Правилното тяло сушене
Основната тайна на сушене е възможността да се отървете от излишните мазнини, като същевременно се избягва появата на изтощената, Saggy кожата. Стриктно въглехидрати диета без във връзка с физически упражнения и режим на спазване бързо ще се отървете от мазнините в тялото. Нека поговорим за това как да направят своя собствена сушене, менюта план, и от диетата.
Нюансите на процеса
В натрупване на мускулна маса, а в същото време се оказва, и мазнини по време на активна тренировка и аеробни тренировки. Изключете тези процеси не е възможно. Ето защо, ако се стреми да направи помпени мускули на тялото, а след известно време ще трябва да живеят с наднорменото тегло. След като мускулната маса е нает, можете да започнете да правите десен сушене тяло - изгаряне на мазнините в тялото, без да вредят на мускулите.
Сушене на тялото - това е най-подходящият начин за премахване на мазнини, а не вода от тялото. Можете да постигнете само резултат от въвеждането на специални твърди несъдържащи въглехидрати диети, които ще провокират изгарянето на мазнини с повишен мускулен.
Правилното сушене трудно не само ще направи тялото тънък чрез премахване на мазнини, но също така ще се увеличи в размер на телесната маса. Така културисти са в състояние да направи сушене и в продължение на няколко месеца, за да загуби 30 кг тегло, поддържане на мускулите. След процедурата тялото се превръща в спортен, постно с добре маркирани терен.
В основата на строга диета за сушене спортове, което предполага ограничение в приема на въглехидрати и животински мазнини. Наречен несъдържащ въглехидрати диета и тя представлява опасност за човешкото здраве, не разбира kakdelat сушене, и какви правила трябва да се следват. Ето защо, преди да направи сушене на тялото трябва да се подложи на медицински преглед, и е желателно да привлече помощта на професионален треньор.
Какво се случва в тялото?
По време на диета тялото е под недостиг на глюкоза. На първо място, на курса е гликоген, след като запасите са били подложени на мазнините при цепене. Сам по себе си този процес е трудно, изисква енергия. Нежеланите реакции могат да бъдат образувани кетонни тела и ketotsidoz. За решаване на проблема може да бъде само чрез добавяне към храната малко въглехидрати. Те ще допринесат за премахването на кетон и предотвратяване на интоксикация.
Обобщавайки всички по-горе, ние отбелязваме ефективността на въглехидрати диета без за изсушаване на организма с правото на неговата употреба.
Диета - сред основните храни
В основата на въглехидрати диета без по време на сушене - bystrousvaemy протеин. Части от храна, които се използват по време на деня, сведени до няколко пъти, както и интервалите между дозите. Това трябва да се направи, за да ускори обмяната на веществата в организма. Въглехидратите от диетата е необходимо да се изключат постепенно намаляване на техния брой в рамките на няколко седмици. Резултатът ще трябва да въведете приблизителния размер на въглехидрати 0.5 грам на килограм телесно тегло.
По-долу ви предлагаме да се запознаете с примерно меню, което можете да се придържаме към тялото по време на сушене.
Хранене по време на изсушаването на тялото се основава на списъка на основните продукти на базата на които е възможно да се готви различни вкусни и здравословни ястия. Те са следните:
• яйца;
• топлинно обработени месо или риба сортове ниско съдържание на мазнини;
• морски дарове;
• Някои видове зеленчуци и плодове;
• овесени ядки и елда;
• тестени изделия, брашно;
• млечни продукти;
• Само мазнини от растителен произход;
• чиста вода, чай от джинджифил, пресен.
Тези, които са бедни, за да се справи с дефицит на въглехидрати по време на диета, се препоръчва винаги удобно да има глутница сладък сок. С него можете бързо да дойде на себе си, ако изведнъж се разболее.
Помислете за храна по време на сушене в дома ще ви помогне да се специални таблици и калкулатори да брои калории. Следвайте съветите на експерти и ще бъдете сигурни, за да получите резултати.
Храна - Меню
Започнете да се фокусира върху промяната в диетата трябва да бъде последния месец на отделен хипертрофия обучение преди началото на редовната кардио. Важно е за организма да се справят адекватно с нова сила и натоварване, без да имат глобален стрес.
Хранене диета по време на сушене включва дневна доза от около 30 грама въглехидрати, 10-15 грама протеин и 5 грама мазнини. Дневна порция може да се състои от извара, ябълка, пълнозърнест хляб, задушени филе от риба, овесени ядки, зеленчукова салата, пилешко месо и задушени зеленчуци.
Моля, имайте предвид, че силата на сушенето от първите дни на диетата изключва напитки с газове, изотонични, концентрирани чайове. Количеството на водата, необходима по време на сушене, може да се изчисли от норма литра на всеки 30 кг плюс половин литър по време на зареждането на обучение. Кафе също така трябва да бъде изтрит от менюто, и заместител на мляко нискомаслено кисело мляко.
Като се започне от петата седмица на сушене власт да променя - напълно премахнато от менюто сложни въглехидрати в следобедните часове. Меню твърда храна по време на този период може да изглежда така:
Закуска: яйчен белтък, пресни зеленчуци, салата, няколко супени лъжици елда или ориз.
Обяд: варен ориз или овесена каша, варено бяло месо, зеленчуци.
Обяд: риба филе на пара зеленчуци без масло.
Следобедна закуска: една ябълка и протеин се разклаща.
Вечеря: бяло месо, морски дарове или риба, зеленчуци.
Моля, имайте предвид, че извършването на адекватен сушене - е не само да се планира ястия, но и правото да се оттегли от диетата, не се навреди на тялото, постепенно въвеждане в диетични храни, богати на въглехидрати.