Пристъпи на паника как да се справят

Паническо разстройство. Издишайте!

Справяне с паническо разстройство - основната ми специализация. Това, което знаем днес за този проблем и как да се знае как да се бори?

Пристъпи на паника се открояват сред всички неврози, защото разпространението на паническо разстройство е много висока. В 6-8% от населението има пристъпи на паника. Тези неврози са група от тревожност и фобия. Главната особеност е, че това заболяване е непременно проявената телесни вегетативна симптоматика, а не само психологически. Такива неврози, наречени "соматизация" и пристъпи на паника - е вариант на психосоматична медицина.

Лицата, страдащи от това състояние, няма случайни пристъпи на паника. и между атаки може да бъде добро здраве, както физически и психически. Терминът "паник атака" бе използван за първи път през 1980 г. в американската класификация на болестта на DSM-III. Името на "говорене", и бързо уловени в света. Преди това той се използва концепцията за емоционална-вегетативната криза. се счита, в рамките на неврологични представителства на ВВД и НСНВ (съдова дистония и cardiopsychoneurosis). Това означава, че по обща медицина смята, че емоционално-вегетативната криза - е симптом на НВД.

Но понятието "IRR" се оказа приложим и тази терминология е остаряла в съвременната теория на невроза (с площ-психотерапевт). терминът "автономна дисфункция" сега се използва, която се разглежда като неразделна част от невроза, свързаните честите причини, механизми и проявления. Но тъй като тя не се обадите на невроза, а основният въпрос остава: как да се справят с пристъпи на паника? Дори и ако сте решили да се консултирайте с лекар-терапевт, допълнителната информация, не боли.

Как да се справим с невроза разгледа по-долу. но първо vnesom се изясни понятието "пристъп на паника." Атаката не прилича атака - изведнъж е състояние, което се засилва от лавина през първите няколко минути, обикновено достига своя връх през първите 5-10 минути, а след това постепенно отшумява. Като цяло, състоянието на емоционален и физически дискомфорт може да отнеме от 10 минути до един час или повече, средно - около 15 минути. След пристъп на паника обикновено продължава от известно време усещането за "пустота", летаргия и "слабост", често чувам от пациенти, които идват за обработка, думите "като че ли за мен пързалка мина."

Обикновено, най-тежката в пристъп на паника е опитът на "растителни" явления, те могат да бъдат различни, но винаги изключително болезнено на фона на тревожност. Само много тревожност, паника, хората могат да се разглеждат като очевидно явление: ". Кой не би се плаши, ако сърцето от гърдите му скача" Въпреки това, високи нива на тревожност, чувство за заплаха и паника са в основата на всички други явления, и се появява едновременно с физически симптоми често. Един от най-често срещаните варианти на вегетативната дисфункция, пристъпи на паника - вида на сърдечно-съдови кризи, когато има дискомфорт в сърцето, или сърцебиене с ясно чувство за "прекъсване", чувство за покачване на кръвното налягане, или дори истинското му ентусиазъм. Практиката на психо-кардиология се смята, че е научно доказано, че повишаването на кръвното налягане по време на тези епизоди, дори и в един здрав човек може да бъде на ниво от до 180 мм живачен стълб. Чл. Разбира се, ние систоличното, "горна" налягане, дисистолното, "дъното". Тя лежи обикновено ниско, средно не повече от 100 mm Hg. Чл. което е функция на "емоционални" кризи. Не се счита за високо кръвно налягане и лечението се извършва директно в посока на невротични разстройства, т.е. пристъпи на паника.

Съзнателно или несъзнателно, има страх - "? Внезапно спиране на сърцето или сърдечен удар", което от своя страна води до страх и се превръща в паника, когато пристъп на паника в един порочен кръг. Аз се чувствам наистина не приятно, понякога сърцето чувства "право в гърлото ми", но по-често се характеризира с така наречената "невротична бучката" - дискомфорт, схващане усещане и намеса в областта на гърлото. Такива спазми могат да бъдат почувствани и нисш в горната или средната част на гърдите, което е характерно за този вариант панически атаки като "хипервентилация". При възникване на пристъп на паника чувство за недостиг на въздух, затруднено дишане, един вид недоволство дъх ", въздухът не е достатъчно", "не мога да дишам до края." Хипервентилация в механизма на тревожност атаки цяло заема водеща позиция като човек несъзнателно започва да диша и често повърхностно, насищане на организма с кислород, но без възстановяването на въглероден диоксид в подходяща концентрация, която затваря порочен кръг физиологичен тревожност. Мозъкът е толкова раздразнен състава на кръвта и произвежда още повече тревожност и нервни импулси, които предизвикват вегетативни симптоми. Понякога болезнено състояние, дереализация.

Също така характерно за симптомите на паника по време на атака: Чувствате усещане за вътрешна трепет, ръкува или тяло, може да действа като силен пот, усещане за топлина в тялото, често драматично активира червата и пикочния мехур, и трябва да тичам до тоалетната. Вегетативните симптоми са много, а за опростяване на диагнозата в Международната класификация на болестите се изолира под формата на списък с критерии. Цитирам тук извлечение от пристъпи на паника на МКБ-10.

F41.0 Паническо разстройство (епизодична пароксизмална тревожност)
Повтарящите се пристъпи на паника, не са свързани с конкретни ситуации или предмети, а в някои случаи на спонтанно (тези епизоди са непредсказуеми). Пристъпи на паника не са свързани с недвижими забележимо напрежение или проява на опасност или заплаха за живота.
пристъп на паника се характеризира с всички от следните характеристики:
1) е конкретен отрязък от силен страх или дискомфорт;
2) започва внезапно;
3) да достигне максимум в рамките на няколко минути и продължава най-малко няколко минути;
4) трябва да присъстват най-малко четири от следните симптоми на, един от които трябва да бъде от списък на а) d):
вегетативни симптоми
а) увеличава или сърцебиене;
б) изпотяване;
в) разклащане или тремор;
ж) сухота в устата (не се дължи на приема на лекарството или обезводняване);
Симптоми, свързани с гърдите и корема
г) затруднено дишане;
д) чувство на задушаване; буца в гърлото
ж) болка или дискомфорт в гръдния кош;
з) гадене или коремни болки (като усещане за парене в стомаха);
Симптоми, свързани с психическото състояние
и) чувството на замаяност, нестабилност, припадък;
а) чувството, че нещата са нереални (дереализация), или на която съм собственик или отчуждени "не е тук" (деперсонализация);
л) страх от загуба на контрол, лудост или предстояща смърт;
т) страх от умиране;
Най-честите симптоми на пристъп на паника
н) вълни или втрисане смисъл;
п) изтръпване или изтръпване.

Как да се справим с пристъпи на паника? Терапевтът учи как да се преодолее пристъпи на паника. Първо трябва да се разбере, че такъв вегетативно криза, пристъп на паника е освобождаването на адреналин в нервните окончания, това е нормална физиологична реакция на организма, която е защитата рефлекс. Аз умишлено опростяване на описанието и терминологията на сложни патофизиологични реакции - толкова ясни, но смисълът не се променя. За да изпитате пристъп на паника всяко лице, при определени обстоятелства, като правило, почти всички най-малко веднъж преживял нещо подобно в живота ми. Но ако се повтарят тези условия, дори и да не е свързано с осезаемо "нервна" стрес или депресивни явления - тя трябва да се счита за проява на невротични разстройства и много желателно - да отидеш на лекар-терапевт. Основният курс на лечение се превръща в терапията, защото като правило, паническо разстройство - в резултат на дългосрочни емоционален стрес, свързани с нерешени neperezhitymi или лични проблеми. В някои случаи, квалифициран психотерапевт пристъпи на паника допълнително задава специализирани лекарства. За регулирането на серотонин и надбъбречните процеси в мозъка се използват препарати от няколко групи, този модерен антидепресанти. и някои противодепресивни. има желания ефект. Назначаването на тези лекарства - работата "бижута", което е, без индивидуален подход, също не е достатъчно. Както в решението - ако е необходимо, в този конкретен случай лекарството изобщо.

ВНИМАНИЕ! Контролиране на пристъпи на паника
В някои случаи, за да се преодолее панически разстройства, дори и по време на лечението отнема време. Постепенно седмица след седмица, пристъпи на паника, са редки и слаби. Но е важно, че те могат да бъдат контролирани. Тук е необходимо да притежават малко повече информация и умения. Аз ще се опитам да обясня накратко.

Най-трудното страданието в тези неврози - проверете друг пристъп на паника. Всеки човек, който е изправен пред подобен, да знаете, че без значение колко ужасни и зловещи, нито са прояви на "експлозията на адреналин" - той винаги отива, това е въпрос на време. Приемам, че просто знае, че една атака - това е просто една "вълна", която обхваща, но скоро се търкаля, човек може да започне да се контролира това състояние. Тъй като това имаше смисъл ", ако тя е временна, защо не ми мине през него бързо и лесно?" Всъщност, дори и общ аргумент аз не знам.

