Преодоляване на стреса и развитие на емоционална стабилност, Медицински представител

Преодоляване на стреса и развитие на емоционална стабилност - важните условия за успеха на фармацевта

Препоръки за справяне със стресови ситуации

"Единственият начин да се удължи живота му - не е съкратен" П. Брег

1. Не позволявайте на стреса влезе във владение на вас.
Стрес - е един вид човешка реакция към nepsihicheskoe или физически стрес като подготвят тялото за борба или бягство, което е физиологичен безусловен рефлекс.

Стрес - постоянно ни "другар", така че е необходимо да се съобразяват с тях и за неговото премахване запознаят с природните си с причините.

Намерени начин за предотвратяване на последиците от стреса значително ще подобри човешката психика, което е изключително важно, за да се той в състояние напълно да се възползвате усещането за щастие, хармония и красота.

2. Разберете как стрес реагира на човек.
Според Х. Селие Стрес:
- всичко, което води до бързо стареене на организма или заболяване, което причинява;
- не-специфични изисквания за адаптирането на организма с цел да се възстанови нормалното си състояние.

Основни човешки отговор на стреса:
- често стрес, причинен от неблагоприятни фактори (стресори) способен разрушават цялата система защита и впоследствие да психосоматични заболявания;
- пасивност, безпомощност, депресия, като следствие от невъзможността да издържат на стрес;
- Дейност от защита стрес под формата на доброволно оттегляне от нежелана ситуация;
- активен отдих (почивка), която е обект на волята.

Стресори (стресори) са различни, но те се прибягва до една и съща, всъщност, отговор на биологичното стрес.

Медицински изследвания показват, че тялото реагира на подчертае стереотипно, същите биохимични промени, чиято цел - да се справят с повишените изисквания спрямо човешкото тяло.

3. Редовно autodiagnostiku стрес.

За да управлявате стреса, което трябва да разберете причините за стрес напрежение, което ще превод на сигналите, които влизат в тялото от сферата на емоционални (чувствата) в областта на рационалното (ума). Всичко това ще осигури така необходимата психосоматична баланс.

Признаци на стрес напрежение:
- честата поява на умора;
- неспособност да се концентрира върху нещо;
- нехарактерно "на изпарение на" мисли;
- доста често появата на болка (главата, гърба);
- неудовлетвореност от изпълнението;
- загуба на апетит;
- невъзможността да довърши работата си в срок.

Причините за стреса напрежение:
- липса на време;
- постоянната липса на сън;
- чувство на неудовлетвореност от живота;
- постоянни конфликти на работното място, в семейството;
- комплекс за малоценност.

Какво обикновено прави човек, когато той е в състояние на криза? Или в състояние на апатия, това се случва по-често, или идва от дейността, която се случва много по-рядко.

Изследванията потвърждават, че криза, липсата на нещо, са стимул за тях да се промени към по-добро, и се озова отново по нов начин.

4. Научете се в ситуация (стрес) криза "ключ" тяхната дейност.

В ситуация на криза, причинена от естествен вътрешни биоритми, важно е не да ограничат дейността си, както и да го включите, за да промените отношението си към проявите на кризата.

Ако не можем да променим обстоятелствата, тогава можем да променим отношението към тези обстоятелства.

5. Не забравяйте, че тялото е в състояние да лекува себе си, докато не изключите алармата.

Докато тялото остава в състояние на тревога, той ще изпрати 90% от енергията на защитата да атакува отражението, което е сигнал за мозъка. И само 10% от средствата ще бъдат разпределени за подпомагане на нормалния живот. Ето защо, за да се възстанови тялото започва здравословен баланс, трябва да се промени съотношението на енергия се използва за защита и подпомагане на функционирането на организма.

6. Овладяване на техники за преодоляване на стресови състояния.

Релаксация. Използване на човек релаксация може по избор да се намесва във всяка фаза на стрес. Това може да намали стреса и там по този начин се предотврати психосоматични заболявания в организма. Релаксация, активиране на нервната система, регулира настроението и степента на умствена възбуда в тялото, тя позволява да се отпуснете и да се освободите от стреса предизвикан психическото и мускулното напрежение.

