Програмата за обучение за набор от мускулна маса

Културизъм - е изкуство. Това изкуство е създаването на облекчение на собственото си тяло. Хората сериозно се стремят към него, прекарват огромно количество усилия, пари и време, за да се постигне целта. И получаване на тялото облекчение в крайна сметка компенсира всички по-горе. Все пак, не всеки разбира, че релефът е всъщност вторично. Основното нещо - е да се получи мускулна маса. И за да се направи такава мощност на всеки.

Основни принципи набор мускул

Така че, преди да започнете да се овладеят културизма, трябва да се запознаят с неговата теория - като различни принципи за обучение да повлияят на резултата. Просто вземете пръчка и poprisedat с него - не е достатъчно, необмислено движение до страхотни резултати не водят. Това са основните принципи на обучение за растежа на мускулите активен:

1. основател на Международната федерация по Културизъм Джо Veyder многократно е посочвал, че е важно да се вземе предвид теглото на кръга, а броят на повторения. Само правилните повторения избор в кампанията ще помогнат за постигане на желаната цел. Треньорът стигна до извода, че с цел ефективно да се вдигне massanabora на обвивката на 6-12 пъти за един подход. Въз основа на това и се опитват да отрежете тегло. Всяко тяло е различно, така че един човек може да се вдигне много на тегло над 6-12 пъти, а вторият - само малко.

2. Обърнете внимание на тялото си по време на подход - това е важно да се постигне граница, която в културизма се нарича "отказ". Например, можете остави 10 пъти, но 11 вече не могат да направят сами по себе си - това ще бъде вашият лимит, който трябва да се ръководи по време на цялата тренировка, като го коригира, ако е необходимо. Ако не донесе мускулите си до точката, където те са направени, за да се ограничи масата на снимачната площадка ще бъде бавно, а в някои хора, а не да бъде.

3. Сега трябва да се справят с броя на подходи. Новодошлите тоест хора, занимаващи се с не повече от 2 месеца, е достатъчно за извършване на 1 или 2 групи от едно упражнение. Ако се занимавате с културизъм за дълго време - направи 2-4 подход.

4. Дръжте под око на път за работа с тежести. Опитайте се да приложите функцията "негативна фаза" от факта, че бавното спускане на рамото на снаряд получили голям брой микропукнатини, тъй като това ще допринесе за повишаване на растежа. Така че се опитват да прекарват по-малко време за повдигане снаряд от потъване.

В основата на програмата - безплатно или увеличаване на теглото на товара правилно

Упражнение със свободни тежести (дъмбели и мряна) - на базата на набор от мускулна маса програма. Но не забравяйте да следвате тези съвети:

1. Заредете Прогресия - определено се увеличи теглото на снарядите. Ако това не бъде направено, мускулите просто няма да растат. Но увеличението трябва да бъде малка - преследването на бързи резултати може да стане причина да не повече мускулна маса, и телесна повреда. Не забравяйте, че вие ​​никога няма да постигнете чудесни резултати бързо, всичко е мит. Ние първоначално подготвени за дълъг и изтощителен, внимателно планирано обучение.

2. Тегло е необходимо не само да се увеличи постепенно, но също така да вдигнеш първоначално правилно. Стречинг, мускулна руптура, притискане на нерв - това е, което може да се гарантира провеждането точно зад не могат да си позволят по-тежка щанга или дъмбели.

3. Предпазната мрежа е много важно, ако не сте уверени в своите способности. Не се колебайте да зададете треньор или друг посетител на фитнеса, за да сте сигурни, по време на тренировка.

Значението на възстановяване на набирането на мускулната

За значението на процеса на възстановяване е фактът, че нарастването на мускулните влакна не се случва по време на тренировка, а през останалата част от тялото. Тази програма е изградена на принципа на разделяне - за всяко упражнение мускулна група веднъж седмично - това е съвсем достатъчно, за да се отпуснете мускулите. Също сплит обучение ще спаси организма от претоварване.

Представено програма е предназначена за 6-8 седмици на обучение и е подходящ за тези, които са достигнали средно ниво. Всяка тренировка ще бъдат разработени две мускулни групи. Паузата между тренировките 2-3 дни (3 сесии на седмица).

Ролята на хранене е много важно при възстановяването. Така че, половин час преди тренировка, а не по-късно от половин час след като я изпийте шейк протеин. Яжте повече протеини храни: средно на един килограм телесно тегло е необходимо 2-3 грама протеин.

Ако наистина искате да получите мускулна маса - също съжалявам за себе си в тренировките! Само максимална възвръщаемост на обучение ще помогне да се увеличи значително мускул. Ще забележите първите резултати в най-скоро наблюдават тези съвети и прилагане на тази програма за обучение за набиране на мускулна маса.

Подобно на плана за обучение? - Кажете на приятелите си!