Прекъсвания на диета

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Почти всяка диета или система хранене, един или друг начин, което означава отказ от продукти, които ние сме свикнали не само да има обяд или вечеря, но и с помощта на които често се стремят да решат емоционални проблеми. Че това е основната им "капан". И често ние дори не смея да започне да се променя нещо в живота си, защото се предполага, че на "слаба воля", тъй като се страхуват, че със сигурност няма да издържи на ограниченията и всичко ще бъде напразно. Не е лесно, дори не се опитват да не се чувстват отрицателен и след това не се виновен за провала на храната? Поради какви причини може да се случи разбивки на диета, как да ги избегне, и какво да правя след това, когато вече е настъпила повредата?

За неуспехите с хранителна диета и нейното въздействие върху разгорещен дебат в ход днес. Някой съветват да не се обърне внимание изядени парче от тортата, а не обвинявам себе си, други твърдят, че спешната необходимост да се намалят на приема на калории и да се вземат в ръка. Разбира се, всичко ще зависи от продължителността на вашите "диетични престъпления." Така че, ако се обадите на непреднамерено нарушаване чай партия с бонбони в компанията на един приятел, който не сте виждали от много години, а след това се върнете на предишния курс на здравословна диета, то едва ли може да се нарече трагедия. Друго нещо, ако след това решите, че спазвате диета след това няма смисъл, и "откъснете" в следващите две седмици. Учените дори са дали име на това явление "ефект какво, по дяволите?". С други думи - защо трябва да страдат повече, ако съм нарушил диетата? В резултат на това е намалял от големи усилия от пет или шест до седем килограма обратно. Но това е, може би, настоящото поражение.

Прекъсвания на диета - Предизвиква

Един от най-честите причини, поради които жените започват да искат да ядат повече от обикновено - това е стрес. Работата по тялото и ума заедно тук, опитвайки се да ви отклони от вълнение, а в същото време настоява да се наслаждавате на храната. В този случай, той трябва ясно да се разбере, че добавянето на вечерята няма да решите проблема си, и решаване на своя план за действие. Вместо да се яде шоколад, можете да седнете и да се направи план, така че да се успокои, ще заема мислите и преживяванията на отстъпление.

Липсата на други удоволствия в живота, или невъзможността да се забавляват без храна. Това е важно умение, което ще ви помогне при справянето с всяка зависимост, не само на любимите си ястия. Можете да седнете сега и мисля за списъка от дейности, които ви позволяват да забрави за силен глад по време на диета. Време, като отидете на една интересна изложба или на разходка по крайбрежната алея, вие ще бъдете в състояние да се успокои прилива, колкото е възможно да се яде шоколад бързо. Създадена е работна огладнеете. настроите себе си да се готви на пълна вечеря на полезни продукти.

Липса на подкрепа и много изкушения. Ако седнете на диета, не е задължително да информира за това събитие всички приятели на Facebook. Но най-близките хора трябва да знаят, че не се яде всичко, и не трябва да се опитват да убедят ядете десерт шоколадови мъфини. Отивате на кафе с приятели, моля, уведомете, че няма да бъде на пица и да направи салата с морски дарове.

Прекъсвания на диета - как трябва да се избягват

Най-ефективният начин да се избегнат сривове диетата - е да планирате времето си, така че в този момент не бихте очаквали сложни случаи, свързани със стреса. Разбира се, да се предскаже, тъй като идеален период е доста трудно в живота ми. На пръв поглед може да изглежда, че подобен срок може да бъде почивка или ваканция, но в действителност, в този момент на лицето, има твърде много изкушения. Например, по време на пътуване може да искате да опитате местната кухня, но ако решите да почиват у дома си, има риск лежи на дивана цял ден, без правилното действие. А къде телевизионния сериал или книгата - има бисквити, чипс и други нездравословни храни.

Не се препоръчва да се комбинира с диета и също аспекта на здравословен начин на живот, както за да се отървем от лошите навици. особено пушенето. Като правило, това е изпълнен с повишен апетит, така че е най-добре да започнете здравословна диета след това, когато сте сигурни, че тялото ви не се нуждае от бонбони цигара заместител или сладки пуканки.

Изневяра - законен сергия с диета

Концепцията на "измамни" произлиза от английската да мамят - мамят или мамят. Тя се нарича още "умишлена повреда". Методът се състои в това, че веднъж седмично по време на диетата се организира "обувка" и да се поглезите с любимите хора, повече или по-малко полезни продукти. Този метод ще има два ефекта едновременно. На първо място, на психологическото, защото се отдадат на хранене в продължение на седмица, вие ще знаете, че, например, в петък ще бъде в състояние да ядат сладолед или хамбургер.

Второ, тя е доста ефективен начин да се стимулира обмяната на веществата. Особено това се отнася за случаите, с нискокалорични диети, когато един ден тялото реши какво да се харчат допълнителни калории така икономически непрактично режим и започва да ги складира. Това води до така наречената диета плато. когато теглото спира в една точка. Така че, си "награда" в края на диетата на седмицата ще даде на тялото ви да се разбере, че всичко е наред и можете да продължите да намалите теглото си.

Не забравяйте, че изневяра не означава безсмислено хранене на всички, за това, което отказва през седмицата. В него се предвижда увеличение на калории дневно хранене на около 70%, ако искате да "натоварване" един ден и не повече от 20%, ако измамата е предназначена за два дни.

Прекъсване от диетата - мерки за предотвратяване на

Това е достатъчно, за да получите достатъчно сън. В дефицит за почивка на тялото се чувства уморен и реши, че той се нуждае от допълнителни калории и започва да "мечта" за добра храна. Ако не сте напълно буден, той намалява риска от липса на енергия.

Насищане на организма с въглехидрати. Жаден за сладкиши, като експертите отбелязват, - това не е нищо друго освен липса на въглехидрати. Разбира се, това не е за бонбони, а на зърнени храни, продукти от пшенично брашно, импулси. овесена каша.

Помисли върху менюто диета за цялата седмица и да закупите продукти в аванс (особено съмнява силата си на воля, може да е препоръчително да не се добавя нищо вредно). В този случай, рискът от скъсване и напитки чай с сандвич с колбас са много по-ниски.

Изберете правилния хранителен режим. В идеалния случай, вашата диета трябва да се променя, така че тя присъстваха и любимите си храни (разбира се, приготвени по здравословен начин).

За да не се чувстват глад, на практика се разделят на хранене.

Прекъсвания на диета - какво да правя?

Не е насрочена смущения в храненето може да се случи по различни причини, включително обстоятелствата, има малко независима от вас. Някои жени предпочитат в случай на неизпълнение на останалата част от диетата ден или на следващия ден, яде кисело мляко или чай. Дали от ефекта на такава стратегия, в допълнение към психологическите (като например санкции за облекчение)? Експерти смятат, че постенето не е необходимо след внезапна повреда. Най-добре е да се яде така, както бе планирано преди, или леко да намали приема на калории. Така например, през следващите две хранения има само зеленчуци.

Прекъсвания в храната, най-често - почти неизбежно явление. Ето защо не трябва да обвиняваш себе си за тях (най-малко, също) и да накаже "двойна порция" симулатора или експоненциална два часа разходка без много удоволствие. Какво трябва да направя точно така, както го е да се анализира каква е причината или емоцията доведе до такива последици в бъдеще, опитайте се да ги избягвате. След това, в никакъв случай не спират диета или друг здравословен хранителна система, не обезкуражени, но просто отидете напред. Обичай себе си, научете се да си прости и тогава вие ще бъдете сигурни, че рано или късно ще постигне целта си - идеалното фигура!