Пропускане упражнение като критична фитнес, обучение, пропусна обучение, здраве,
Снимка: Александър Маркин / Rusmediabank.ru
Днес, активен начин на живот, разбира се, влезе в модата, повечето хора, занимаващи се с някакъв вид спорт: джогинг, фитнес зала, групови занимания във фитнес клубове, йога, плуване. Разнообразие от фитнес програми е толкова голяма, че всеки, независимо от физическата форма, здраве и възраст може да се намери нещо подобно или тази дейност. Въпреки това, понякога, по различни причини, ние трябва да се прекъсне връзката ви тренировка. Дали ще е заболяване, бизнес пътуване, дълго пътуване, бременност - туризъм във фитнес клуб трябва да бъде отложено. Разбира се, много притеснен въпрос: как критично въздействие върху нашата физическа форма такава почивка, и дали ще бъде възможно да се бързо да се възстанови предишната си форма. Той е на тази тема днес и ще поговорим.
Ако сте пропуснали една тренировка
Всеки от нас има свой собствен ритъм обучение, някой посети стаята всеки ден, другите доста 5 часа на седмица, някой се ограничават до 2-3 тренировки. Ако посетите фитнес клуб редовно, най-малко 2-3 пъти на седмица, дори и ако такъв ритъм понякога е необходимо да пропусне една сесия. Какво означава това? Фитнес инструктор увери: нищо. Пропускане на 1 урок, можете да се върнете на фитнес и правя със същото темпо, без да се намалява товари, мускулите ви не губят тонус и аеробна форма ще бъде на същото ниво.
Ето защо, ако имате нужда да пропусне една сесия, се отърва от чувството за вина и не се колебайте да отидете на следващото упражнение. Освен това, ако сте ангажирани в ежедневната или 5 пъти в седмицата, понякога дори да пропуснете тренировка ще бъде от полза: мускулите имат време да се възстанови, а в следващия урок, вие ще бъдете в състояние да покаже по-добри резултати. Това е особено вярно за силова тренировка. И лекарите, както и треньорите казват, че понякога е по-добре, отколкото nedotrenirovatsya пресилвам. Работата на границата на собствените си способности не само може да се пребори с желанието да посетите стаята, но също така да доведе до различни наранявания, които постоянно нокаутирам коловоз и всичко, което имам пот и кръв резултати стане нищо.
Ако не сте били в залата на седмица
Ако по някакви причини, не са в състояние да присъства на фитнес клуб за една седмица, много ще зависи от това какъв вид спорт, което правите. Ако предпочитате да тренировките с тежести. такава почивка не се отрази негативно на вашия форма, след 1-2 тренировки въведете стария ритъм. Факт е, че нашата мускулна тъкан има добра памет, треньор по фитнес я наричаше "мускулна памет", в действителност - мускулите бавно се разграждат, така че ако сте в добра форма, седмица почивка от залата не се отразява на физическото ви състояние.
Друго нещо, ако става въпрос за аеробни упражнения, аеробна rastenirovannost идва много бързо, а дори и една седмица е достатъчно, за да се намали тяхната ефективност, за да се чувстват умора. Защо се случва това? Фактът, че намалената консумация на кислород. С често аеробни упражнения подобрява функцията на сърдечния мускул, увеличаване на обема на изпомпва кръв към сърцето, повишаване интрамускулно капиляризация, което подобрява кислород доставени мускулна тъкан. Окислителни ензими задействат процеса на ефективна обработка на мазнини в енергия.
По този начин, прекъсване на аеробни упражнения води до факта, че поради намаляването на консумацията на кислород, а не на мазнини по време на следващите тренировки ще изгори въглехидратите и трябва отново да се изгради бившия си форма. Това отнема само почивка една седмица, за да намалява синтеза на гликоген и усвояване на глюкоза се увеличава на клетъчно ниво. Какво ще направите, ако прекъсване от една седмица е неизбежна? Сменете обичайните аеробни упражнения, от друга. Например, започнете да се кандидатира на стълбите, каране на велосипед, ролери, в края на краищата просто ходи с бързи темпове.
Счупете дължина до 1 месец
Понякога трябва да се откаже от обучение и доста дълго време. Кажи наведнъж, без да навреди на собствената си физическа форма, можете да пропуснете до 2 седмици след силова тренировка, само след като този път в мускулите започват да се променят. След един месец почивка, ще трябва да прекарат 1-2 седмици, за да се постигне една и съща форма, с първи трябва да си дресираш мускули проблем, например, ако слаб вашата точка на коремните мускули, е необходимо за изпомпване на коремните мускули на дневна база. докато излезете към предишното ниво.
Много по-трудно да се наеме бившия форма, ако сте на един месец отказа да аеробни упражнения. Както писахме по-горе, аеробна rastrenirovannost идва много бързо. И тук главната роля се играе от колко време сте правили преди. Ако са достатъчно обучени повече от година и редовно дава мускули аеробни упражнения. след това се върнете обратно във форма и да започне да подтиска процеси ще могат да се през последния месец. Новодошлите имат и по-трудно: да се възстанови физическата форма може да отнеме няколко месеца.
Една година или повече без обучение
Съществува мит, че ако сте пропуснали повече от една година на обучение, физическото състояние ще бъде по-лошо, отколкото дори преди началото на класове. Това не е така. Ако сте от дълго време упражнение, дори и след дълга пауза принуден физическото си развитие ще бъде 20-30% по-добре, отколкото ако не се обучават най-малко. Разбира се, да се върне към предишната си форма след толкова дълго прекъсване, трябва да се работи в продължение на няколко месеца, но след това си струва!
Не се страхувайте да се върне на фитнес, дори и след дълги паузи, няма работа, няма да изчезне без следа, и ако искате да се върнете в добра физическа форма много бързо.
Още статии по тази тема:
- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.