програма за деца в залата за обучение - тялото училище - бодибилдинг, Спорт и Фитнес

програма за деца в залата за обучение е предназначена за укрепване на мускулната система, сухожилията и ставните връзки, както и костите. В юношеска възраст е трудно да се почувства ефекта от упражнения, но упражнения класове ще бъдат много полезни за здравето.

Целта на комплекса - физическата подготовка на тялото на бебето до тежък стрес в живота на възрастните.

Особено с деца и младежки обучения:

  • преди всяко упражнение, не забравяйте да направите подгряващи комплекти;
  • тийнейджърите трябва да избягват големи тежести (общо тегло тегло не трябва да бъдат повече от 20% от собственото си тегло);
  • изберете техника изключително легнало или седнало, за да се избегне изправено положение, особено с тегло;
  • упражненията могат да започнат да стои на изтичането на 3 месеца активно упражнение;
  • работа трябва да е гладка, с бавни темпове, без смотаняци и измама;
  • обучение е най-добре под ръководството на професионален треньор.

В юношеството, е важно да се спазва правилната техника за упражнения, за да се избегне нараняване.

Деца програма за обучение в салона (15-17 години). Тази схема за обучение, която работи на всички мускулни групи. График на класове - 2-3 пъти седмично. По този начин, набор от упражнения:

Лег - 3 * 12 пъти
Спадове - 3 х 14 пъти
Набирания - 3 * максимален брой пъти
Squats лек - 3 х 12 пъти
Преподаватели - 3 * 20 пъти
краката се издигат в менгемето - 3 * 12 пъти

Деца програма за обучение в салона (17-19 години). Комплексът е представена със сплит система, която включва работата на 2 групи мускули. График на класове - 2-3 пъти седмично. По този начин, набор от упражнения:

Влак №1 (Печ, бицепс)

Bench - 3 * 8 пъти (2 + загряване набор задължително)
Гира лег по наклон пейка - 3 * 8 пъти
Спадове - 3 * максимален брой пъти
краката се издигат в менгемето - 3 * максимален брой пъти
Вдигане на щанга бицепс - 3 * 8 пъти
Упражнения на пейката от Scott - 3 * 8 пъти

Влак №2 (мускулите на гърба, трицепс)

Тяга - 3 * 10 (+2 загряване набор задължително)
Набирания - 4 * максимален брой пъти
Свива рамене с дъмбели - 3 * 10 пъти
Спадове - 3 * максимален брой пъти
Френската преса - 3 * 8 пъти

Влак №3 (раменния пояс, краката)

Squats - 3 х 10 пъти (+ загряване набор изисква)
Leg Press - 3 * 8 пъти
Упражнение "Магаре" - 3 * 15 пъти
Натиснете на гири заседание - 3 * 10 пъти
Гира лег състояние - 3 х 10 пъти
Twist - 3 * максимален брой пъти