Програмата за обучение по силата на

Програма за обучение на сила има за цел да се повиши ефективността на енергия с едно движение. Съществува мнение, че спортистът тренира способността му да се вдигне по-голяма тежест в един подход. Разбира се, то ще расте и други параметри за сигурност, но преди всичко на теглото на бара ще нарасне само с едно повторение.

Какво прави той? Фактът, че има едно златно правило на културизма - два мускули винаги са по-силни от един. Мускулни влакна се разделят бързо и бавно. Бавни мускулни влакна са обучени от обема на тренировките на теглото, но бързите мускулни влакна са най-добре подготвени в програми за сигурност. Съответно, ако се люлее всичко качеството на мускулите, а след това, в крайна сметка, резултатът ще бъде по-висока, отколкото ако изтеглите само един мускулни влакна.

Програмата за обучение по силата на лошите помпи бавно мускулни влакна, които осигуряват основната мускулна маса, но масата добавите по едни и същи. Невъзможно е да се увеличи силата, без увеличаване на теглото, като по този начин не само се увеличи потенциала си чрез разработване на бързи мускулни влакна, но също така и повишаване на нивата на мощността, ще бъде в състояние да напредват по-лесно, докато упражнява върху програмата за обучение на набирането маса.

По време на изпълнение на тренировка, власт, често трябва да се работи с подмаксимални тежести, така че ще трябва да се зареди mikroperiodizatsiya. Същността на този процес се състои в това, че не са постоянно да се движим напред, но го прави в вълни. Т.е. Трябва да се редува между леки, средни и тежки тренировки. Ако го пренебрегваме, ще спечелите и претоварване или спре напредъка, или процентите си на власт започват да се плъзга надолу.

Необходимостта от mikroperiodizatsii се случва, защото тялото просто не са имали време да се възстанови. Но, ако клякате с тегло по-малко от теглото на по-голяма от собствените си два пъти, което можете да направите, без да mikroperiodizatsii постоянно даване тренира усилено себе си. Въпреки това, само в този случай, ако можете да получите достатъчно сън и не толкова уморен от ежедневието. Програмата за обучение на сила изисква всеотдайност, забрави алкохола! Голяма решение е да се вземе курс на креатин, спортна добавка, това ще бъде много ефективна за тази програма.

Преди започване на програмата за обучение, трябва да се извърши "тунелиране". Долната линия е, че трябва да се затопли, а след това сложи на бара част от теглото, с които можете да направите около 2-3 повторения, но само, че 1, а след това да започне да се увеличи теглото прът с всеки подход, докато не може да работи подход. Максималното тегло, с които сте в състояние да направите упражнения и ядат своя максимално тегло, което ще намерите на интереси.

Програмата за обучение по силата на

Аз ден - краката и гърдите
Squats 90% - 7 подходи: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1
Bench 70% - 5 комплекта от по 5 повторения
Пуловер - 3 серии по 12 повторения

II ден - рамене, трицепс и обратно
Лег тесен захват - 5 комплекта 8 повторения
Военна преса - 4 серии по 8 повторения
Тяга прът в наклона - 4 групи от 8 повторения
Свива рамене - 3 серии по 20 повторения

III ден - в гърдите и гърба
Клекове 55% - 5 комплекта от по 5 повторения
Bench 90% - 5 подходи: 5; 5; 4; 3; 2
Тяга 90% - 5 комплекта от по 5 повторения

Почивка между тренировките 1-2 дни в зависимост от това, колко бързо се възстанови. Програмата за обучение включва 30 обучение, в идеалния случай трябва да направите, в продължение на 12 седмици.