Концентрация. Той преодолява невъзможността да се съсредоточи, като фактор, който е тясно свързан със стреса.

Концентрирането въпроси:
- Защо не трябва да бъдат обвинявани за искрен заблуда?
- Защо се натъкнали на време не може да падне?
- Защо съдбата ще и съпротива - влека?
- До каква степен е знанието за това, което се счита за отговор, което се равнява на познанията по въпроса?
- Защо две спорещите виновен някой, който е по-умен?
- Защо съдба, подобна на господаря си?
- Защо не съществуват още два различни хора, отколкото същите хора?

дишане авторегулация. Всеки сам човек, без да разберат, е постоянно аВторегулиране дъх: с физическо натоварване и стрес дишането става трудно, когато уплашени, напрегнат дъх забавено, когато объркване - ускорява.

Човек има способността да съзнателно контролиране на дишането, да я използват, за да се успокои, за облекчаване на напрежението - както мускулна и психическа.

7. Не забравяйте, че девет десети от нашия успех зависи от здравето.

Един силен дух в слабо тяло през миналия век приравни да се справят с крехка. Без значение колко добър закона на острието, който и да беше острие, но ако няма средства, за да го контролират, стойността му се губи.

Ако човек слаб в тялото, той не разполага с физическа смелост, той ще се прояви във всичко, което щеше да направи, ще бъде пречка за неговия успех.

8. Научете повече за съществуването на собствените си биоритми.
В живота на всеки човек винаги се появят колебания за добро и лошо. Човек трябва да знае своите периоди на рецесии и кризи, за да преминете на техните способности за предвиждане и ги управляват.

9. Не забравяйте, че има най-малко три от недоволство, засягащи психичното здраве.

Това са:
1) недоволство със себе си;
2) недоволството взаимоотношения с другите;
3) неудовлетворение от постигнатото (или по-скоро - не е достигната).

Проучванията показват, че има няколко проблеми, които преследват съвременния човек:
а) вътрешен баланс и хармония, съгласие със себе си;
б) взаимоотношения с другите;
в) способност да се поставят цели и постигането им.

Малко вероятно е, че всичко, индивидуални преживявания могат да бъдат регистрирани, така че тя дойде на всички. Ние не трябва да забравяме, че, за съжаление (или може би за щастие), не може да научи истината, към истината, всеки сам идва.

10. Обърнете се към кредото на един успешен човек.

Основни правила на живот (кредитни) успешен човек може да се обобщи по следния начин: професионални успехи търси някой, който е:

1) знае всичко за малкото и по малко от всичко.
Това означава, че трябва да се обучават в много области на човешкото познание, но професионалист в едно нещо.

2) във всичките си предприятия е ограничена до максимум.
За да се постигне най-добър резултат е възможно само в изпълнението на най-високо ниво на способността им.

3) способността да успее с радост и чувство на щастие.
Отвъд усещането за щастие (хедонистична смисъл на живота посока) и задоволство от постигнатия успех, според VN Pankratova, не е така.

Насоки за развитие на емоционална стабилност

"Мъдрият не сте този, който не може да се сърди, но котката не иска да се сърди." (Лаватер).

1. Овладяване на техниките на сдружаване и дисоциация на възприемането на заобикалящата ни действителност.
Най-асоциативен подход - погледнете на ситуацията със собствените си очи.
Дисоциативно подход - оценка на дадено събитие, сякаш отвън.

2. Стремете се да бъде свързано само с приятни чувства.
Ако свързан в работата с хора с приятно чувство и се разграничи от всички отрицателни, ще откриете в непосредствена близост до голям народ.

3. Предпочитам мотивация за постигане на удоволствие.
Има най-малко два вида удоволствия:
- придобиването на радост
- радостта от освобождението.

В резултат на това, поведението стимулиран от двете посочени мотивите могат да получат два вида удоволствия:
* Насладете се като резултат от постигането на конструктивен цел;
* Удоволствие да се отървем от неприятности.

