Превенция на стреса

Методи за справяне със стреса

Кардиология - профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания - HEART.su

Как може да се намали стреса? По този въпрос има много информация в литературата и в интернет. Намаляване на стреса помага за по-ниско кръвно налягане. Въпреки факта, че намаляването на стреса, не може пряко да намали високо кръвно налягане, мерки за премахване на стреса помага за подобряване на цялостното състояние на пациента, това се отразява и хипертония.

Това са само няколко съвета:

Опростяване на графика си

Хората често са много заети всеки ден. Обърнете внимание на списък на вашия да направя днес или утре. Вие ще видите, че някои неща не са от значение за вас. Въпреки това, те са дадени по време, които могат да бъдат изразходвани за по-важни неща. Така че се опитват да плащат по-малко време в такива случаи минималната или напълно ги отстранят

Отпуснете се и дишайте дълбоко

Под стрес сърцето започва да работи по-бързо, а дишането става по-често, а това става все по-повърхностно. Следователно, за да се отпуснете в една стресова ситуация, опитайте се да дишате дълбоко и бавно

Физическата активност - това е естествен "убиец" на стреса. Само не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да упражни или някакъв вид спорт, особено ако страдате от хипертония или исхемична болест на сърцето

Йога или медитация

Следва да се отбележи, че тези мерки помагат да се справят със стреса и по-ниско кръвно налягане

Подобрете вашия сън

Хронична липса на сън не само води до стрес, но също така и до повишаване на кръвното налягане

Позитивното мислене и самочувствие са големи защитници на стрес, тъй като те ви помогне да видите стрес не като проблем, а като ситуация. Не забравяйте поговорката - ако не можете да промените ситуацията, променят отношението си към него. Опитайте се всеки отрицателен проблем да се намери нещо положително. Дейл Карнеги се нарича "ако имаш един лимон, направи лимонада!".

Въпреки, че има следи от живот стресори не може да бъде възможно да се намали вредното им въздействие върху организма:

Отначало се самоопредели стресов фактор, който води до стрес
Избягвайте малките дразнители. Например, ако задръстванията могат да ви отведат от себе си, а след това изберете друг начин на придвижване, като автобуси, метро
Ако настъпят промени в живота си, опитайте се да не се промени драстично. Опитайте се известно време да се направи обичайните неща, които искате да направите, ако е възможно
Научете как да разпределят времето си правилно и ефективно
Опитайте се за определен период от време, за да се направи едно нещо, не е достатъчно за всичко
Ако смятате, че "макара" стрес, да си починете. Отпуснете се, отпуснете се,

За да научите как да се справят със стреса, трябва да се научите да се отпуснете. Релаксация - това е повече от просто си седя на дивана и се отпуснете. Релаксация трябва да е активна! Релаксация, трябва да обхванат тялото и душата.

Дълбоко дишане. Представете си, че трябва да имаш балона на стомаха. Дишайте във въздуха, сякаш запълване на балона. След това издишайте въздуха, изпразване на купата. С всеки дъх бавно, ще бъдат повече и по-спокойна.
Отпускането на мускулите. Превключете мисли за себе си и дишането си. Няколко пъти поемете дълбоко дъх, издиша бавно. Мислено "разходка" из тялото си. Обърнете внимание на зоната на напрежение. Отпуснете мускулите. След като се върти в главата бавно да се отстрани. Завърти ръцете назад и напред. След това отново да диша дълбоко. Вие трябва да се чувстват спокойни.
Психологически релаксация. Също така е много важен момент на спокойствие. Научете как да се представите в приятна място, било то на тиха гора, спокойни морски или планински изглед. Това ви позволява да се отпуснете.
Релаксираща музика. Намери магазин или онлайн тиха спокойна инструментална музика. В момента на продажбата е един вид музика, специално създадени за тази цел.

Как да подобрите съня си

Опитайте се да се разработи Лягай си по едно и също време

Направете мястото, където спите, удобни: удобни легла, възглавници и завивки

Спалнята трябва да бъде тиха, тъмна и тиха

Опитайте се да спи само в спалнята. Не се препоръчва там, за да гледате телевизия, да работите на компютъра и т.н.

Избягвайте прекомерното сън през деня. Ако сте свикнали да спят в продължение на дълъг период от време през деня, определен на будилника да спи по-малко

Ако не може да понесе да заспивам, защото на тревожност, говори с приятели, роднина или приятел, когото можете да се доверите

Ако е възможно, да слушате музика за релаксация преди лягане спокойствие