Премахване на корема с упражнения

Кой от нас не мечтае да стане плоска стегнат стомах. Уви, реалността е, че за да се отстрани на корема мазнини, трябва да работим усилено. Днес, женско списание Charla ще говорим за най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да премахнете корема мазнини.
Много хора се питат: Възможно ли е да се премахнат мазнините корема бързо? Разбира се, има много начини, които могат да помогнат значително да намали стомаха за няколко дни, но тези процедури са само временен ефект. Загубата корема мазнини бързо можете да получите само няколко дни, а след това рискувате да се върне предишната си обем.

Тя трябва незабавно да се спомене, че някои упражнения за премахване на корема мазнини не получите. В допълнение към изпълняването на сложни упражнения, вие също трябва да се следи диетата си, и е възможно да се опита да се ограничи количеството на бързи въглехидрати. Сладките напитки, сладкиши и торти, алкохол - тези калории и да се установят в стомаха си.

Преди да се пристъпи към описанието на упражненията можете да използвате, за да се отстранят стомаха, женски списания Charla ви предлага да се преразгледат препоръки, които ще ви помогнат да получите максимален ефект при изпълнение на комплекс от упражнения за пресата:

- за отстраняване на корема мазнини, което трябва да направите всички упражнения поне 3-4 пъти в седмицата.

- за да получите максимален ефект, трябва да се изпълняват упражненията бавно, а след това можете да се похвали дори кубчета натиснете върху корема.

- за отстраняване на стомаха, най-добре е да правите упражненията бързо, така че най-добре е да гори мазнини.
- след тренировка е необходимо да се направи банер.

- Ако имате доста широк кръста, не може да се съсредоточи върху упражнения за косите коремни мускули.

- размер на упражнение зависи от вашата физическа форма. В началото, можете да направите 5-7 упражнения, с течение на времето все повече им.

- че упражнение е по-ефективен, можете да го направите с фиксиране: за намаляване на мускулната можете да задържите тялото си в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.

- за по-голям ефект трябва да се извършва в няколко упражнения подходи.

- ако искате да премахнете мазнините корема след раждането, не забравяйте, че по време на първите два месеца не се препоръчва да се занимават с физически упражнения, тъй като тя е възстановена и свиването на матката по време на този период.

- всички упражнения за пресата трябва да се правят на гладно.

Упражнение 1
Този прост, но все още ефективно упражнение може да ви помогне да премахнете мазнините от горната част на корема.
Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си.
Откъсва горната част на тялото от пода и лактите са привлечени от коленете. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 2
Загубата на мазнини корема след раждането може да помогне следното упражнение, което е подобно на предишния, но тя дава повече стрес на коремните мускули.
Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си.
Откъсва горната част на тялото от пода по два начина: за сметка на само няколко повдигна горната част на тялото и се напрегна пресата, за сметка на двамата се изкачи още по-високо и се допря до колене. Ние се понижат и в двата подхода. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 3
Загубата на мазнини корема след раждането може да бъде и с помощта на това упражнение, което също допринася за засилване на мускулите на седалището.
Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете му по тялото или върху бедрата.
Издигаме задните части, като в същото време да натоварва коремните мускули. Ние правим упражнения бавно. Можете да останете на върха да се чувстват тежестта. Изпълнете упражнението 30-40 пъти.

Упражнение 4
Изходно положение: Легнете на пода, краката свити в коленете и повдигнати, ръце зад главата си.
Прекъсването на горната част на тялото, а ние сме привлечени към коленете лакти. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 5
Следващото упражнение за пресата е един от най-трудните, но в същото време ефективно.
Изходно положение: спрете да лъже, така че, ако ще да правя лицеви опори.
Алтернативно отрязване на краката и ги затегнете до гърдите. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението.
С помощта на едни и същи упражнения можете да помпа и косите коремни мускули. Podtigivaem левия крак и дясната страна, както и правото на ляво.
Това упражнение трябва да бъде бързо, а след това ще бъде трудно да изгаря мазнините по корема.

Упражнение 6
Това упражнение е познато на мнозина от детството си, той се нарича "велосипед".
Изходно положение: Легнете на пода, краката прави, ръцете под задните части, притиска длани на пода.
Прекъсването на краката от пода с около 15 см и да рита краката си напред-назад. движение на краката прилича колоездене. Натиснете по време на това упражнение напрегната. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 7
Друг ефективен и предизвикателни упражнения, за да помогнат за премахването на стомаха - една ножица.
Изходно положение: легнал по гръб, ръце под бедрата, дланите притиснати към пода. Котлети бяха фиксирани на пода.
Вдигна краката си над пода на 10-15 см, а бизнес рита краката си към страната, така че с единия крак е над другия. По време на това упражнение, чорапи са разширени. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.