Контролиране на пристъпи на паника (или по-скоро, прояви, симптоми на пристъп на паника) е посветена на най-различни материали, но бих искал да подчертае най-очевидният механизъм и ефективен подход практика - контрол на дишането. Това ви позволява да регулирате хипервентилация и за сметка на самостоятелно провокира хиперкапния (увеличение на СО2 в кръвта) - да се прекъсне порочният кръг на паника и вегетативни кризи. Съветвам ви да работят по-рано, като у дома си, в спокойна атмосфера, след което се фиксира във всяка ситуация, веднага след като можете да си спомните за тяхното обучение, като най-малко няколко пъти на ден - това ще получите само по-добре!

Принципът е прост: трябва да се забави дишането. Препоръчвам дишане курс 4 вдишания / експираторен минути. Обикновено, точно на сесията на терапевта учи дишане, а когато най-неочаквано, след стрес или паника появят атаки, които не сте изненадан, и ще се опита да се справи и да се преодолеят атаката.

Атаката не може да се избегне, че е необходимо да бъдат готови във всеки един момент, а дори и желаят, че това се е случило, защото това е опит за преодоляване на пристъпи на паника, не се страхуват от него като нещо опасно, е ключът към успеха.

Когато забележите, първоначалните симптоми на паническа атака (без значение къде се среща), като дискомфорт в гърдите и сърцебиене или тревожност, започнете просто упражнение. Направи много бавно и плавно, около 5 секунди, силите и след кратка пауза 1-2 секунди - започнете бавно постепенно плавно издишване. Продължителност на 10 секунди издишване. Ръцете могат да бъдат позиционирани в горната част на стомаха, за да се чувстват по-добре амплитуда на вдишване / издишване. Представете си, че белите дробове - пълни балон, който се освободи, и тя трябва да бъде много внимателно надолу до края.

Така че е по-добре да затворите очи, да нареди на мускулите obmyaknut, колкото е възможно и да представят своя дъх ", се присъедини" към този акт, обикновено неконтролирано. По-лесно да го направя, за сметка на - считам, второ, от 1 до 10, докато се опитва да напълно издишайте и се отпуснете само до последната секунда. След изчерпване на всичко отначало. След няколко вдишвания на тялото още по-спокойна и атаката на паника започва да се разсее. Аз обикновено препоръчвам да се повтори "издишване" за дълго време, около 15 пъти. Можете да направите микро-паузи от по няколко вдишвания. Това е много ефективен пристъп на паника намалява доста бързо и не свършва. И в края на всяка издишване е необходимо да се опита да се отпуснете мускулите, слушане на стреса в организма. Например, можем да се опитаме да облекчи раменете, челюстта, буца в гърлото.

Всеки е чувал, например, по телевизията или във филмите, когато се дават съвети - "успокой се, поемете дълбоко дъх. ". Сега осъзнавам, че това не е пълен пансион, защото това наистина намалява нивото на стрес / тревожност, което трябва да се направи пълно вдишване след максимум бавно издишайте, и това се повтаря отново и отново!
Друго упражнение опция дишане описвам тук. Тази "дъх на площада." И двете възможности са подобни упражнения по принцип му.

От гледна точка на самообучение, или когато наистина в този момент няма как да се работи с терапевта (обикновено за лечение на паническо разстройство отнема 10-20 срещи), е полезно да чета подробно ръководство за самопомощ. Тук, в степента на подробност, на разбираем език, обхваща всички аспекти на проблема с пристъпи на паника и свързаното с агорафобия (страх от отворени пространства - обсесивно страх, расте в безсъзнание очакване на атака). Като се има предвид, съответстващ на съвети и упражнения за справяне с пристъпи на паника и контрол тревожност. Свързани с невроза, вегетативна дисфункция, пристъпи на паника, симптоми, както е описано по-подробно на прост език.

Целта на лечението е винаги се превръща в пълна ремисия, т.е. пълно отсъствие на припадъци, пристъпи на паника и качествено различно ниво на психологическо състояние. Поставяш цел да оцелеят напълно трудната епизод в живота си, и - да се постигне това. Съмнението в своите способности - е ирационално, защото невроза могат да бъдат преодолени. Пристъпи на паника и лечението им на този етап на развитие на медицината напълно разбрани и паническо разстройство е подложени на корекция с добри резултати!

Можете да ме консултира с вътрешно. ако сте готови за действие. Или предварително пиша писмото. Ако имате някакви въпроси, изясняващи!

-усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; LT; DIV-усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; GT; -amp; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; LT; IMG SRC = "https://mc.yandex.ru/watch/28038878" стил = "позиции: абсолютен; левия: -9999px;" ALT = "" / -amp; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; GT; -amp; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател ; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; LT / DIV-усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; усилвател; GT;

Психотерапевт пристъпи на паника, как да се бори симптомите на пристъпи на паника, как да се справят със собствените си невроза