Как да се научим да се затегне на бара от земята най-малко 30 пъти

P odtyagivanie цялото тяло на бара добре развити мускули на горната част на тялото.

Но как да се научи много да се изравнят на бара, особено когато издърпате част от задължителните спортни регламентите на, които нямат право да запълнят?

За да направите това, има техники, разработени от експерти бързо да придобие възможност чрез силата на мускулите на ръката, за да се вдигне тежестта си на бара.

Дърпане на бара като показател за физическото развитие

Набирания, както и бягане на къси и дълги разстояния, а не само включени в училищните и университетските програми. Те могат да бъдат направени достатъчно надеждни изводи за физическа сила и издръжливост на лицето.

дори по-строги, защото без нормално физическото възпитание е невъзможно да се овладеят основните спортове и военно оборудване за армията затяга разпоредби за бара.

Всеки млад човек трябва да бъде в състояние да тегли тялото си нагоре по ръцете си най-малко десет пъти, един по един, за кратък период от време. И това трябва да стане бързо и гладко, без усукване в същото време като змия, а не разклащане в конвулсии.

Ако се занимават с положението на затягане е плачевно, не се притеснявайте! И в един кратък период от време, можете да постигнете невероятни резултати в най-важните уроци, за да се прилага последователност и да бъдат устойчиви.

Добре е да знаете! Не можете да използвате бързи техники, да се научим да се изравнят по бара, ако са налице сериозни заболявания под формата на заболявания на опорно-двигателния апарат скелет!

При системата за цел редовно, тоест, за всеки ден, изпълнявайки специално проектирана програма за упражнения, да не забравяме за тренировка и след тренировка масажа.

Какви са челюстите на бара

Да наистина бързо да се научат да използват хоризонталната лента като евтин и ефективен симулатор раменете, гърба, ръцете, натиснете, а след това, преди да започнете курса, трябва да овладеят техниката е достатъчно - това е, е в състояние да улови Напречната греда ръце.

Тях има няколко вида, всеки от които по свой начин се развиват определени мускулни групи:

• директен захват - ръце с дланите към бара, пръстите са затворени зад нея, и в лицето на гърба на ръката;
• обратен захват - палми сложил на бара, сочейки към собствената си личност;
• Combo - едното рамо напред и един в обратен захват.

Освен това, всякакви видове дръжки могат да бъдат такива видове като:

• тесни - плесна с ръце, поставени на ширината по-тесен от рамо;
• широк - длан, за да отстрани;
• Нормално - разстоянието между четките равни на ширината на раменете.

Загряване - това е просто, но задължително упражнение, месене необучени в мускулите и ставите, да ги затопляне и подобряване на кръвоснабдяването им. Поради топло-млечна киселина, която е продукт на разлагане по време на физическо натоварване, по-бързо от мускулната тъкан ще покаже, че ефектът ще намали болката след тренировка.

В тренировка включва упражнения, като например:

• панорама и наклон на жилища в различни посоки;
• клякам;
• джогинг;
• скокове.

За начинаещи, както и опитни състезатели, така, че е важно да не се забравя за правилното дишане тук по време на тренировка.

Вдишването е направено в самото начало, в оригиналната началната точка на движението. След дъх забавено и извършва физическа сила, например, бавно понижаване на тялото да оправям ръцете, или обратно, теглене.

Бърза и пълна дъх се прави, когато се върнете в изходна позиция.

Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула

За да се изравнят с много, тялото ви трябва да бъдат обучени да правят, това означава:

• увеличаване на броя на мускулните влакна в ръцете и раменния пояс;
• укрепване на мускулите, което ги прави по-силен.

Добре е да знаете! За да се избегнат различни видове наранявания, като разтягане на мускулните влакна и сухожилията на микро-паузи, преди упражняването на комплекса е наложително да се затопли!

Слаби мускулите на ръцете и гърба няма да бъдат допуснати да се вдигне тежестта на собственото си тяло правилно, както и всички методи са безсилни.
От всички методи за "бързо" за трениране на мускулатурата, два начина за особен интерес е един клас:

Занятия по баровете

Той е на разположение, за да овладеят издърпване на лентата и без хоризонтална лента! Тази програма се препоръчва за тези, които са напълно неспособни всеки един момент, за да бъдете в крак с бара.

по неравен барове упражняване на са както следва:

• Крака са разположени на бара, краката нагоре с пръсти.
• Четки, във всеки удобен захват, друг лъч е заловен, тялото с обесване, успоредно на земята.
• Ръце, извършващи флексия движение, дръпнете горната половина на тялото му към вратата.

Направете тези упражнения всеки ден, като към предишния резултат от поне още един затягане.

Занятия по бара

Първият урок на лентата, за да изпълнява достатъчно силно, без подготовка. За тази цел, разработена така наречената отрицателна притегляне.

