Причините за безсъние и как да се отървете

Това се случва, че умората на деня буквално събори, да си легнете и ... не мога да спя почти цяла нощ. Безсъние засяга голям брой хора и възраст на своето развитие е почти без значение. Тя излага младите и възрастните хора, дори и децата страдат от нея.

Случайни симптоми безсъние не причиняват вреда на организма, но ако безсъние става хронична, а след това значително намалява качеството на живота и здравето на земни маси. Откъде идва от?

Тъй като не е безсъние?

Понякога може да бъде много трудно да спя: ние мислим в плановете за легла за утре, за да се разбере спор с мъжа си, за да размишлявам за разговор с един приятел - накратко, да направим всичко, че нашият мозък е активен и не си лягам.

В резултат на това ние се обърна настрани, без сън. Нервната напрежение или активен умствената дейност не дава мозъка и тялото да се отпусне, причинява безсъние. В вечер, трябва да забраните на главата на всички смущаващи и разстройващи мисли, мисли за приятни или красива.

Отделно от нервно напрежение, няма да спя спокойно, и напрежението в мускулите - ако имате болки в мускулите от постоянно място за сядане, схванат гърба на седалката на автомобил, ако мускулите ви са в спазъм или болки в долната част на гърба, спокоен сън не чакайте. синдром на болката нарушава спокоен сън - главоболие, зъбобол или други видове болка - също причинява безсъние.

Ние ядем много стимулиращи напитки, не е изненадващо, че сънят ни не е с добро качество. Необходимо е в продължение на четири часа преди лягане да се откаже силно кафе и черен чай, газирани напитки, особено кока-кола, и енергия. Всички те съдържат големи дози кофеин - стимулант на мозъчната дейност.

Друг проблем е маловажно съня си дроб - няма да се спи твърде обилна вечеря с много мазнини и протеини, те се усвояват до 6 часа, и да наруши нормалната почивка. Поради това е необходимо да има вечеря поне 3-4 часа преди лягане.

Въпреки това, да си легнете гладни, също не е опция - мозъкът непрекъснато ви изпраща сигнали, за да отидете до хладилника, с мисли за храна, не е до дълбок сън - това са добре запознати с който седи на ограничителни диети с принципа за "да не се яде след шест."

Безсъние често причиняват дискомфорт в леглото, в нарушение на околната среда - често хората без значение за спане в нова среда, на ново място. Неблагоприятно влияние върху съня неудобни възглавници и увиснала матраци. Освен това, лош сън допринася задуха и сух въздух, ярка светлина в спалнята и шума. Ние сме свикнали с факта, че ние сме заобиколени от много силни звуци, но те са толкова уморени мозъка, която до вечерта, той не може да се отпуснете в шумна среда - всичко това досадно.

Качеството на съня влияе на телевизията и компютъра, мигащи ярки петна и ярка комбинация от динамични изображения претоварване на мозъка, заедно с негативна информация, става твърде много стимул.

Нарушава съня, странно, малко натоварване, т.е., за разлика от мозъка си, тялото ви все още е уморен, си тъкан не е прекарал цялата енергийна мрежа. Вие се движат малко, така че тялото не получава достатъчно натоварване. Понякога в събота и неделя не искам да спя заради мързел и нарушения на - ви повали закъсняло пробуждане на техния биологичен часовник, тялото не се уморяват и отбор "мечта" не работи.

Как да се отървем от безсъние?

В допълнение, е необходимо да се премахнат факторите, които причиняват безсъние, също така е необходимо да се прилагат някои трикове, психология и народната мъдрост.

На първо място, за насищане на кръвта с кислород, даде на тялото с малко натоварване, и мозъка почивка Впрегнете лесна разходка преди лягане - тя може да бъде пътуване до далечна магазин за сладолед, разходи кучето или среща с приятели на открито. Това ще ви даде възможност за размисъл, да се отпуснете и да спи.

Причините за безсъние и как да се отървете

Ако не може да ходи - отвори един час преди сън прозорец, ако топлината или на прозореца, ако е студено, и да доведе температурата на спалнята до 18-20 градуса. В разгара на лятото с този случай перфектно се справи с климатик. 18-20 градуса по Целзий - температурната идеал за спане, в идеалния случай да включва овлажнител, или, ако не е, за да се намокри някои кърпи и излизаш в спалнята. За хора с непостоянно безсъние отлично успокояващ и успокояващ ефект имат фонтани за жилища с дим и звукът на вода, можете да включите от шума на прибоя или звука на дъжд на плейъра.

Преди да си легнете, за да четете книга или гледате мелодрама, лека комедия, в кратко, нещо, което не е много вълнуват мозъка.

За борба с безсъние важно строг режим, дори и в почивните дни. Най-често страдат от безсъние, са тези, които ляга в полунощ или дори по-късно и късните щрангове. Най-оптималното време полагане в легло от 22 до 23 часа.

Рецепти на традиционната медицина срещу безсъние

Причините за безсъние и как да се отървете

притежава отлична релаксиращ ефект в баня с топла вода, като към него или билки aromamasel му ефект се засилва. Отлично помощ лавандула, мента или лимоново масло, можете да ги купите в аптеката и да добавите във вана пълна.

Тя може да бъде поставен в джоба, таблата - ленена торба с изсушени билки - мента, риган, жълт кантарион, лавандула или лайка. Ароматът на билки успокояват и облекчаване на напрежението.

Добра помощ за безсъние лавандулово масло: смажете ги уиски, лесен за масаж в преди лягане.

Напитки за добър сън

Можете да кандидатствате за един час преди лягане чайове билки вътре - тя може да бъде инфузия на семена от копър или шишарки хмел, не забравяйте за традиционния народен лек - стъклени teplogomoloka с мед или чай с мента или лимон.

По-добре сън помага музиката на Моцарт или Вивалди, дихателни упражнения или идея, че сте на брега на морето или в лоното на природата. С две думи, мозъкът е необходимо да избягат от рутината и ключа.

Трябва ли да се вземат лекарства?

Разбира се, има лекарства за лечение на безсъние, но те имат много странични ефекти и са предвидени само при тежки случаи на безсъние. Тези лекарства са опасни тежки разливи, пристрастяване и зависимост.

Има по-мек ефект билкови препарати с успокояващ ефект - консумират процент motherwort или валериан тинктура може да се използва "Persen" или "Нова Pass".

Какво не трябва да направите, е да се отпуснете през нощта с помощта на алкохол - разбира се, на чаша вино или бутилка бира има релаксиращ и хипнотичен ефект, но дори и по-лек алкохол води до пристрастяване. Ето защо, направи много алкохол прием празници и събития, или да се откаже напълно.

Безсъние - явление, неприятно, но ако не се спирам на него, а не да се мисли, да лежи в леглото: "Е, пак няма да спя", състоянието ви ще бъде спокоен и да заспите по-лесно. Не забравяйте, че ние сме програмиране на поведението.