Програмата за обучение за лятото

Здравейте, скъпи читатели!

В тази статия искам да ви кажа дали е необходимо изобщо да спортуват през лятото, как да прекарате лятната подготовка и каква трябва да бъде една програма за лятото обучение.

Лято - сезонът на ваканции и почивки, възхитителен време, към които работниците чакат с трепет, ученици и последователи на здравословния начин на живот. Лятото предлага много възможности за разнообразяване на обучение за поддържане и запазване на нашето тяло в добра форма. Благодарение на обучението на сила може да тегли форма за плажа. За да тонизирате вид.

С правилен подбор на условия за избор и обучение на товари, лятна подготовка за дълго време положителен заряд от слънчева енергия и да донесе много здраве на тялото през цялата година.

Каква трябва да бъде програмата за лятна подготовка

Лятна програма за обучение трябва да бъдат проектирани така, че да се редува между редовно обучение сила в добре проветрено или климатизирана стая и кардио на открито.

Когато ангажиране в залата, че е необходимо да се намали интензивността (операционна маса) и обем (брой упражнения, подходи и / или повторения) обучение. През лятото на приоритет на по-леки видове обучение - набирания, лицеви опори по баровете, вдигане на краката и торса, тичане на открито, колоездене в парковете (не по магистралата), и плуване. Това означава, че през лятото е необходимо да се справят с подобряването на PFD (обща физическа подготовка).

Силови тренировки през лятото

Да не забравяме и лятото на силова тренировка. Те ще помогне да се запазят мускулната маса. Но е важно да не се прекалява с тежести - това е необходимо за ограничаване на работното тегло, размер на упражнения, нагласи и / или повторения в сравнение с по-хладните сезони. С обичайната програма за вас ще се върне, когато топлината стихва. Сърдечно и сила да се извърши по-добре в различни дни. Или първо вземане на властта, а след това кардио. За да се обучават по-добре вечер или през нощта, когато температурата на въздуха е ниска.

Колко време трябва миналото лято тренировка културизъм, че е в добра форма?

Необходимо е да се обучават по-често през лятото, но по-малки по размер и интензивност. Можете да прекарате четири или пет кратки тренировки за 20-40 минути (без подгряване) на седмица, а не две или три или повече с продължителност около час.

Много е важно да се даде на тялото време за почивка, чиято продължителност зависи от тежестта на вашите тренировки. За начинаещ културист достатъчно 2-3 сесии на седмица до 30 минути. Тъй като тялото все още не е обучен и е с ниска мощност издръжливост, както и обучението трябва да е с кратка продължителност. В противен случай, можете да получите на щама.

Провеждане на обучение може да бъде у дома, ако имате необходимото оборудване: бар, тежести, гири, хоризонтална лента.

Освен това, с появата на горещо време, тялото е под напрежение поради влошаване на топлина в топло околния въздух, и упражнения дори повече усложни ситуацията - докато активно ангажирани в температурата на повърхността на увеличенията на тялото. Повишена телесна температура кара сърцето да бие силно, за да се увеличи krovooborota и отстраняване на топлина от вътрешните органи и мускулите на труд. Той се намира в сърцето на натоварването на охлаждане на тялото.

Обучение в горещо време без да се спазват няколко прости предпазни мерки може да доведе до топлинен удар. Обикновено, това се изразява под формата на силно главоболие, гадене и внезапно увреждане. Това е опасно за здравето! За да се охлади рязко - потопете главата в студена вода. Можете също така да се намокри ризата, изцедете и сложи на тялото, но най-важното е да не се прекалява или пък да настине.

Много отказват Павета тежка силова тренировка в този момент, предпочитайки да светлина кардио на открито. Тези упражнения не са тежко натоварени тяло, да допринесе за запазването на добрата форма, за повишаване на тонуса, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. В бъдеще това ще доведе до по-добри резултати в сила за обучение.

аеробни упражнения

Има две най-добри времена, когато аеробни упражнения е най-добре за изгаряне на мазнини. Първо - това е рано сутрин на празен стомах. На сутринта на гликоген в тялото е изчерпан и енергия се изразходват директно от мастните депа на. Преди обучение, за разреждане на кръвта могат да пият няколко чаши вода, то ще улесни работата на сърцето, кръвта става по-малко вискозен.

Друго подходящо време за аеробни упражнения - след завършване на силова тренировка, тъй като гликоген, прекарано на мощността на товара.

Най-добрият вид аеробни упражнения през лятото - това е плуване. Можете да отидете до река, язовир или морето. Плувайте много здравословно. Движението във вода дори по-продуктивни, отколкото упражнение по суша, и в същото време, по-малко стрес на ставите.

Обучение за плуване са добра профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Редовното практикуване на плуване направи мускулите силни, кожата еластична и повишаване на устойчивостта към заболявания.

Водни упражнения подобряват кръвообращението. Водата успокоява, охлаждане на тялото. Обучение за плуване позволяват да се горят калории и поради натоварването, както и в резултат на термогенеза, допринасят за образуването на напълно сгънати тяло. Умерено излагане на слънце подобрява външния вид на кожата 🙂

Плуване добро средство за стреса, отпуска централната нервна система и периферните тонове. Ако в близост до вашето работно място има езера, можете най-малко 30-60 минути на течаща твърде там след работа, за да се отпуснете и да дойде на семейството, без да мисли и емоции на работниците.

Също така, е добре да се плува след силова тренировка. Това помага да се охлади тялото, за да разпръсне кръвта от мускулите да работят интензивно върху обучението, за да успокои централната нервна система след интензивни физически упражнения, което го прави по-лесно да заспя.

На всяка тренировка през лятото, че е желателно да се извършва нова тениска с ръкави. За предпочитане от природен тъкан, така че да абсорбира пот. Добрите спортни обувки с чорапи вместо shlopki. Дълги шорти или панталони.

Необходимостта от тези дрехи, за да се отвори в тялото на мокро не се плъзга по повърхността на пейки и симулатори. Да, и околните не е много приятен за гледане на откритите части на тялото изпотяване. И в стая с климатик или просто да се отпуснете назад.

В разгара на дъха и след това течност се губи значително, а с него и се отмиват жизненоважни минерали. Важно е да се поддържа баланс на водно-солевия в организма по време на тренировка и след това. За да се избегне обезводняване, и като следствие от това загуба на ефективност, е необходимо, без да се чака на усещането за жажда, пие малко количество течност по време на тренировка и след това пийте.

Ще помогне утоли жаждата на изотонични напитки собствено готвене. Или просто малко podsolite си вода, за да се възстанови електролитния баланс.

Важно е не само да се направят корекции в плана за обучение за лятото, но и да се хранят правилно. Предпочитание трябва да се прилага протеини. Те са изграждащ материал за тъкани консумират пилешко, риба, месо, яйца, млечни продукти, соя, грах.

Като източник на енергия в храната трябва да присъстват въглехидрати. Зърнени култури, зеленчуци и плодове са доставчика на въглехидрати, витамини и минерали, фибри и пектин.

Мазнини се използват от организма, за да хормони, смазване на ставите, за мозъчната дейност. Те също трябва да ядат. Olive и масло от ленено семе най-добрите доставчици на добри мазнини.

Преди тренировка е най-добре да не се зареди в жегата тя може да се отрази зле на благосъстоянието, която се изразява под формата на слабост и сънливост. Ако все още апетит - хапят една ябълка или банан.

ВАЖНО!
Ако искате да отслабнете, а след това не се опитвайте да гладувам за 2 часа след посещение на фитнес. От друга страна се пие протеин, да се хранят някои въглехидрати. Това ще ускори възстановяването си и на следващия излет на фитнес.

Уверете се осланям определен запис на моята страница VKontakte и да получите книга от програмите за обучение за прохода.