Правим по-тънки и гладки завой талията съветски методи

Често в къщата, тъй като времето на Съветския съюз, можете да намерите странна спирала диск. Той е този кръг ви позволява да извършвате упражнения, които подобряват мускулния тонус, вдигна краката и задните части, ще допринесе за по-тънка талия.

Нещо като бюджет упражнение машина у дома, която не изисква специални умения или надзор треньор за заетост. Това е перфектно укрепва мускулната система и спомага за намаляване на теглото. Освен това, тя е добре работил завой на талията, бедрата и задните части форма. И най-важното, от порядъка на здравето транспортируемото и компактен. Така че, на много места не вземат. Този симулатор може да бъде с вас на почивка, за да се вземат, за да не се измъкнем от форма.

Упражнения на диска здраве: как да се направи и каква е ползата?

Трябва да се отбележи, че в съветските времена беше треньор в къщата почти всички. В началото на 80-те години, популярността му достига своя връх, така че все още съществуват "останките на модата" в много домове.

Състои се от това здраве устройство от два диска, направени от пластмаса или метал. Между дисковете разположени стоманени лагери и запечатани от този дизайн хокей.

Разбира се, най-модерните версии може да бъде оборудван с опция Foot Massager или музика, обаче, принципът и ефективността остават същите.

Шофиране експлоатация симулатор е изключително проста. Спининг на волана в различни посоки, извършване на така наречения обрат, вие се ангажират мускулите на талията и ханша. По този начин е работил проблемни области - задните части и бедрата, които се депозират само допълнително тегло.

Каква е ползата за здравето, имайте предвид следното:

• полезни за краткотрайно освобождаване на тялото. Упражняване на кръга не изисква допълнителни усилия, и по този начин са лесни за изпълнение. От комбинацията на положително отношение и основни мускулни натоварване на мускулите се отпуснете. Ето защо, този симулатор е оптимална за тези, които имат заседнал начин на работа;
• завъртане на диска, а не само да повлияе на мускулите, но също и в координацията на движенията, тъй като подобрява издръжливостта на вестибуларния апарат;
• упражнения върху здравето на диск полезни за талията и проблеми бедрен седалищните области;
• увеличава общата мускулна еластичност и гъвкавост, укрепва и става по-гъвкав гръбнак, премахва усещането за стягане на билото;
• изтеглен корем;
• отлична подготовка на сърдечно-съдовата система, тъй като натоварването на сърцето се дава равномерно и без това напрежение;
• лежеше не само даде на външния вид, но също така и на вътрешния ефект - с "загрявка" вътрешните органи на корема в организма подобрява обмяната на веществата и повишава общия тонус.

Само 30 минути, изпълнени през дома здравни обрати скута изгори до 300 калории!

Разбира се, засилено обучение в залата през това време ще даде по-добри резултати, но отброява оставащото време и пари за пътуването, както и плащането на стаята, и не ще, така обещаващ и достъпна, колкото изглежда на пръв поглед.

Освен това, нищо не пречи дори не разпределя отделно време за уроци по кръга - просто тренира себе си, докато гледате любимото си предаване или филм! Според резултатите от научните изследвания и прегледи на онези, които активно използват симулатора, вече един месец получавате осезаеми резултати.

Редовен обрат ще помогне да се намали само на 30 дни талията с 2 или дори 5 сантиметра. Ако все още имате да направят малко усилия за стабилизиране на захранването, а след това си отива, и няколко допълнителни килограма. Така че резултатите говорят сами за себе.

Упражнения на диска здраве: как да отслабна правилно ангажирани

Така че, когато всичко простотата на сесии, за да се постигне максимален ефект, трябва да следвате тези правила:

• твърде усърдна скута също не си струва. Извършване на един подход е не повече от три различни упражнения, толкова по-интензивно в комплекса вече създава напрежение върху гръбначния стълб. Така че, ако искате по-добър ефект, най-добре е да се редуват на кръга с налягане или разтягане.

Не забравяйте, че редовните и умерени сесии ще дадат резултати в дългосрочен план и безболезнено.

Какво трябва да правя упражнения по здравна кола

Без значение колко прост беше треньор, упражнява значително количество измислен за него. Фитнес треньор разработи набор от дейности, които ще помогнат хвърлят килограмите и правят тънка талия и гладка повърхност. Най-популярните от тях са изброени по-долу.

Носим върху здравето на диска за корема упражнения:

• Сложете кръг на твърда повърхност за седалката - табуретка или стол, но на стола, той е мек. Седнете и да започне да изпълнява ритмично завъртане, ще трябва да се даде хип инерцията. Засядане правят завои. Тази дейност се счита за най-ефективни, тъй като в процеса на изработвания косите коремни мускули, а максималната щамове пресата;
• най-простите, но не по-малко ефективни, е класически изследвания. Начална позиция - стои, ръцете сгънати в лактите и се редуват. Въртящ се дължи на ръцете, тялото трябва да се поправи. Ако в допълнение към стомаха и искате да помпа ръцете си, се препоръчва, че те дърпат раменете.

Уроци за ръце:

• дръжте устройството с ръцете си от двете страни. ги Twist в различна посока, на мускулна група е свързана не само с ръце, но и на целия торс;

• за следните видове дейности, необходими две обиколки. Uprites за шофиране, като че ли ще правиш лицеви опори, просто сложи ръце на симулатор, а не на пода. Необходимо е да се превърне ръцете на колела ритмично и в различни посоки.

Класове за кръста:

Bend на влиянието на талията, по един или друг начин, всички упражнения по-горе. Въпреки това, на симулатора може да стане и в склоновете на усукване, което увеличава ефективността и моменти на натоварване, и да участва в една двойка. Извършване на най-обикновени неща обрат, отговарят на ръцете си с партньора. Това ще реши въпроса за подкрепа, и ще ви помогне да се поддържа темпоритъм.

Противопоказания

Каквото и да може да са били добри намерения и желание, има някои противопоказания за класове.

Тези фактори включват:

• бременност;
• проблематично гръбначния стълб и наличието на увреждане;
• язва, херния и други проблеми с храносмилателната система;
• усложнения в гинекологията.

Хората с тези заболявания трябва да изберат друг начин да отслабнете, с изключение на бременни жени - за теглото си до раждането на бебето да се притеснявате, че не си струва.