Правилното хранене спортист

Правилното хранене - един от основните компоненти на напредъка на обучение. Нито една от силовите тренировки няма да доведе до желания резултат (релефни издърпайте тялото), без умишлено балансирана дневна диета.

основните правила

По този начин, спортисти са изключително важни за правилното разпределяне на енергийната стойност на храната през целия ден:

Закуска - 25-39% от дневните калории;
2 B - 20%;
Обяд - 40%;
Вечеря - не повече от 15%.

Обяд за спортисти вероятно са основните хранения. Те са обвинени в няколко функционални задачи:

"В и К" на калории в тялото (т.е. поддържане на силите си, за да завърши обучението);
Продукти за вечеря спортист трябва да съдържа достатъчно количество протеин - "градивните елементи" за растежа на мускулите;
Храните трябва да съдържа необходима за приключване на работата на организма от витамини, минерали и микроелементи.

Традиционните "редовно хранене" спортист варено гърдата, яйца, зърнени култури непременно допълваща плодове и зеленчуци (фибри).

Какво мога да ям за обяд спортисти

С няколко опции за комбинации от храни, които ще се възползват тялото на спортиста:

Растително салата (200 гр) + консерви от риба тон (125 гр) + 1-2 филийки хляб от цели зърна;

Тестени или варени броколи (200 гр) + 150 г пилешки гърди без кожа;

150 г говеждо филе среда рядко + 200 грама нискомаслено сирене.

Отличен вариант спортове обяд - супа пилешки бульон, в комбинация с няколко ролки (пълнозърнест). Важно е да се допълнят основната шейк хранене протеин (суроватка източници на протеин) - те бързо се абсорбират от организма и "доставките" към него незаменими аминокиселини.

Например, популярен сред спортистите използва млечен шейк с мед, банан и сметана, както и яйце-оранжев смес.

Както можете да видите, противно на общоприетото схващане за монотонен диета на атлетите, обяд - основното рецепция спортист храна - може да бъде питателна и здравословна, но и вкусна не само. Така че, обичайните пиле, яйца и сирене допълнение зеленчукови салати, супи, диетична, протеин-въглехидрат витамин смес. Начало - не "прекрачите прага" допустим калории и осигурява организма вещества (хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи), необходими за нормалното му функциониране.