През първата седмица след спирането на цигарите ще помогне да се задържи
Някой изпитват повече проблеми в първата седмица, някой те започват с втория, но добрата новина е, че по-голямата част от бившите пушачи тежки физически ефекти на отнемане никотин от организма се проявява само по време на първите две седмици след спиране на тютюнопушенето.
Тялото реагира физически не само на липсата на никотин, но също така и липсата на други химикали, които правят цигарите, всички, които можете вдишване 20 пъти или повече на ден в продължение на много години. Когато грим рязко прекратено веднага започва отмяна ефект.
Общата през първите две седмици след спирането на цигарите са грипоподобни симптоми.
Дискомфортът ще усетите, зависи отчасти от това колко добре се грижи за себе си по време на тази фаза. Следвайте съветите по-долу, за да се намали ефекта от физическо и психическо оттегляне от никотин.
1) Яжте балансирана.
се изисква Тялото напрежение сила в процеса на детоксикация и достатъчно количество енергия. Изберете храни, които ще ви осигурят високо качество на горивото. Избягвайте празни калории от нездравословна храна.
Не пропускайте хранене. Пропускане на хранене води до намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, което следователно води желанието за пушене.
Tune в 3 големи или 5 малки хранения на ден, в зависимост от вашите предпочитания.
3) Да се съхранява в хладилник за да похапвате склад.
Имайте в близост до торби или контейнери, измити и нарязани пресни плодове и зеленчуци: моркови, краставици, целина, банан, ананас резени, горски плодове, пъпеш, това е всичко, което може да бъде полезно да се бързо и се хранят.
4) Walk. Кратка разходка всеки ден - дори и ако само за 15 минути може да направи чудеса за вас разсейват от глад и да подобрят настроението ви. Двигателна активност помага за производството на ендорфини - "за добро настроение хормони". Така че, след като става около жилището си веднъж или два пъти на ден, ще се завърнат у дома обновена и по-спокойна.
5) Алкохол много течности, особено вода. Водата помага за изчистване на останките на токсините от тялото. Тук тя работи и като махмурлук. Водата е необходима част от вашата диета възстановяване. Пазете себе си хидратирана и като цяло се чувстват по-добре. Достатъчно хидратация може да ви помогне по-добре да се справи с симптоми на отнемане.
Пийте билков чай или плодови сокове. Ограничаване консумация на кафе, газирани напитки и алкохол - те допринасят за появата на желанието за пушене.
6) Да се съхранява малка хлабина в колата си. Ако прекарвате много време зад волана, определени запаси ще ви помогнат да мине време по-комфортен. Имайте в наличност една или две бутилки вода. Също така полезни карамел или бонбони, една торба с орехи.
7) Поеми дълбоко дъх. Глад настъпват бързо и силно. Но нейната интензивност намалява в продължение на 3 - 5 минути. Не изпадайте в паника, когато има див желание да се забави. Отделете няколко минути, за да се съсредоточи върху дишането си. Затворете очи, ако е възможно, и бавно вдишайте и издишайте. Нека жаждата за една цигара се претърколи ли вълна, и вие в този момент, се съсредоточи върху дишането си. Необходимостта от дим ще премине веднага, а вие ще се чувствате по-силна, тя се счупи.
8) Otvlekitesebya.
Ако попаднете на желанието за пушене, а само ще се увеличи. Не позволявайте мисли за пушене, за да поеме ума. Предприемане на действия за промяна на начина си на мислене. Направете списък от 100 дейности, в които можете да направите, като се заменят пушенето.
10) дрямка.
Се откажат от пушенето - досаден процес. Тялото в същото време е в напрежение като вашия ум. Позволете си повече време за сън. ако това е необходимо. Не се притеснявайте, умора няма да продължи вечно. Енергията се връща при вас скоро.
11) Промяна на навици. Вземете душ преди първата чаша кафе, да промените маршрута до работа, обядва другаде. На първо място, не може да бъде удобно, но не изпадайте в паника. С течение на времето, нови навици се превърнали в норма.
12) Работата по намаляване на стреса. Пушачите са свикнали да работите с цигари като конвертор на напрежение, но сега трябва да се справят със стреса и по други начини: вземете горещ душ, четете книга или да отидете на разходка. Още няколко съвета:
- Създаване на списък с причини за отказване и прочетете през него всеки ден.
- Избягвайте места (и хора), свързани с тютюнопушенето, ако е възможно.
- Разработване на план за работа по стресови ситуации.
- Слушайте релаксираща музика.
- Вижте забавен филм.
- Обадите на приятел, можете да се доверите, за да обсъдим ситуацията.
Намерете онлайн форуми за поддръжка, за тези, които се откажат от тютюнопушенето. Най-ефективната помощ от хора, които са преминали през него себе си.
През първата седмица след спирането на цигарите е най-интензивен за почти всички, но не забравяйте, че най-добрите дни са по-напред. Дискомфорт - държавна време, така че бъдете търпеливи и напред. Резултатът е, си заслужава!
Сподели в Twitter Сподели в Google Сподели във Vkontakte Сподели във Odnoklassniki
Тютюнопушенето е много вредно и трябва да бъде веднага става ясно, колкото е възможно. Тези методи са много полезни за всички, които се откажат от тютюнопушенето. Но може би най-важното в случая е по-силна воля, че е необходимо, за да се откажат от тютюнопушенето. Да, и много питие тук е правилно написана. Водата не само помага да се откажат от пушенето, но и за загуба на тегло също.
Трябва да въведете. да гласува 0 Моля, влезте. за гласуване
Една година преди 7 месеца
Сподели в Twitter Сподели в Google Сподели във Vkontakte Сподели във Odnoklassniki
Трябва да въведете. да гласува 0 Моля, влезте. за гласуване
Една година преди 7 месеца
Последните публикации на блога
Отслабнете бързо - не най-добрата стратегия. Но има ситуации, когато е необходимо да се намали теглото на ...
прочети повече
Положителни твърдения - е чудесен начин да се препрограмира подсъзнанието от негативно мислене на положителна. Принципът е да се ...
прочети повече
Под тревожно разстройство разбере отклонение в психиката, която се основава на появата на устойчиви чувства на безпокойство, не ...
прочети повече
Процесът на психичното развитие на всяко дете е уникално. Въпреки това, той ще се проведе на общите закони. Това ...
прочети повече
първият отнема тежестта на нашия най-незащитени част при напускане на къщата, в студено време ...