4. Поставете негативно мислене на положителна.
Характеристики на негативното мислене:
- пълна свобода и uncontrollability на въображението;
- пълна липса на отражение;
- непознаване на умствените операции, които генерират емоция;
- тенденцията да се фокусира върху негативните мисли, чувства и образи.

Характеристики на позитивното мислене:
* Позитивното мислене се осъществява на фона на дълбока вътрешен мир;
* Позитивното мислене изисква достатъчно ниво на фокуса и концентрацията на обектите на отражение.

5. Осъзнайте, че емоциите ви са в пряка зависимост от вашето мислене.

Нашата психика е подредена така, че мисленето е обект на нас, а на емоциите - не, по-скоро те ни притежават. Един от възможните начини да контролират собствените си емоции е да контролира собствените си мисли. Ако емоциите са пряк израз на нашата връзка с реалността, естеството на връзката се определя от характера на мислене.

6. Научете се как да се контролира сетивата чрез въображението.

Благодарение на въображението на човека, има определени емоционални преживявания. Ето защо тези, които искат да управляват своите чувства и поведение, трябва да се научите да контролирате вашето въображение.

7. Да се ​​всяка стъпка в постигането на целта е възможно най-приятен.

Всяко действие, за да се свърже с очакване удоволствие, което идва ил трябва да настъпи след неговото изпълнение. Ние не трябва да забравяме, че щастието, което ние изпитваме в живота, да има положителен ефект, който подобрява настроението, циркулацията на кръвта, на общия тонус на нервната система. Ето защо, желания модел на поведение е важно да се консолидират положителните чувства и преживявания.

8. Научете как да извлекат специална полза от опита на неприятни емоции.
Престъплението може да бъде уникална възможност да се научат да прощават на другите.
В дълбок срам наистина знае себе си, скрити морални възможности, както и специални защитни механизми на ума.
Чрез опита на вината може да бъде по-добро разбиране на очакванията на другите, фокусирани върху себе си,
Чрез опита на завист да открият степента на неговата суета и гордост.

9. Не забравяйте, че много болести са свързани със стреса, емоции възникват от бордюра.

Имате емоции са друг избор, освен да се изразяват в една от функциите на организма. При липса на изходното напрежение, тя се съхранява, докато изходът е под формата на болки в главата, гърба, или стомашни спазми.

10. Когато мъчително болезнено - плачи, не се колебайте, защото той облекчава стреса.

Проучванията показват, че сълзи премахва някои отрови, които имат вредно въздействие върху нервната система.

11. Позволете си поне от време на време ", падат в детството."
Мислено понякога е полезно да "падне в детството", защото това ви кара да се чувствате по-добре, това води до изчезване на много от негативните симптоми на поведение.

12. Избягвайте думите "Аз не мога."
Това трябва да се направи, ако няма реални доказателства в подкрепа на това заключение.

13. Отърви се от "комплекс за малоценност".
Отърви се от малоценност могат само да се разбере, че "Аз - не най-лошото", "I - не най-добрите", "I -. Аз съм, и само" Чувството за малоценност ще изчезне, след като само един човек престава да се измери способността им да непознати "стандарти".

14. Опитайте се да бъдете себе си, но в най-добрия възможен начин.
За да направите това, психически се изготвят така, както аз искам да стана и да се "виждат себе си" в тази роля. Такава визия за по-добро самостоятелно наистина ще ви помогне да се промени към по-добро. Често трябва да се намери най-добрия си "Аз" и колкото по-дълго остане.

15. Успехът насърчава успех.
Ние се учим да работят успешно само на собствения си успех. Споменът за последните успехи играе ролята на "банка на информация", което ни дава самочувствие и способност за решаването на друг проблем или проблеми.

16. Стремете се да се гарантира, че по-дума винаги е следван по случая.
От уста трябва да следи случая, тъй като липсата му води до обезценяване на думите. Това, от своя страна, създава липса на доверие в способността да се извърши бизнес, който генерира пасивен.