Причини за растежа на мускулите в културизма
Известно е, че по-голямо влияние върху растежа на мускулите е броя на повторенията и собственото тегло. Дори едно дете разбира, че за да има големи мускули, трябва да се вдигне на тежести и го правя често. Този метод на обучение се нарича репетиция. Вдигането на тежести е необходимо да се стимулира растежа на мускулите, като тежки натоварвания водят до увреждане на мускулната тъкан.
Този фактор предизвиква последващо адаптивен отговор на организма, насочен към възстановяването на увредени тъкани с разлика. Всъщност това е и запасите и причинява отпускане на мускулите да растат по размер. Разбира се, когато се качват тегло осем пъти, мускулната тъкан ранени повече, отколкото би било възможно с шест повторения с една и съща операционна маса. Това обяснява необходимостта от провеждане на по-голям брой повторения.
Въпреки това, съществува обратна връзка между броя на повторенията и тегло. Всеки разбира, че за по-голяма тежест вдигна тежести трябва да бъдат по-малко. Това знание може да се използва по много начини, но да се отрича необходимостта от намаляване на теглото за извършване на голям брой повторения или кой няма.
Максималният възможен тегло може да бъде отменено, след. След известно почивка можете да го направите отново, но само след като тялото се възстановява. изчерпването на кауза в този случай е в централната нервна система. Казано по-просто, мозъка и нервите не са склонни да разкрият мускулите на необходимостта от извършване на работа при максимален капацитет.
Ако увеличите максималното тегло, нервната система използва своите ресурси преди момента, когато мускулната тъкан ще бъдат ранени. Поради тази причина е необходимо да се намери връзка между броя на повторенията и тежестта да се осигури растеж на тъканите.
Спортистите използват различни системи за обучение и те винаги трябва да са налице професии с ниско натоварване, но голям брой повторения.
Тя няма основни ценности, които искате да се развива - печалби съдържание, издръжливост и изграждане на по-голяма мускулна маса. Без процеса на обучение разнообразие няма да постигнете целите си.
Някои система за обучение, предназначено за работа по конкретни мускулни групи, а други включват използването на голям обем и интензивни тренировки тегло.
Каква е тайната на растежа на мускулите?
Когато става въпрос за това защо мускулите растат в културизма, можем да кажем със сигурност, че това се случва само по време на празниците. По време на обучението, можете да нараняват само мускулната тъкан, а по времето на възстановяване, те ще растат.
Дори и да са интензивни и разнообразни упражнения, тялото няма да може да се изгради мускулна маса. Ако не успеете да се съобразят с храна и режим на почивка, и да упражнява често за подобряване на ефективността на обучението, само пресилвам тялото си. Това ще забави напредъка, а след това го е направил, за да спре. За възобновяване на растежа на мускулната тъкан в този случай трябва да се пропусне най-малко една седмица на работа, така че тялото да се възстанови. И за да направи това, без правилното почивка и храна е много проблематично. Трябва да се помни, че по време на деня, което трябва да спят между 7 и 9 часа.
Ако го направите, освен културизъм и други спортове, които имат висока интензивност и обучение, е необходимо най-малко веднъж на всеки три месеца, за да даде на тялото на една седмица разстояние от всички товари. След обучение в спортисти постоянно да има чувство за дискомфорт, умора и болки в мускулите се появяват. Това е съвсем нормално, защото без болка няма да има напредък.
Въпреки това, болката може да е различен, и вие трябва да се научите да се прави разлика между естествената болка, свързана с процеса на обучение, от опасни за вашето тяло. Нормално болка се появи в резултат на физически упражнения. С всяко повторение покачване спорт снаряд става все по-трудно и болезнено. Това се дължи на факта, че млечната киселина се натрупва в мускулната тъкан. Това води до нарушаване на киселинно-алкалния баланс, и вие трябва да изпълните упражнението.
Но не може да има болка, представляващи опасност за вас. На първо място те трябва да бъдат приписани на остра болка в ставите и мускулите. Това може да е сигнал за възможност за удължаване или да се разруши. В тази ситуация, трябва незабавно да се потърси медицинска помощ и да се проведе проучване.
Важно е да се помни, че болката не е задължително да се появи веднага. Това може да се случи в един или два дни след приключване на обучителни сесии. Почти винаги те са резултат от малки разкъсвания на мускулите или съединителна тъкан. Същата болка не представляват риск за здравето.
Този проблем винаги се сблъскват начинаещите спортисти. Поради тази причина, не сила на товара по време на първия месец от класове. Работа с умерена тежест. Ако болката не се проведе дори и след намаляване на товара, трябва да се даде на тялото ви почивка за една седмица.