Правилното хранене за тези, които са започнали да ходят на фитнес - уеб журналист
Всички онези, които ходя на фитнес и искам да наддават на тегло, трябва не само да носят големи тежести, се зарежда в пълен размер, но преди всичко те трябва да наддават на тегло.
Когато мускулна маса, трябва да се яде достатъчно често: оптимален брой хранения 5-6 пъти на ден. Когато тази честота не се претоварва храносмилателната система и в кръвния поток постоянно получава малки количества хранителни вещества, които са на разположение през целия ден ще подхрани мускулите.
Опитайте се да ограничите приема на храни, богати на животински и други наситени мазнини. За растежа на мускулите и енергията на тялото главно използва въглехидрати и протеини. Следователно, излишната мазнина ще бъдат депозирани в мастните клетки. И от това ще започнете да наддавате на тегло, а не като да не наддават на тегло. Също така се опита да избегне бързи въглехидрати. Елиминирайте от диетата си сладкиши и тестени изделия. Бързи въглехидрати се усвояват много бързо, което води до драматично повишаване на нивата на кръвната захар. И заради това тялото преобразува глюкозата в мазнини. Но това не означава, че дори не може да има сладък зъб, можете, но не и в големи количества и най-добре след тренировка.
Също така е много важно да се поддържа режим за пиене. Когато е в режим на мускулна маса, е необходимо консумацията на големи количества вода. Средно около 3 литра на ден. Не можем да позволим обезводняване. Ако изпитвате жажда, не страдат и да пие.
Когато е в режим на мускула, обеми на храна трябва да са равни, но през първата половина на деня трябва да се консумират около 70% от общия прием на храна за деня. Никога не съм се яде през нощта. Яденето преди лягане трябва да бъде лесно смилаеми. Бъдете сигурни, да се хранят преди тренировка (в продължение на 2 часа преди началото му). За тази цел са подходящи продукти, които съдържат бавни въглехидрати. Те са необходими за гарантиране на мускулите и мозъка енергия по време на тренировка. Най-обемист храна да ядат половин час след края на класове. Включете всякаква храна, богата на протеини, бързо и бавни въглехидрати.
Но основният акцент трябва да бъде на протеини в храната. Следва да бъдат предпочитани в диетата на следните продукти: пилешко, говеждо месо, риба, яйца, извара, нискомаслено сирене, ядки (но те имат много мазнини). Също така, вашата диета трябва да се добави зърнени храни, плодове и зеленчуци. Растителни и животински протеини да бъдат разделени в 50 съотношението до 50. Но е възможно да се увеличи с 10-15 процента прием на животински протеин. Все още е възможно да се използва специален спортното хранене. Но преди да купите, че е необходимо да се консултира с тези, които са професионално мода или лекар.
Мускулната маса започва да се покачва, само когато количеството енергия, предоставена под формата на храна, надвишава размера на консумираната енергия от организма. Поради това е необходимо да се увеличи приема на калории.
Така че, избора на правилната програма за обучение в областта на фитнес, и избора на правилния хранителен режим, вие ще бъдете в състояние да получат мускулна маса, от която след това ще имате мускули. Разбира се, през последния месец резултатът няма да се види, но година по-късно, вие ще бъдете в състояние да демонстрират своите "банки".