Правилното хранене - това означава, че общо, храната - социалната мрежа за майки

В тази статия, аз, като диетолог, искам да Ви предам същността на правилното хранене, ползите от него. И аз ви казвам каква е здравословен начин на живот и това, което понякога е обичайното начин на живот трябва да се промени. Нека да видим какво е правилното хранене.

Правилното хранене - това не е диета

Правилното хранене, на първо място - това е част от здравословния начин на живот. Това е храна, която не е вредно и не поражда никакви психологически дискомфорт, тъй като обикновено се случва с диети.

Не лекар няма да ви кажа, че правилното хранене - това е лошо. Напротив, трябва само похвала за това, което сте избрали здраве.

баланс е важен

Правилното хранене - една балансирана диета, която носи всички най-важното за организма. И това витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, както и много други, които могат да получат чрез храна. Ако кажете други разбираеми думи, след това правилното хранене, което ядем всичко, заменяйки вредни продукти за полезност, както и промяна на принципа на готвене.

Как да се хранят правилно, трябва да се изключи?

Тези въпроси често задавани от клиентите ми. Отговорите са прости.

На първо място, ние се премахнат всички нездравословна храна, която не е добре за здравето ни. И това: чипс, заведения за бързо хранене, пържени на голямо количество масло, много мазни храни, газирана вода и магазин купени сладкиши - торти и PIROZHENKO, бисквити, в които броят на Д - ролки, и като част от това навсякъде има палмово масло, и няма нищо, полезно.

Ние също така изключва алкохола, който, наред с други неща, увеличава апетита. Алкохол, разбира се, понякога можете да използвате. Но трябва да се знае точно какво и колко.

Възможно ли е да се движите без професионална помощ на диета, или да сте сигурни, диетолог, за да се консултирате с вашия лекар?

Намирането на пътя наоколо, разбира се, е възможно, но не всеки ще може да се балансира вашата диета правилно. Интернет е богата на информация, както и да се предполага, че прави препоръки относно самата менюто, но резултатът не може да бъде.

Да, вече няма да има "нездравословна храна." Но ако искате да отслабнете, резултатът може да бъде малка или го няма. Ние трябва ясно да се разбере, че и когато можете да ядете във всякакви части във всяка комбинация, ако искате да видите резултата от динамиката в посока на намаляване на теглото и обема.

Ако просто искате да промените начина си на живот и да се даде предимство на хранене, това е може и да направи за себе си, без помощта на диетолог.

Мога ли да заменя с нещо сладко? Особено, когато не сладък чувствате по-зле?

Защо някои хора-сладкото са най страхуват да променят хранителните си навици. Те имаха погрешното убеждение, че правилното хранене не може да има сладък зъб. Така че, сладко - това е възможно.

Можете спокойно да ядат бонбони, желета, бонбони и тъмен шоколад в сладък период на "скъсване". (Това важи и за бременни и кърмачки - по време на диетични ограничения, те могат да ядат бонбони и бонбони).

Можете да изберете да се пекат торта, бисквити или торта. И съставът на тези бонбони ще бъде много по-добре и по-полезна от тази продажба на бонбони от павилион или магазин. Бъдете фантазия аз дори излезе с рецепта на любимото си парче шоколад "Сникърс". И неговата структура е много по-добре, отколкото в завода.

Не забравяйте, че правилното хранене не забранява яденето на сладкиши. Сладки могат да се консумират, тъй като те са за някои - хормона на щастието! Ако искате сладко, можете да си купите, която позволява правилното хранене. Или да отделите време за коригиране на кухнята и се пече сладкиши, която ще донесе не вреди на здравето и не вреди на фигурата!

Колко момичета трябва да има след 30?

Както знаете, след 25 години, нашият метаболизъм се забавя. Разпръснете става по-трудно и по-трудно. Някои отчаяние след неуспешен пробен период и не вярвам, че това е изобщо е възможно.

Позволете ми да ви кажа една тайна: да се ускори обмяната на веществата, трябва да се яде! А не обратното, както повечето хора си мислят. Много хора смятат, че ако затворите устата си ", замъка", а след това този проблем ще бъде решен. Това не е така. Вашата диета трябва да е закуска, обяд и вечеря. И аз ги Mezhuyev - лека закуска.

Break между храненията трябва да е 2-3 часа, но не повече. Закуската задължително! Добрата закуска започва метаболизъм. Последното хранене трябва да е до 2 часа преди лягане, но това не означава, че можете да попълните стомаха, така че е трудно да се диша.

Имате след хранене винаги трябва да бъде леко чувство на глад. Изчакайте. В крайна сметка, на чувството за ситост идва след 20 минути след хранене.

Не забравяйте да пиете вода. Вода - е нашият филтър. Водата помага в период на загуба на тегло особено. Аз също ви помоля да се научи да прави разлика дали искате да се пие или яде. Малко хора знаят, че по смисъла на глад и жажда отговаря същия рецептор. Така че, ако мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода на първо място. Може да се окаже, че сте в действителност просто жаден. По този начин ще избегнете излишни калории от преяждане.

Бих искал да се постигне от съзнанието си за ефективността на правилното хранене и здравословен начин на живот и да се разсее мита, че правилното хранене - диета. Това не е така. Не слушайте тези, които го говорят. Да предположим, че хората, които седят на диети през целия ми живот.

Правилното хранене - това е начин на живот, че не изключва сладко и др. Чувствайте се свободни да посетите кафенета и ресторанти, защото вие винаги ще бъдете в състояние да изберете от менюто си, че можете да - от мезета и сладко.

Изборът на правилната храна, вие няма да имате някакви психологически дискомфорт на забрани, тъй като хората, които предпочитат различни диети. Както можете да видите, правилното хранене - е твърдо професионалисти, които са добри само за вашето здраве и фигура. Така че бъдете здрави и щастливи!