Причините за глада по време на менструация, и как да го преодолеят

Какво да ядем по време на КД

В менструация трябва да включват в диетата си малко количество ядки (орехи, бадеми, лешници), тъй като те съдържат много калории. Те добре се нахрани. Тя трябва да се ядат повече морски дарове, особено риба и скариди.

Полезни са млечните продукти. В тях голямо количество калций, че по време на менструация особено полезно жена. В менюто му включва кисело мляко, извара и твърди сирена.

Яжте много пресни зеленчуци, особено броколи. Той е богат на фолиева киселина, която насърчава образуването на червени кръвни клетки. Също така, той съдържа магнезий и витамин D, нивата на естроген се нормализират, като по този начин оставя болка.

менюто ви трябва да е повече храни, съдържащи магнезий, тъй като липсата на този елемент допринася за лошо психическо и емоционално състояние. Магнезият много в кайсии, банани, зърнени храни и зелени зеленчуци.

Големи количества от този микроелемент, намерени в сирене, пшеничен зародиш, и сирене. Пийте бъде конвенционален негазирана минерална вода и фрешове. Това е отлично средство за притъпяване на апетита. Полезни са също билкови и джинджифил чайове.

Как да се разсеете от чувството за глад

За да се отклоня, правя това, което обичам. Можете да играете спортове. Съществува мнение, че по време на месечния упражняване е противопоказано. но това не е така. Разбира се, тежки физически упражнения, бягане маратон или вдигане на тежести desyatikilogrammovyh забранени, но комплекс от леки упражнения ще бъдат много полезни. Тя също така ще помогне за облекчаване на болка и спазми.

Ако сте много погрешно и не това, което не искате да спортува, но също така да се изкачи от леглото, да вземе една книга и се чете, или се запасите на лакомства във формата на плодове, ядки и ароматен билков чай, да гледате някой хубав филм.

Ако все пак се чувствате гладни, не се страхувайте да се яде, това е добре, стига храната не е вредно.

заключение

Гладът през месеца - това е нормално и не трябва много да се тревожи за това. Въпреки това, преяждане с нищо не си струва. Ние опише подробно, кои храни са добри и те могат да ядат повече, и който трябва да бъде ограничен. Следете нашите препоръки, те със сигурност ще ви помогне да се справят с проблема с повишен апетит по време на менструация.