програма за обучение

програма за обучение на Мадона

Тази година Мадона се обърна на 53 години, и никой няма да отрече, че тялото на звездата изглежда като запален културист, мускулите, което може да се напука ядки. Мадона казва, че е замесен в тялото до 4 часа на ден. Такова дълго тренировка амбициозна, особено за тези, които не работят само върху тялото си, но има различна професия, задължаващ от 9:00 - 18:00 вземе заседнал позиция за офис бюрото.

вторник
Събуждайки се, аз почувствах, че цялото ми тяло ме боли с болка, всеки мускул. Той се изправи като "Iron Man". В спокоен и аз бях в състояние да се започне на работеща програма по време на тренировка във фитнес зала болката на мускулите.
Апетитът ми се е увеличил, тъй като ускорената обмяна на веществата. Закуска ме остави гладен. На обяд преодоля на изкушението да се яде друго салата. Тази вечер отиде в театъра и 11:30 чувствам като боклук. Мадона. Как успявате да ходят през нощта, за ресторанти.
упражнения:
10-минутно загряване и разтягане, бокс голям, цикличен обучение с тежести, 40 минути бягане, засечка и стречинг. Два часа на колоездене.
Общо време за упражнения: четири часа.
Това яде:
Закуска: две препечени филийки, две купички с мюсли и банан.
Обяд: Салата с лимец и тофу, пшеница ролка, кутия грозде.
Следобедна закуска: банан и бял чай.
Вечеря: салата от риба тон с груби ръжен хляб и две препечени филийки, когато се прибрах у дома от театъра.
Калории изядени 2300.
Изгорени калории: 4100.

сряда
Йордания оптимистично заяви, че днес ние ще се обучават "умора". Какво може да бъде по-красив умора рано сутринта? Но се радвам да видя малки мехури по ръцете ми.
упражнения:
10-минутно загряване и разтягане, на 30 минути от интервал работи на бягаща пътека, 4 комплекта 500 метра по гребане машина, цикличен обучение с тежести, засечка и разтягане, на 90 минути с велосипед.
Общо време за упражнения: три часа и половина.
Това яде:
Закуска: пълнозърнести кравайче, две зърнени купички.
Обяд: печени картофи с леща и боб, две ябълки.
Следобеден чай: бял чай и банани.
Обяд: сашими с кафяв ориз и три мандарина.
Калории изядени 2300.
Изгорени калории: 3800.

четвъртък
Преди да ходи на фитнес Аз наистина исках да се отрази на пациента. Аз болеше всички диви всички мускули и изглежда дори ушите.
Йордания остана безразличен към моята пищи и ме взе заедно за джогинг в Хайд Парк.
Открива десктоп бутилка розови колеги Bollinger от мен състрадателна. Уважаеми Мадона. Не можете да си позволиш да индулгенции.
упражнения:
10-минутно загряване и разтягане, цикличен обучение с тежести във фитнеса, бокс, 40 минути план и на 90 минути с велосипед.
Общо време за упражнения: три часа и половина.
Това яде:
В: Трите изпъкналости на смесени зърна от зърнени култури.
Обяд: Teriyaki сьомга с юфка, банан.
Чай: чаша шампанско.
Вечеря: пълнозърнест паста с доматен сос и зелен фасул.
Калории изядени 2600.
Изгорени калории: 3800.

петък
Днес ние тренираме с Йордания за последен път преди края на седмицата, след което ще остане сам със семейството си Teleses. Като работи перфектно през цялата седмица Йордания застраши връзката ни, принуждавайки ме да тичам нагоре-надолу по стълбите между циклите на упражнения с тежести 10 кг. За първата седмица искам да плача. След това започва обучението Plyometric, която включва скокове и клякам, който най-накрая приключва.
Но аз напусне залата със съжаление, че ми интензивно обучение приключи, мускулите не боли почти за първи път ендорфин улов треска.
упражнения:
10-минутно загряване и разтягане, бокс, цикличен обучение с тежести е толкова изтощителна, че тялото е отказал да се движат, засечка и стречинг. 90 минути с велосипед.
Общо време за упражнения: три часа и половина.
Това яде:
Закуска: две препечени филийки, една купа на зърнени култури и банан.
Обяд: сладки картофи, леща и тофу салата, малина кошница.
Обяд: кафяв ориз, риба и една ябълка.
Калории изядени 2400.
Изгорени калории: 3800.

събота
Мадона е фен на пилатес и йога, но лично аз съм скептичен към двата класа, защото те не вярват в резултатите от фиксиран упражнение. Въпреки това аз решите да посетите клас "Бикрам йога": 90 минути, 26 асани, температура 40 ° студио. Тялото ми е благодарна за почивка от кардио и разтягане на мускулите се чувстват чудесно. По време на физически упражнения се пие 2 литра вода незабелязано. Но изглежда, че "Мадона такса" не помогна ми хидратация по-късно: пият три чаши шампанско и яде абсолютно nemakrobiotichesky вечеря. В един миг, пиян и се смее над себе си. Някак си, никой друг не се забавляват ...
упражнения:
Два часа по-далеч с велосипед, на 90 минути от йога.
Общо време за упражнения: три часа и половина.
Това яде:
Закуска: пълнозърнести кравайче, купа с люспи от трици.
Обяд: риба тон салата Nicoise.
Вечеря: спагети КАРБОНАРА, три чаши шампанско и парче шоколадова торта.
Калории изядени 2900.
Изгорени калории: 3600.

неделя
За да накаже себе си за вчерашната вечеря, преди да отиде в друг клас "Бикрам йога" два пъти obbegat парк. Вижте "East Enders" (британски сапунен сериал), се чувствам убит.

упражнения:
30-минутен цикъл, на 90 минути от йога, 2 часа колоездене.
Общо време за упражнения: четири часа.
Това яде:
Закуска: две чаши на зърнени култури и банани.
Обяд: риба тон на грил и кус-кус.
Вечеря: сладки картофи и печен боб с пилешки гърди и празнична чаша вино.
Калории ял: 2500.
Изгорени калории: 4000.

присъда
Диетата е проблем, се ограничава до строг режим през цялото време ми се искаше да забранени храни. Що се отнася до физически упражнения - Възхищавам Мадона, която може да поддържа най-тежката темпото през цялата седмица. Много е трудно, а аз никога няма да бъде в състояние да следват този ритъм на обучение, но резултатите са впечатляващи.

След една седмица на обучение в наслада намери в кошарите им на мазнини твърдо myshtsy.Myslenno Чувствам победа и дори избухна в аплодисменти, но джогинг само отпуск за себе си. Това не е най-сложната задача за смъртните бяла яка вързани завинаги в офиса на бюрото.