програма за растежа на мускулите обучение
Какво момчета като момичета? Ситуацията и с издути мускули. Ако размерът на мускулите ви е лоша, прочетете тази статия! Тук ще намерите по стръмен обучение и съвети от superprofi.
Когато става въпрос за момичета, си актив може да се превърне в мускулите обучение, което ще увеличи мускулната маса, а с него и шансовете си за спечелване.
Закон за избор е проста: момичета като интелигентни момчета и напомпани. Ако сте умни, но си мускулна маса клони към нула, а след това на вашия приятел все още ще държи под око по посока на склон с впечатляващи мускули. Но щеше да бъде в състояние да се изправи срещу ума, умножена по големите бицепси и раменете изпомпва? Точно така, тя просто няма да имат шанс! Ето защо, специално за вас, ние сме подготвили това упражнение за набор на мускулна маса и съвети от професионален треньор да направи мускулите растат!
Не съществува универсален начин да упражняват мускулите, за да увеличите по размер и сила. Рецепта красив мускул се състои от множество отделни съставки, например, възрастта и тип тяло. Все пак, има някои общи правила, които ще помогнат да се избегне свръх-обучение, подобряване на възстановяването на мускулите след тренировка, и по този начин да се оптимизира техният растеж.
Какво трябва да направя, за да ги отглеждат мускули?
Първото нещо, което мислех, може би това е - "това е необходимо да се обучават повече." Това е, което хората си мислят, повечето от момчетата в салона. и затова перфектни мускули те не са налични. Ако искате да създадете повече мускули, действа в съответствие с принципа "по-малко е по-добре". Една от основните причини, поради които спортистите не могат да получат тялото, мечтал, е, че те прекарват твърде много време за обучение! Те или изпълнява твърде много подходи или упражнение твърде дълго, или упражнение твърде често. Каква е тяхната резултат? Overtraining! Техните мускули спрели да растат и цените електроцентрали също са на сайта. И в най-тежките случаи, такива кандидат-културисти да станат по-мускулна загуба, болест и / или депресия.
Много от момчетата в залата не осъзнават, че след всяка тренировка тялото си, трябва първо да "излекува", преди да може да расте. И това е вярно не само за мускулите, но също така и за централната нервна система.
Представете си една голяма дупка в земята. Тази микро травми в мускулите си, получени по време на обучението. Напълно възстановите мускулните средства за запълване на ямата пръстен и изграждане на мускули, вие може само да направи могила в горната част на отвора, за да погребе. Когато сте твърде userdstvuesh в "люлеещ", играеш дупката е прекалено голям, за да попълните, тогава вие нямате шанс да се натрупват в горната част на могилата-мускула! Това не означава, че имате мускулите не растат добре. Те растат, както трябва, това е просто твърде голяма дупка.
Той също така се случва: след като видя снимки на Ronni Koulmena или Iron Арни начинаещ започва да се обучават по програмите си, а след това се чуди защо не растат вашите мускули на ръката. Причината е, че един от тях - професионален, а другият - за начинаещи. И с равен упоритост от една и съща програма, те ще се получи различен резултат.
Тези масивни момчета с списание обхваща влак два пъти на ден, шест дни в седмицата, без да прави 20 или повече комплекти за всяка част от тялото! Неопитен спортист мисли така: "Ако тези методи на трениране на мускулатурата ги правят толкова голям, това означава, че същите принципи трябва да работят за мен!". Мнозина не осъзнават, че всичко това е свързано с стероиди, хормони на растежа, както и редица други лекарства в комбинация с идеални генетика. Това е напълно възможно, че те не работят или учат, трябва да се притесняваш. Специалисти са в състояние да се обучават много повече, отколкото повечето хора не страдат от никакви странични ефекти. Тяхната програма за обучение на мускулите понякога обезсърчително за начинаещи, а понякога и абсолютно безсмислени за да не се конкурира културисти. Опитите ще приключат в бедствие за по-голямата част, в резултат на което много ще бъдат разочаровани, а някои просто сложи на кръста, за да следват културизъм обучение професионални културисти.
Причината е една - че е погрешно да изберете програма за обучение по мускулен растеж.
Каква трябва да бъде една програма за растежа на мускулите обучение
Така че това, което е най-добра система на мускулна обучение, увеличава обема на мускулните клетки и сила? По-долу са основните правила трябва да се спазват при изготвянето на собствения си план за обучение, за да се избегне претрениране и за оптимизиране на растежа на мускулите. Обърнете внимание на тези препоръки годни културисти, които не приемат стероиди.
