Програмата за изследване на релефа на бицепса, дизайнът на облекчение и загуба на тегло, Bodyfit
Чрез проучване на бицепса започват облекчение след тренировка на тегло достига резултат. Имаш обем и време бицепс да започне той е съставен.
Вие разбирате, че бицепса може да бъде приблизително два вида - мазна и суха.
Разбира се, по време на процеса на сушене, както и други диети отслабване на цялото тяло, а не отделни негови части и облекчаване ще бъде навсякъде (поради по-ниските количества мазнини), но никой не казва, че формата ще бъде красива и "подробно". Ето защо, необходимостта да се работи чрез облекчаване на програмата бицепс.
Всички упражнения, които вече трябва да са запознати с, така че подробности за тях няма да спрат, но може да се кредитира можете да минете през тях и шпионин, ако нещо не е забравено или не знаете.
Без тази основни упражнения за бицепс никъде. Ние трябва да направим 4 комплекта с постепенно увеличаване на теглото (пирамида). Техниката трябва да се спазват стриктно. Това не е силова тренировка, която в преследването на тегло може да бъде толерирано малко "измама".
Тук трябва да направим 3 комплекта и на принципа на тегло е обърната пирамида. Първите две подходи с по-голяма тежест, последният с по-малко тегло. Техниката, той трябва да бъде отново. Извършете седнал нужда от теб, не да разтърси целия товар е бил само на бицепса.
- бицепс къдря с кръстосан
Много подходящ за изучаване на бицепс връх (в края на краищата, ние се нуждаем от пиковите бицепс!). Извършване на 2 комплекта с еднаква тежест.
Ние постигане на нашите мускули тези упражнения. Избор на максимално тегло до първия подход достатъчни точно ен 15 повторения. При втория подход прави до мускулна недостатъчност.
Ние работим с данните и упражняване с правилно хранене, време на деня и редовно обучение, ще получите желания резултат. И само в случай, отново в списъка на упражнения, а броят на комплекти / повторения.
Подемно пръти, намиращи се върху бицепсите - Подход 4/12, 12, 10, 8 повторения
Вдигане гири за бицепс седнали - 3 комплекта / 8-10, 8-10, 12 повторения
бицепс къдря за бицепс в кросоувъра - 2 комплекта / 15 повторения
Вдигане гири в Скот - 2 комплекта / 12 povtreny
Може би се чудите:
