Програма 200 Натиснете
Днес бе открита интересна програма в мрежата, на които можете да се научите да правите 200 упражнения за пресата след 6 седмици на обучение. Ще се провери ефективността на самата програма. Първо трябва да решите как да направите тези упражнения.
Защо тези упражнения?
Тези упражнения - една от най-големите и най-често срещаните. Във връзка с една балансирана диета, упражнения за пресата, за да получите силна и балансирано тяло, което е важно за почти всички видове спорт и физическа активност.
"Swing пресата" може да бъде навсякъде, и най-вече - това е безплатно, не се нуждаят от скъпо оборудване за упражнения или членство фитнес зала. Ако искате да дойде в добра форма и развитие на тялото, тези упражнения -В забележителен начин да се постигне това.
За да направите това, трябва да се посвети да упражнява половин час седмично, а да следваме тази програма възможно най-точно. Обещавам, че ще се почувствате много по-уверен след първите няколко тренировки.
Просто направи толкова пъти, колкото можете. Не е необходимо да мамят или лъжа себе си, за да започнете с погрешно ниво - не е добра идея. Резултатът може да е скромен, но повярвайте ми - ако искате да постигнете максимални резултати, трябва да бъдете честни със себе си от самото начало.
Имайте предвид, колко пъти успяхте да направите.
Така че, вие сте направили първоначалното изпитване и искате да започнете обучение по програмата? Прекрасна. Вижте план тренировка в таблицата по-долу.
Да кажем, вие получавате 18 пъти. Очакваме във втората колона. Ден 1 започва с първия подход (9 пъти), останалата част от 60 секунди пред втория подход (9 пъти). Почивай 60 секунди и се премине към третия подход (9 пъти) и четвъртия (6 пъти), и завърши пети подход - толкова пъти, колкото можете (най-малко 8, но не прекалено много, за да не навреди на мускулната тъкан). Минута почивка между сериите ще ви помогне да завършите упражнението, но обещавам, че колкото по-близо до края ще бъде доста трудно.
Подарете си един ден почивка преди да преминат към втория ден, и след втория ден на почивка отново. От понеделник до сряда до петък ще бъде точно, освен това ще ви даде възможност да си почине и да се възстанови през уикенда, преди да преминете към следващата стъпка. Ако сте заети тези дни, можете да се упражнява в други дни, но не забравяйте да оставите разстояние от най-малко един ден между тренировките.
Надявам се, че са завършили успешно първата седмица и искам да отида до секундата. Въпреки това, ако по някаква
защото сте били твърде трудно, аз препоръчвам или pereproyti първоначален тест или повтаряне на първата седмица. Може да се изненадате колко много по-силен ставаш, и той ще ви даде решимостта да продължи.
Завършихте първата седмица на обучение и да преминете към втория. Направете упражненията в същата колона на таблицата, на които можете да ги направите в първата седмица. Не е необходимо да се даде индулгенция, но можете да направите малко големи паузи между сериите, ако е необходимо. Също така е важно да се пие достатъчно течности преди тренировка.
В края на втората седмица, ще трябва да преминат тест за издръжливост. Той трябва да се направи толкова пъти, колкото можете. Направи го в разумни граници - да не увреждат мускулите. Този тест трябва да се направи в рамките на няколко дни преди края на втората седмица. На добър час!
Не забравяйте, че в края на втората седмица, за да се направи тест за издръжливост, което толкова пъти, колкото можете.
Запомнете този номер, то ще трябва да започне третата седмица. Надявам се, че сте готови за това!
Сега би трябвало да бъде много повече от две седмици преди, и ще можете да направите много повече време, отколкото първоначалното изпитване.
- Ако последния тест, което сте направили 21 - 30 пъти, упражненията в първата колона
- 31 - 40 пъти - втората колона
- Повече от 40 пъти? Чудесно! Вижте третата колона
Ако сте твърде трудно - няма нужда да отчаяние. Някои хора на този етап все още се правят по-малко от 21 пъти, това е добре. Просто изберете програмата на седмицата, в която сте имате трудности, и след това да се пристъпи към следващата стъпка, обещавам, че си струва.
Така че, зад третата седмица и време, за да започне четвъртият. Продължи да се упражнява в същата колона, в която ги направи в третата седмица.
В края на тази седмица отново ще трябва да преминат през тест за издръжливост. Вече знаете как да го направя - не толкова пъти, колкото можете и да си спомня този номер. Към края на втората седмица, опитайте най-добрия, но в разумни граници, за да не се повредят мускулите.
Броят пъти, че можете да правите по време на този тест ще определи програмата си в петата седмица. Не забравяйте да направите този тест за няколко дни преди края на четвъртата седмица.
В зависимост от последните тестове, идете на съответния седмица и колона, дори и да трябва да се повтаря 3 или 4 седмици.
- Ако се случи 41-50 пъти, правя упражнения в първата колона
- 51-60? Съгласно втората колона
- Повече от 60? Много добре. Извършване на третата колона
Моля, имайте предвид, че на втория ден от броя на групите се увеличава, но намалява количеството на време за подход и времето между сериите.
Изненада! Време е за още един тест за издръжливост. Петата седмица беше много трудно, но ако сте го завърши, вие сте много близо до целта. Ако не сте в състояние да направи повече от 75 пъти подред - отидете на шестата седмица. Ние не може да направи 75? Не е проблем, просто повторете седмицата и можете. На добър час!
В зависимост от последните тестове, идете на съответния седмица и колона, дори и ако е необходимо да се повтори упражнението пет седмици.
- Ако се случи 75-90 пъти, правя упражнения в първата колона
- 91-110? Съгласно втората колона
- Повече от 110? Прекрасна. Извършване на третата колона
Ако миналата седмица беше много трудно за вас (за много хора това е така), а след това просто да го повтарям отново.
Може би след няколко дни почивка ще ви помогне.
Последният тест
Ако четете тази страница, трябва да се гордеем с това, което сме постигнали и да бъде готов за последния тест. Както знаете, тази програма се нарича "Двеста медии", а последният тест точно това и трябва да бъде потвърдено.
Просто се уверете, време, можете да. Ако сте приключили с всички шест седмици на програмата, без да се жалят и не мамите, опитът показва, че вие сте в състояние да направи сто пъти подред!
След приключване на шестата седмица от програмата си дадете почивка един или два дни. Добро хранене и пиене на достатъчно течности. Опитайте се да не правя физически упражнения или тежка физическа работа по къщата, което щеше да отнеме от вас, необходима за последен напън към целта енергия. Готов ли си?
Отделете малко време, за да се съсредоточи върху изпълнението на десет пъти подред. Ако се прекъсне магическото число "двеста" на по-малки сегменти, това прави целта по-постижимо и увеличава шансовете си. Продължава с пълна сила, не задържайте дъха си. Може да изглежда, че е лесно, но просто правя едно и също време след друг, докато имате двеста! Ако се чувствате силно напрежение в мускулите - да отнеме няколко дълбоки вдишвания, набере сила и ще продължи. Успех, знам, че това, което ще получите!
Е, само в случай, че изведнъж няма да работи - Предложих да се върне за няколко седмици и
практикуват отново. Може би петата или шестата седмица ще бъде добра за това и ще ви помогне да придобиете увереност в себе си? Не се отказвайте, вие сте по-близо до целта си, отколкото си мислите!
прочети повече
- Колко повторения трябва да се направи? Колко трябва да извършите повторения за един подход, на първо място това зависи от вашите цели. Например, футболисти трябва да се увеличи силата, така че те да направите 3-5 [...]
- 100 лицеви опори в 6 седмици Какво е лицеви опори? Лицеви опори - това е често срещана практика, която се използва в обикновеното физическо възпитание, спорт за развитието на гърдите и трицепсите мускулни групи, както и [...]
- Колко упражнения за всяка мускулна група трябва да направя? Много програми за обучение препоръчват едно упражнение за мускулна група. Други препоръчват най-много четири или пет упражнения. Най-добрият начин да се определи колко упражнение за [...]
- Седмица 6 Днес е първият ден, когато се опитах да се яде често. Това е 6 пъти на ден. Най-голямата изненада е, че аз пълнени храна със сила. Аз не знам дали ще може да продължи по същия [...]
- На първо място, на първо място, от самото начало! Хм! Времето лети. За един месец пеех и възстановяване в продължение на 2 седмици, заедно с дъщеря си, седнал на бюлетината. Сутра е претеглен и беше установено, че през последния месец качих 1 кг. Не е зле, ако се използва за четене, [...]
- Набирания на лост набирания - основни упражнения за развитието на "крилата" на гърба. Той дърпа помощ, за да се увеличи най-широк ред. Това е, което прави упражнява на гърба визуално по-големи. [...]