Същността на такава полезно упражнение, както следва:

• Директно под хоризонтална лента поставена всяка стабилна стойка - табуретка или стол.
• Главата трябва да е над нивото на хоризонталната лента (напречна договореност ще оптимално под брадичката, тя трябва да е малко над него).
• Secure всяка ръка сцепление, а след това и подкрепа под формата на тласък стол, т.е. Трябва да се мотае в резултат на дръжката.
• Бавно по-ниска тялото си на ръцете си, изправяне на оръжие.

Изпълнете това упражнение, което трябва на дневна база, и да се опитаме да направим по време на не по-малко от пет или шест повторения.

Това упражнение ще бъде много ефективна, ако се осъществява в различни точки на фиксиране на положението на ръцете и тялото: например, най-малко пет пъти, за да бъдете в крак с лентата с директен захват, а същото - с помощта на обратната захват.

В резултат на това усилия ще бъдат възнаградени в едноседмичен срок от непрекъснато обучение: без помощта на подпори, от само себе си ще бъде възможно да се хване правилно най-малко два пъти подред!

След това трябва да се осигури да доведе до превръщането на поне три подхода, всеки от които ще включват най-много повторения, колкото е възможно по физически усещания.

Затягането ще трябва да завърши на негативните набирания, т.е. бавно понижаване на тялото с постепенно изправяне на ръцете в лактите.

Добре е да знаете! За да се подобри ефективността на обучението в тях, и не забравяйте да включите упражнения развиващи издръжливост! Например, опитайте се да се наведе оръжие в статично положение, висеше толкова дълго, колкото е възможно, обхвана хоризонтална лента, или просто висеше толкова дълго, колкото е възможно по поредни ръце.

тежки физически натоварвания включват във всяка тренировка, и постепенно подобряване на резултатите, които ще се нуждаят от хронометър.

Как да се научите да бъдете в крак с лентата 30 пъти

За една седмица, за да се постигне такъв впечатляващ резултат, както и половина пъти по-дърпа нагоре на бара, ще трябва да се полагат специални грижи.

На първо място, трябва да се направи по-интензивни статично тренировките за издръжливост, която завършва обучението.

Трябва да виси на бара, докато пръстите на ръцете си, няма да се отвори от само себе си.

Колкото повече време ще бъдат изразходвани за такива упражнения, толкова по-голям ще бъде динамиката на ефективността на обучението.

Но постигането на резултати в тридесет отделни набирания на лост през изминалия месец, няма да бъдат възможни без изготвянето на специален гостилница график, който включва задължително редуване на набирания, и тялото visov потъване с различни видове и видове дръжки.

В графиката, всяка от четирите седмици на процеса на обучение ще представи ново ниво на интензивност и напрегнат мускулната активност.

Така че, ако през първата седмица на потъване на ръцете си с хоризонтална лента ще бъде три набора от три повторения, последвани от продължително статично обесване по прави оръжие, четвъртата седмица трябва да се затвори с седемкратния набирания в три сета, докато дърпа нагоре трябва да се извършва лесно и без помощта на щанда под краката му.

Добре е да знаете! В засилване на интензивността на процеса на обучение, ние не трябва да забравяме за правилното почивка между тренировките. Ако не се даде на мускулите достатъчно, за да се възстанови от предишните проучвания, проследяване сесии, дори и по време на загрявката преди те да могат да наранят мускулите и ставите.

Набирания на бар момиче

Нежният половина на човечеството е най-добре, преди да се научите как да наваксат изоставането си, намери половинка за упражненията.

С помощта на партньор упражнява момиче трябва да бъдат събрани длани хоризонтална лента (най-доброто обратната хватка, той е по-удобен за начинаещи).

Партньор при подпомагане на кръста й и я повдига, така че ръцете й се бяха навели на лактите.

След това тя се опитва да се определи позицията на тялото й, и нейния асистент издания. В тази жена, постепенно изправяне лактите, пада надолу.

Такива упражнения жена трябва да прави всеки ден, като се опитва да извърши колкото е възможно повече броя на повторенията.

Вместо това, партньор момиче може да използвате ниско разположена напречна греда. Височината на хоризонталната лента, за да се чувстват удобно, т.е. така че момичето може да устои, стиснал ръце хоризонтална лента, а ръцете й в същото време са били свити в лактите.

За да се осигури на тялото контролира изкъсо е фиксиран в дадена позиция, а след това краката са притиснати и тялото започва да се забавя, мускулеста ръка на усилие свали на земята, докато пълните изправяне на оръжие.

Правете това упражнение, което трябва всеки ден, за предпочитане няколко пъти за няколко повторения. В този случай, е наложително да се промени позицията на ръцете и вида и методите (нормален, широк или тесен захват) залавяне.