Преди началото на обучение, 100 лицеви опори

Преди да започнете работа по програмата "100 лицеви опори" трябва да се разглеждат много важни аспекта:

  1. Кой може да направи лицеви опори
  2. Как да се хранят
  3. вредни навици ви
  4. загряване
  5. системен подход

1) Кой може да направи лицеви опори

Лицеви опори, като всеки друг физически упражнения, то натоварва на човешкото тяло. Ако човек в лошо здравословно състояние или с хронични заболявания (особено белите дробове, ставите, сърцето и кръвоносните съдове), а след това да бъде много внимателен подход към лицеви опори.

Преди извършването на лицеви опори програма "100 лицеви опори", трябва да се консултирате с лекар, за сметка на физическото ви състояние и възможност да се ангажират с лицеви опори. Не забравяйте важното - ако вашето здравословно състояние не ви позволява да спортува, не го grobte допълнително. Ако спортувате, въпреки забраната на доктора, нищо добро няма да излезе.

Също така е много важно правилно да изпълнява лицеви опори (на правилното изпълнение на техниката се смята за правилни лицеви опори). Ако си правите упражненията правилно, тя може да причини нараняване и евентуално продължително лечение.

2) Как да се яде

Забравете думата диета. Хвърли го от главата си и да не си спомня. От психологическа гледна точка, повечето хора свързват думата "диета" с думата "пост".

Постът, без дори да спортувате може да доведе до заболявания на стомашно-чревния тракт. И ако се упражнява, ще трябва много повече енергия, за да работят.

Когато тренирате, да изгаря мазнините по-бързо и консумира енергия, ускоряване на обмяната на веществата. Ето защо, за да се постигне спортни резултати трябва да се хранят нормално. Това не означава, че всичко е възможно отмъщение, без да мисли какво и кога да ям. Вие трябва да се хранят правилно и да не седне на диета и глад.

Ето списък на съвети, за да ви помогне да се хранят правилно, да пазят себе си във върхова форма и ще даде на тялото необходимата енергия:

  • Трябва да се ядат 5 - 6 пъти на ден на малки порции;
  • Ако искате да отслабнете, а след това след тренировка трябва да не се яде в продължение на 2 часа;
  • Ако искате да получите маса (мускули, а не на мазнини), трябва да се яде в рамките на 15 минути след физически упражнения;
  • Тя не яде за един час преди тренировка. Ако сте гладни, изпийте чаша айрян или сурово яйце;
  • Преди вечеря ядете храна, съдържаща въглехидрати, а след това се опитват да ядат повече протеини храни;
  • Тя не се яде по-рано от 2 часа преди лягане.

3) Лоши навици

За алкохол съотношение е по-вярност. Знам, че много хора, които пият умерено (няма пращенето всеки ден) и се справяха с програмата лицеви опори.

Необходимо е да се помни, три прости неща:

4) Топло

Загряване е много важен елемент от обучението. Това трябва да се направи преди и след лицеви опори.

До началото на упражнението трябва да се протегна ръце, кръста, гърба и гръдните мускули. Кръгови движения с неговите ръце, лакти и китки.
След като правиш лицеви опори трябва да направите стречинг на гръдните мускули и трицепса.

Загряване преди тренировка загрява мускулите, увеличава притока на кръв, намалява вероятността от нараняване на персонала. И най-важното - човек след тренировка показва по-добри резултати, отколкото без него.

Разтягане след упражнение намалява мускулни болки и възстановяване скорости.

5) подход системи.

Не бъдете мързеливи, не се извършва на следващия ден (без причина) и преминете към целта. Паузата в 2 седмици можете да пуснете назад върху резултатите си. Форма графика си така, че да има време да се направи.

Добре. готов да се превърне в силна и устойчива ли сте? Тогава е време да се премине към програмата, натиснете "100 лицеви опори"