Преодоляване на безизходицата в пресата пейка
Причините за мускулна пейка конгестия
Всяко упражнение сляпо петно е резултат от един от следните три причини:
- миг;
- Физическата път;
- Психологически момент;
За да излезете от тази ситуация може да бъде да се определи коя от тях е основен за всеки отделен случай. Именно от това и зависи от всички свои последващи действия. Повечето спортисти, а именно около 90% сигурни, че всички проблеми са физическите аспекти. Това води до факта, че те искат да разберете какви упражнения ще помогне за преодоляване на състоянието на плато, както и че е необходимо да се направят промени в програмата за обучение.
На практика обаче ситуацията е, че почти 70 процента от тези случаи, целият смисъл на технически грешки, 20 на сто са физически точки и само 10 - на психологически. Резултатът е, че по-голямата част от спортистите се опитва да намери проблема, когато го прави и не съществува. Въпреки това, за да се постигне възможно най-добрия резултат, ние сега ще разгледаме всеки един от горните три причини по-подробно.
психологически причини
Проблеми от този вид често типично за представители на властта триатлон, културизъм, занимаващи се по-рано. Те са склонни да използват много методи за бодибилдинг обучение, което не е вярно в тази ситуация. Това е, което води до технически грешки в асансьора в легнало положение.
Powerlifters трябва да се използват при изпълнение не само гръдните мускули и мускулите на цялото тяло. В тази връзка следва да се отбележи, че основната характеристика на пейка вдигане на тежести за качество на тегло не е напомпана гърдите и трицепсите. Това е основната причина за психологически заключване, определен от спортисти.
Някои очакват неизпълнение на движението, въпреки че тя трябва да бъде в този момент да се концентрира върху техниката. Други са жертви на собствената си самохвалство и се хвали прекомерно. Трябва да се разбере, че в момента, когато започнете да правите това упражнение, трябва да изчистите ума си от всичко и да се обърне внимание само на техническите аспекти. Когато сте прекалено развълнуван или до теб е твърде енергичен партньор в обучението, в повечето случаи, най-важните аспекти се пренебрегват.
В тази връзка е важно да се отбележи, че сега това не е само за развиващите се спортисти. Силна възбуждане може да бъде основна причина за мускулната стагнация и опитни спортисти. Това може да е грешка в успешното колегите или не на правилното място на краката. На пръв поглед те не изглежда значителна, но малките неща не се случват в областта на спорта.
Технически аспекти
Сега е необходимо да се говори за най-често срещаните технически проблеми. Първият е свързан с факта на това, ние вече споменах, а именно невъзможността за използване на мускулите на цялото тяло по време на лифта.
Ако просто се вземат в изходно положение на пейката и веднага започват да се изпълняват от лег, производителността си е длъжен да бъде ниска. В културизма, в това отношение, всичко е много по-лесно. Триатлон власт преди упражнение е необходимо добре да се подготвят.
Ние вече заяви, че pauerlifteram да се повиши тяхната спортните постижения в пресата пейка, използвайте мускулите на цялото тяло, от бебета и завършва с бедрата. За да направите това възможно най-ниска консумация на енергия, е необходимо напрежение по цялото тяло. Трябва да имате добра почивка на краката в земята, и горната част на гърба - на пейката.
Вероятно, сега много се чудя колко силно трябва да е това напрежение. Ако си представим, че ако някой benching натиска си върху коленете, тя трябва да остане неподвижен. Тя започва с горната част на гърба. Много хора трябва да харесва следващия тест.
Уреждане на пейка така че стъпалата са на повърхността, след извършване на мост, който се използва бойци. Трябва да натиснете бедрата възможно най-високо. В него следва да се опират на краката и в горната част на гърба пейката. Не забравяйте чувството, че се появява в горната част на гърба, защото това му е, и вие трябва да се чувства при извършване на лег.
Втората техническа точка е в грешната позиция спорт снаряд. Лентата трябва да бъде в същата равнина, умствено съставен между ставите на китката и лакътя. Въпреки това, повечето спортисти премахва китката малко назад.
Поради тази причина, той нарушава разпоредба на спортна екипировка и отслабена сила, която може да бъде прехвърлена към него. Регулиране на позицията на спортна екипировка, както и много проблеми ще изчезнат. Ще забележите, веднага след като черупка, вече няма да се простира отвъд лакътната става, и ще настояват за трицепс разширения.
Друга техническа грешка е слаб крак. Често, спортисти не дават достатъчно внимание до този момент, и поради тази причина е необходимо да се повтаря основната аксиома - лег е движение на мускулите на цялото тяло. Ако изпълнението му няма да работи правилно краката, общата сила ще бъде много по-малък. Ако комбинирате културизъм и вдигане на тежести, тогава е време да се вземе решение по този спорт. В противен случай, няма да успее в нито един от тях.
Когато сте в състояние да се определи причината за нейната стагнация, той веднага става ясно, как да се преодолее мъртвата точка лежи в игра.
Повече информация за това как да се преодолее мъртвата точка в пресата пейка, вижте тук: