслено сирене, 250 мл кисело мляко. Табела на овесена каша за десертни 5 дати.

Закуска. 250 мл пилешки бульон, 3 филийки пълнозърнест хляб, 50 г пиле.
Обяд. 2 филийки ръжен хляб, 50гр варени говеждо месо. Спанакът, ябълка, портокал.

Закуска. Две трети от елда ястия на водата, чаша кисело мляко. Салата домати без сол.
Обяд. Част от варено кафяв ориз, чаша сок, 30 грама сирене. Грейпфрут, киви, сливи 5 броя.

Закуска. 50 г телешко, едно яйце салата, краставици и чушки.
Обяд. 50 грама пилешки гърди, 1 картофи в единна, една ябълка и портокал, орехи, кайсии.

Закуска. 100 мл риба бульон, 50 г от сьомга, 3 супени лъжици. л. варени зелен грах, зелен чай с мед.
Обяд. Плоча на ориз на водата. Домат салата, сусам с лимонов сок. Банан, киви, чаша мляко.

Закуска. 60 г шунка и 150 г елда, 2 български пипер. 50 г извара, стафиди, чай с мед.
Обяд. 0,5 порции парни леща, 70 грама на говеждо месо. Чаша кисело мляко, синьо грозде, шепа кедрови ядки.

Важно. Яжте плодове или един час преди хранене или след 1 час след хранене.

диета Квашневски

Мастни диета на базата на мазнини. Според диетолог, намаляване на мазнините не е необходимо, но размерът на въглехидрати, за да сведе до минимум.

Заболяване на черния дроб, стомашно-чревен
захарен диабет

Диета режим от Яна Kvasnevskogo:

Скъпи жени, много от техники и избор - за вас!