Програмата за отслабване у дома в продължение на 3 месеца
Внимание: Преди да използвате някоя от техниките, които могат да повлияят на здравето си, свържете се с Вашия лекар. Представено информация на сайта не е предназначена за самолечение, и е на разположение за образователни цели.
Има много готови за нормализиране на програми тегло, включително платени. Искаме да предлагат безплатна една проста система от мерки за корекция в продължение на 3 месеца.
Ако не ви харесва, винаги можете да опитате нещо сложни и скъпи.
Лесно програма за отслабване, като у дома си
Така че, за работа. На първо място, на физическото възпитание. Като основа вземем:
- всякакъв вид аеробика по ваша преценка - да посещават учебните занятия във вторник и петък;
- набор от упражнения за разтягане - направи в понеделник, сряда и четвъртък.
Преди провеждането на задължително прилагат за тяло антицелулитен крем на една фирма.
През почивните дни седмично достъп до басейна (или ако не ви харесва да плува - сауна).
В онези дни, когато не е необходимо да аеробика, би трябвало да можете да намерите време не само на отсечката - това всъщност ще отнеме не повече от 10-15 минути. В понеделник, сряда, четвъртък, задайте си удобни 30-40 минути да приключи.
Ние препоръчваме да се опита универсално фолио с парафин.
Как трябва да се яде?
Тази програма за отслабване, не е свързано с твърда храна. По време на трите си месеца, трябва да се развиват навика да яде здравословна малко облекчение, че ще продължат да упражняват постоянно.
Инсталирайте твърда закуска, обяд, вечеря (например, 08:30, 12:30, 17:30) и да не се отклонява от графика. Така вие ще имате по-малко да се измъчваш фалшив глад.
Счупи, не се упрекваш, но просто яде -model. Специален калкулатор ще ви помогне да определите дължината на компенсиране обучение.
За закуска всеки ден, яде малко храна, богата на въглехидрати. Можете да добавите малко животински мазнини. Въглехидрати и мастни храни ще ви помогнат да се събуди бързо и да се въздържат от вредни закуски, докато вечеря.
Вариации: овесена каша с плодове или парченца плодове плюс парче масло, мюсли с кисело мляко, зърнени природни бисквити, царевичен хляб и твърди сирена.
За обяд яде гореща супа на върха, а вторият - варено месо, черен дроб или риба (може да бъде от една и съща супа) със зеленчуци - домати, краставици, картофи, тиквички, патладжани, моркови, броколи, зеле. От време на време се замени зеленчуци спагети груби брашна.
Месото и рибата - източник на протеин. Внимание: консерви - яхния, рибено масло - не е подходящ. Кук себе си или да отидете до нормално кафе.
За вечеря, може да има: ниско съдържание на мазнини извара, мляко с ориз, салата, зеленчукови салати.
Вместо бонбони и сладкиши плодове се поглезите. Плодове се каже, дори и след вечеря, ако станете напълно непоносимо.
Наблюдавайте и какво пиете. Кафе и чай напитка под формата на чубрица. През нощта, предпочитам кисело мляко. Въздържайте се от алкохол изобщо - това може да съсипе формата много бързо и значително.
Надяваме се, че нашата програма ще ви помогне да завършите!