Влак не повече от 4 дни в седмицата
Просто не е необходимо да се обучават повече от 4 дни в седмицата. Някои хора със слаба способност за възстановяване на мускулите след trenirovkivoobsche трябва по-добре влак за само 3 дни в седмицата. Тренирайте, когато сте доволни, но не забравяйте да се обърне внимание на правило номер две.
Тренирайте не повече от 2 последователни дни
След два дни, прекарани в един ред в залата, там се направи 1-2 дни почивка. Това е необходимо за пълното възстановяване на мускулите след trenirovki.Esli среден човек е обучен 3-4 дни подред, имунната му система става компрометирана, което прави хората по-податливи на заболяване или нараняване. Не забравяйте, че не растат в салона и у дома по време на почивка.
Обучението трябва да продължи не повече от 60-75 минути
Доказано е научно, че след този период от време, нивото на тестостерон започва да намалява, което е необходимо за растежа на мускулите, и значително увеличава нивото на кортизол - хормон, който разрушава протеините и насърчава натрупването на мазнини. Вашето тяло произвежда кортизол в отговор на стреса, умората и прекомерни упражнения, така че не забравяйте правилото "по-малко е по-добре ла". В противен случай, този хормон ще изтегли цифри си надолу, което го прави по-трудно да се постигне анаболен - причиняване на растеж - състояние след края на тренировката.
Освен това, няма причина да се проведе обучение на мускулите за дълго време. Ако е така, може би сте прави много подходи и / или физически упражнения. твърде много се мотае във фитнес залата. Ако наистина искате да си готин човек изпомпва, ела на фитнес да се упражнява. На първо място, това, което е необходимо, и едва след това да обменят новини.
Ако предишните правила, отнасящи се до планирането на обучението, е директно да отговори на въпроса "как да се тренира мускулите?
Извършване на не повече от 9 работни подходи за големи мускулни групи и малки мускулни групи - не повече от 5-6. За да започнете, се изясни, 7-9 подходи в този случай означава 3 серии по три упражнения, вместо три упражнения подходи 9. Ако се съсредоточи и да се съсредоточи 100% от психическо и физическо усилие на всяко упражнение подход, няма да има никаква причина да се направи повече серии.
Тези, които носят 12, 15 или 20, подходящ за големи мускулни групи, просто тренира упорито достатъчно, в противен случай те не биха били в състояние да издържат на редица подходи. Всичко, което е необходимо за външната няма да тренирате мускулите, а само да намали способността Ви да се възстанови от обучение. В резултат - растежа на мускулите след тренировка, можете да забравите.
Извършва комплексни упражнения със свободни тежести
Тези упражнения включват работните няколко мускулни групи. А свободни тежести - най-добрите помощници в образуването на мускулите на тялото и да се увеличи. Спортистите постигнати впечатляващи резултати през 1950, 60-те и 70-те години, само с помощта на щанги и гири.
Това се дължи на факта, че балансът и изисква да се вдигне свободни тежести концентрацията активирате повече мускули, повече мускулни влакна и "възбуди" на нервната система е по-силна от обучителите и блокове.
Помолете приятелите мускулести момчета, тъй като те са изградили такива обемисти мускули. Почти всички казват, че формира по-голямата част от масата си с помощта на основни упражнения като лег. тяга, клек, лег щанга състояние, огънат прът в склона, възходът на бара на бицепса и Френската лег с гири. Няма нищо лошо с помощта на симулатори и блокове, но ако наистина искате да впечатлите, изберете свободни тежести във вашата тренировка за растежа на мускулите.
Извършва предпочитане 6-12 повторения
Проучванията показват, че се работи с малък брой повторения (5-6), като правило, увеличаване на силата, както и голям брой повторения (13-20) създава мускулна издръжливост. И двата варианта се улеснява и увеличаване на мускулната хипертрофия, но най-добре да бъдат постигнати, като работи в границите на 6-12 повторения.
Увеличаването на мускулната маса
Правилното изпълнение на всички упражнения ще гарантира, че тренира точно тези мускули, които искате да работите и да не губите време. Човек, който "хвърля" теглото при извършване на ръка за ръка с разреждане подреждане на гира или повдигане мряна бицепс, само мами sebya.Menshy тегло и подходяща техника може да произвежда резултати под формата на изключително мускул, докато много от теглото и "завиване" тях създава само една илюзия на властта.
Разбира се, да се използва понякога е необходимо пробив в разумни граници, например, когато е достигнат провал, и да направи още няколко повторения нужда.
Не забравяйте, че тези правила и да се опитаме да ги последва в продължение на 6 седмици, докато вие ще се извърши тази програма за обучение.