програма за обучение ангели Лазар, храненето и хранителния режим, културизма
Състезателят има неплатени коремните мускули, които са сред най-добрите десет в света. Всеки ден огромен брой хора се обръщат към него, за да му програма от упражнения и диета. В крайна сметка, много хора искат да постигнат същите резултати.
Помислете за набори от упражнения по всички учебни дни с броя на повторенията / моделите. Тази програма е подходяща за обучение Лазар Ангелов за сушене и мускулна маса, всичко зависи от силата, интензивността на тренировката и наличието на сърдечно. големи тежести се използват главно, но са работили само една мускулна група на ден. С течение на времето, необходимо да се редуват последователни дни. Общо обучение Лазар Ангелов изглежда така:
Четвъртък: Nursing / Press (комплекти / повторения)
- Резерви обвивка легнало - 4/8;
- Резерви с наклон пейка - 4/8;
- Резерви облегалката наклонени надолу - 4/8;
- Пуловер - 4/12;
- Пейка на Hummer - 4/12;
- Барове с тегла (съсредоточи върху по-ниската област на нагръдника) - 4/12;
- Кърлинг - 4 / на провал във всяка;
- Повишаване на краката на висяща позиция - 4 / до капацитета на всеки;
- Наклоните на страните с гира - 4 / на провал във всяка;
- Странично усукване - 4 / до недостатъчност;
Както можете да видите от програмата, Лазар Ангелов провежда обучение в добри спортни зали, оборудвани с голям брой треньори.
Четвъртък: гръбен / Keystone
- Аксиален прът до кръста - 4/8;
- Link (завои) - 4/8;
- Сцеплението единица (горен) с широк дръжка - 4/12;
- Издърпайте - 4/12;
- Връзка блок (хоризонтално) - 4/12;
- Свива състояние - 6/10;
- Усукване четки (предмишницата) - 4 / на провал във всяка;
- Удължаване четки - 4 / до недостатъчност;
Много интензивен и обемист обучение обикновено прекарва Лазар Ангелов, програма за обучение на теглото и сушене са почти идентични, само когато сушене броя на повторенията се увеличават със средно 5 във всички упражнения.
- Пейка топ прът в седнало положение - 3/8;
- Проучване престилка делти в Hummer - 4/8;
- Окабеляване гира наоколо - 4/10;
- Вдигане снаряд напред - 4/10;
- Подемно гира в седнало положение с наклонената игра - 4/10;
- Разреждането до задната част на делтата на специален симулатор - 4/10;
- Обратните окабеляване гира в легнало положение с наклонената игра - 4/12;
- Усукване наклонени надолу - 4 / на провал във всяка;
- крака повишения в позиция окачване - 4 / на всеки капацитет;
- Наклоните на страните с гира - 4 / на провал във всяка;
- Усукване (страничен) - 4 / до недостатъчност;
Обучение Лазар Ангелов към земята или сушене е задължително придружени от два дни почивка.
Сряда: Почивен ден
- Ограничи лег щанга - 4/8;
- Натиснете надолу от горния блок - 4/8;
- Френската преса - 4/10;
- Разширение на оръжие изправено или седнало положение с по-малкото число - 4/12;
- Извивката във вертикално положение - 4/8;
- Подобни издига, но широк захват - 4/8;
- Упражняване чук (един по един) - 4/8;
- Концентрация къдри за бицепс - 4/12;
- Флексия и удължаване на четки за 4/10;
Всяка мускулна група е обучен в един и същи ден (ръце, гърдите, гърба, краката, раменете) и пресата се занимава с три дни. Затова тренировка с Лазар Ангелов, включен в гръдния кош, делтоиди и краката. Можете да редувате дни от вентралната част на мускула.
Събота: мускулите на краката / Прес
- Клекове - 4/12;
- Клекнала на пейката - 4/12;
- Клекове в български стил - 4/12;
- Leg Extension - 4/16;
- Link (мъртъв) - 4/12;
- крака къдрици - 4/16;
- Възходът на чорапите - 4/20;
- Възходът на пръстите на краката от седнало положение - 4/20;
- Bench чорапи в симулатора - 4/20;
- Разтягане - 4 / на провал във всяка;
- Усукване (страничен) - 4 / на провал във всяка;
- Повишаване на краката на висяща позиция - 4 / на неуспех;
Неделя: почивен ден
Лазар Ангелов програма за обучение на теглото на един много интензивен и изисква достатъчно доставки на енергия на тялото, и физически упражнения е възможно само правилното хранене. По време на сушенето се направи 20-минутна кардио след тренировка.
Лазар Ангелов: храна
Добър контрол на храната прави лесно, ако е необходимо, да се намали количеството на мазнини от 15% на 3%. Но трябва да бъде изоставена нискокалорийна диета, в противен случай тя ще бъде загуба на мускулна маса. Lazar Angelova диета се състои от храни, богати на протеини, мазнини (полезни) и въглехидрати (комплекс). За да се подават непрекъснато мускула, той разделя властта му до 6 пъти на ден. Средно всеки 2 часа.
Диета Лазар Ангелов за сушене и тегло е различна, както и процеса на обучение, само в дозата. Помислете както силата на програмата:
В деня на масата 1
- 120gr. овесено брашно, 2 яйца, 3 на протеина;
- 150гр. пилешко филе, 150 гр. ориз;
- 150гр. пилешко филе, 150 гр. ориз;
- 90гр. бадеми, 30 гр. протеин;
- 150 г пилешко, зеленчуци и билки;
- 200гр. обезмаслена извара, пресни зеленчуци.
- 120gr. овесено брашно, 2 яйца, 3 на протеина;
- 150гр. говеждо месо, 150 гр. ориз;
- 150гр. говеждо месо, 100 гр. ориз;
- 90гр. бадеми, 30 гр. протеин;
- 150 г пилешко, зеленчуци и билки;
- 150 гр пилешко филе, 100 гр. ориз.
Мощност Лазар Ангелова първия ден не е особено различен от втория, с изключение на вида на месото и шести хранене.
- 120gr. овесено брашно, 2 яйца, 3 на протеина;
- 150гр. варени картофи, 150гр. сьомга;
- 150гр. варени картофи, 150гр. сьомга;
- 90гр. бадеми, 30 гр. протеин;
- 150 г пилешко, зеленчуци и билки;
- 150гр. овесено брашно, 2 яйца, 3 протеин.
програма Лазар Ангелов тренировките и храненето да допринесе за развитието на мускулна маса в тялото си. Не забравяйте да се храните и заместник ден, тялото не свикне с една и съща храна. По време на сушенето и програмата се състои от три дни: високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, протеини. Съответно, в първия ден яжте зърнени култури с малко количество месо, а втората с малко количество зърна и със средна стойност от месо и риба, третият яде месни продукти и зеленчуци.
За протеин коктейл Lazar използва суроватъчен протеин, който е резервоара на необходимите аминокиселини. Можете да го пия преди тренировка, заедно с храна и след това.
Маса и облекчение!