Претрениране симптоми и лечение
Претрениране: симптоми и лечение
разкрие проблема
Overtraining може безопасно да се нарече синоним на умора и изтощение. В действителност, те са едно и също нещо - размерът на "енергия", след интензивни натоварвания в организма се изразходва, което води съответните последствия. По принцип, всеки спортист се чувства доста често признаци peretrenirovannosti-, че е достатъчно просто да се тренират във фитнес залата, колкото е възможно.
Причини за възникване на
Нека накратко проучи защо има претоварване на мускулите.
Извършване на физическа работа (не само във фитнеса) изисква определено количество "гориво" за мускули. Той се приема от вътрешните ресурси (особено използвани за тази цел вещества, като аденозин трифосфат и креатин, се синтезират в организма), които естествено имат ограничения. резервата обикновено е достатъчно за няколко часа в режим на обучение в интензивен режим - тогава започнете да се чувствате уморени и не може да продължи да упражнява напълно.
Процесът на възстановяване на вътрешни ресурси отнема известно количество време и изисква съответната мощност - храни, богати на полезни елементи. С правилно планиране, ежедневието (достатъчно сън и почивка) и програми за обучение попълване е бързо - за около един ден. Въпреки това, ако тялото работи в не е достатъчно добри "условия" (например - да спите твърде малко, или седнете върху твърда диета или изчерпване на работа) - вътрешното си резерв се възстановява по-дълго и претрениране се случи, симптомите на която ние се чувстваме. В този случай, трябва или да преразгледа собствен график, или пък да намали броя на товари.
Класификация и етапи
Обикновено това явление може да бъде разделена на няколко етапа. Всеки един от тях има своите различия и рискове за здравето, и по тази причина се препоръчва, че всички спортисти да бъдат сигурни, да се запознаете с възможните последствия.
Първа стъпка
След първия етап се извършва почти всеки спортист, след като почти всяка обучение с високо качество. Общото чувство на умора, болки в мускулите, намаляване на тон, често - сънливост. Това е най-"безобидна" претрениране, lecheniekotoroy доста бърз и прост: здравословен сън и правилното хранене. Последствията са сравнително бързи и никакви рискове за здравето не са.
Втора стъпка
Много по-сериозно е вторият етап. Ако пренебрегнете умора и болки в мускулите, все още ви удари на фитнес, достатъчно бързо, по-горе чувства засилят, да усложни живота. Хроничната умора и сънливост, нарушения на съня и апетита, намалени физически капацитет (операционни тежести, бързина, издръжливост), влошаването на имунната система. Често може да се появи и психологически отклонения - промени в настроението, депресивно настроение. Толкова силен претрениране в тялото сграда - не е рядкост. В действителност, много спортисти да влязат в такава държава, които желаят да се спести време и да ускори напредъка. По-специално това се отразява на новодошлите, които все още не разбират колко е важно и трябва да си почине
"Рецепта" за избавление е проста: повече сън и повече храна, както и в предишния случай, но ще трябва да се възстановява по-дълго.
третата стъпка
За да донесе на собственото си тяло, за да такова състояние, което трябва да бъде хубаво да се опита. Дори и най-неопитен спортист ще осъзнаят, че трябва да си вземе почивка, достигайки условно втори етап, така че да се "" този момент някои от тях.
Ако сте успели да "печелят" такава силна претрениране, нейните симптоми могат да бъдат много по-силни и по-опасни, отколкото в предходните алинеи. С функции, описани по-горе (които усилват още повече) са добавени доста сериозни последици: прекъсване на вътрешните органи, мускулния катаболизъм, намаляване на телесното тегло, загуба на координация и фината моторика, замаяност, нарушение на паметта и вниманието. Слабост, сънливост и лошо настроение станат редовни "спътници" на спортист, който се доведе до такова състояние - можете да спите в продължение на 10-12 часа и все още се чувствам желание да се върна в леглото. Това може да се случи и прилошаване - от силно изтощение.
За да се справи с последиците може да не винаги - понякога трябва да се използва помощта на лекари, и по-тежки случаи - да отиде в болницата. Възстановяването отнема не е за няколко дни - дати ще бъдат седмици.
Основните признаци на претрениране
Ако сте само началото на тренировка, и не са имали време на собствения си опит, за да знам какво претоварване симптоми и lechenieetoy "болест" трябва да се разглежда във времето, за да се предотврати развитието на проблеми.
Списъкът на симптомите (за първия етап от претрениране), както следва:
- умора;
- ускорено умора по време на тренировка и физическата активност;
- сънливост и продължителност подобряване на съня (често придружени от нарушения на съня - искате да спите, но за дълго време не мога да спя);
- влошаване на психическото състояние (промени в настроението, депресия, агресия, загуба на самочувствие);
- влошаването на имунната система;
- влошаване на физичните параметри (намаляване оперативните тежести);
- необходимостта от увеличаване на почивка между тренировките и между сериите;
- мускулна болка;
- мързел, апатия.
Симптоми изброени по-горе със сигурност са постоянни спътници на много спортисти. Те се появяват постепенно: първо, вие просто ще се уморяват повече, а след това - се появява сънливост и умора ще ви преследва дори в събота и неделя, а след това - да започне да се влошава производителността в залата, и така нататък. Ако забележите, в продължение на няколко атрибута (да речем, повече от 3 точки) - това е по-добре пропуснете една тренировка и нощен сън.
Как да се избегне?
Съвети спортисти, които искат да се научат как да се избегнат претренирането, съвсем просто и ясно.
- Спете колкото искате (или поне не по-малко от 8 часа на ден).
- Яжте правилните храни - препоръчително е подробен преглед на вашата диета и да направи меню от ястия и продукти, които ще съдържа достатъчно количество витамини и вещества, необходими.
- Тренирайте, когато се чувстват напълно отпочинали след предходните сесии.
- Опитайте се да почивате достатъчно, ако е възможно. Вместо да се харчат допълнителни часа в интернет безцелно да прелиства страниците - да поспиш.
- Правилно планира програма за обучение: ако сте прекалено зает график на работа / обучение - не ходя на фитнес всеки ден (или поне не трябва да се положи там до изтощение всеки ден).
- Използвайте фармакологична подкрепа.
- Опитайте се да се избегнат конфликти, стрес и емоции - те имат негативен ефект върху тялото, което ще се отрази върху качеството на обучение.