Превенция и профилактика на остеопороза при 45 Баба Бери отново

В предишна статия ви, скъпи читатели, каза, че опасността е остеопороза при жените и причините за това заболяване. Днес искам да споделя знания за това как да се предотврати osteoporo на тялото и как да се проведе профилактика за предотвратяване на остеопорозата.

Остеопорозата е постепенна загуба на костна маса. И като правило, тя е по-често при жени над 50 години.

Това се дължи на намаляване на нивата на калций по време на менопаузата. Основните симптоми са:

- хронична болка в гърба

- изкривяване на гръбначния стълб

- чести фрактури на различни кости на тялото.

Но това трябва да се каже, че остеопорозата не е присъда, ако подготвени за този стадий на живот по-рано. Знаейки, че менопаузата е неизбежно за всяка жена, че е много важно да се запази здравето на този етап.

Отново и отново се върна към моята 84 (осемдесет и четири години), съсед. Косата й беше черна, а тя никога през живота си не се боя. Преди няколко дни дойде при мен и решиха да изплаши: Знаете ли какво се е случило с мен ", аз бях уплашена сериозно ?. И тя се засмя и каза, че открил в три! (3!) На белите коси. Тя също има всичко здрави и цялото зъби и единично протеза. Аз го имам и по-рано се интересуват от това явление. На който е получил подробно обяснение:

- Роден съм слаб дете и селски лекар посъветва майка ми, за да добавите към диетата на калций. Какво майка и дъщеря, докато бракът. (20 години).

Така калций очевидна полза за организма. Това е много важно за поддържане на костната плътност при жените е хормон естроген. След 30 години загуби годишно от 0.3% до 0.5% на костната плътност. Но след менопауза, тази загуба може да бъде увеличен до 4% годишно. И това е една от основните причини за остеопороза.

Има такъв инструмент денситометър, който измерва плътността на костите на различни части на тялото. Възможно е да се прогнозира вероятността от фрактури в бъдеще. Но това не се случи, то е необходимо да се извърши профилактика на остеопороза.

Съвети за предотвратяване на остеопорозата

1. Направете редовни физически упражнения. Физическата активност дава сила на мускулите и укрепва костите. Много е важно да се направи набор от упражнения, които включват всички основни ставната връзка.

2. Яжте храни, богати на калций през целия живот. Това може да бъде гаранция за създаване и поддържане на силна костна структура на тялото.

3. След четиридесет (40) години, не забравяйте да пиете хранителни добавки. В момента лекарите препоръчват използването на хранителни добавки. Като правило, те се избират индивидуално в зависимост от това, което елементи липсват в организма.

4. Поддържане на нивото на естроген в организма. След менопаузата спира естественото производство на естроген от яйчниците. Поради това е необходимо да се включат в диетата на храни, в които има естествена естроген.

5. предпоставка за усвояването на калция от организма е наличието на витамин D. Следователно се препоръчва да се слънчева баня най-малко 20 минути на ден. (Това е достатъчно за производството на витамин D от организма.)

6. Откажете се от тютюнопушенето и консумацията на алкохол. Това са две от най-големият враг на здравето ни. И те могат да оказват сериозно влияние върху намаляването на костната плътност и повишаване на нейната порьозност. А това неминуемо ще доведе до остеопороза.

Хранене за профилактика на остеопороза

Ще се върна към факта, че остеопороза - заболяване, което е много трудно да се лекува. Затова е по-добре да се грижи за да се предотврати. отколкото да изпитат хронична болка. В началото, ние отбелязваме, че остеопороза - заболяване на костите. А костите се нуждаят от калций. Но калций се абсорбира в присъствието на витамин D. Следователно, за предотвратяване на остеопороза диета трябва да включва храни, които съдържат преди всичко калций.

На първо място по отношение на съдържанието на калций са млечните продукти: мляко, масло, сирене, кисело мляко и т.н.

- яйчни жълтъци

- рибено масло (омега-3)

- зелени зеленчуци (броколи)

- оранжеви плодове (оранжево)

- пълнозърнест хляб ръж

Важно е да се включите в диетата е здравословна диета, богата на витамини и К и Mg. Те също играят важна роля в укрепването на костната тъкан. Всички видове зеле са богати на калий, особено броколи. С цел да се попълни магнезий на организма е необходимо да се консумират ядки, черен дроб, слънчогледови семки, банани, сусам.

Но витамин А трябва да се приема само в необходимото количество. Голямото изобилие на витамин А води до разрушаване на костите и образуването на артроза. Предпоставка за поддържането на здрави костната структура е намаляване на приема на храна на сол и газирани напитки.

Ежедневно включване в диетата продукти с необходимото количество калций и магнезий може наред с други функции за запазване и укрепване на костите, зъбите, косата. А също и за предотвратяване на мускулни спазми и да се гарантира нормалното функциониране на нервната система.

Ако тялото ви не е предвидено в достатъчно количество от тези жизнено важни елементи, трябва да използвате хранителни добавки, съдържащи калций и магнезий. За всички жени с повишен риск от недостиг на калций и риска от остеопороза се препоръчва да се вземат 400 до 800 IU / ден на калций.

Менопаузата при жените - какво е това?

менопауза - как да се запази здравето