Правилното хранене може да помогне за запазване на младостта
Изследователите смятат, че оздравително и подмладяващо действие има не един всяко вещество, и тяхната сложна. Антиоксидантите са полезни само, когато се работи в екип. Това се дължи на факта, че всеки един от тези хранителни вещества, има изненадващо свойство да укрепва и допълва действието на друг. Например, витамин С, предпазва от окисление на селен и витамин Е, и витамин Е от своя страна спомага за абсорбирането на ретинол (витамин А).
Искате ли да изглежда млада и привлекателна, фина себе си да се чувстваш? Ежедневно включват в диетата на храни, богати на антиоксиданти.
1. Телешки черен дроб, мляко, извара, сметана, сирене, яйчен жълтък, моркови, домати, кайсии, манго, червен пипер, магданоз. Главните източници на витамин А (ретинол) и провитамин - каротин са отговорни за най-доброто функциониране на мастните и потните жлези, които задържат влага, защита на кожата от сухота, лющене и нежелано образуване на бръчки.
И все пак тези продукти са жизненоважни за растеж, добра визия, осигуряване на нормалния метаболизъм на протеини и въглехидрати, жлезите с вътрешна секреция, особено надбъбречните жлези и панкреаса.
Според най-новите чуждестранни mammologists, ретинол може да предотврати развитието на доброкачествени тумори на гърдата.
Дневната доза на витамин А за възрастен - 1,5 мг на ден. Ако работата, свързана с високи натоварвания за окото, дневната нужда за витамини увеличава до 2.5-3 мг.
2. Плодове на дивата роза, касис, лимон, портокал, грейпфрут, киви, мандарини, орехи, морски зърнастец, кисело зеле. Тези продукти имат витамин С, известен на всеки, аскорбинова киселина.
Това отлага антиоксидант и забавя процеса на стареене, стимулира производството на специален протеин колаген, който до голяма степен зависи от твърдостта и еластичността на кожата, укрепва стените на кръвоносните съдове и нормализира метаболизма на холестерола. Освен askorbinki невъзможно без редокс реакция в тялото, по-интензивни и те съществуват, например, по време на болестта, още повече, че се изразходва полезно средство.
Витамин С повишава съпротивителните сили на организма към много неблагоприятни фактори - Инфекции, прегряване, хипотермия, като по този начин укрепване на имунната система.
Трябва да се консумират ежедневно 70-100 мг askorbinki но усилена физическа и умствена работа и по време на активен спорт, тази доза може да бъде до 500 мг.
3. Растителни масла (слънчоглед, царевица, зехтин, ленено семе), шипка, яйчен жълтък, грах, ядки (бадеми, фъстъци), боб, леща, покълнали пшеница. Това са основните доставчици на витамин Е - токоферол.
Витамин Е осигурява храна и кислород до тъканите и клетките и ги предпазва от запушване на продуктите на окисление, което води до преждевременно стареене. Също така, този антиоксидант играе важна роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания, нормализира яйчниците и други ендокринни жлези, помага в усвояването на витамин А, което допринася за предотвратяването на заболявания на очите.
В допълнение, токоферол стимулира мускулната активност, подобрява физическата сила и издръжливост, така че е абсолютно необходимо, за тези, които искат да се поддържа във форма kachectvennoy.
Дневната доза на витамин Е - 10-20 мг на ден. Тази доза трябва да се увеличи по време на активен спорт и тежка физическа работа. С възрастта, нашата нужда от витамин Е увеличава повече.
4. Риба и морски дарове, месо (особено пилешко и свинско месо), сирене, яйца, лук, домати, зеле, броколи, цитрусови плодове, авокадо и круши, карфиол, соя, фъстъци, орехи и бразилски орехи (кашу), цели булгур , При използване на тези продукти, ще се осигури със селен, който е отговорен за клетъчното дишане и растежа на клетките, подмладяване на цялото тяло.
Между другото, както на косата и ноктите - здравословен блясък и гладкост можете да видите дали тялото се нуждае от този минерал младостта и красотата. Селен постоянно борба срещу онкологичното заболяване, положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система, позволява ефективно действие на витамин Е (токоферол).
Ежедневно минерална норма за жените - 55 микрограма за мъже - 75 микрограма на ден. Вегетарианците са изключени от хранителния режим на месни и рибни ястия, е необходимо да се консумират най-малко 100 микрограма.
Говеждо, свинско, пилешко, бадеми, орехи, фъстъци, чесън, чушки, моркови, зеле, овесени ядки, пресни и сушени гъби, стриди. Това са източници на цинк - "патрон за красота и чистота" на кожата.
С противовъзпалителни и лечебни свойства, този минерал успешно лекува рани, защитава и предпазва деликатната кожа от микроби и бактерии. Как да намерите естетите, дефицит на цинк може да ускори появата на първите бръчки.
Повече активен антиоксидант участва активно в хематопоезата, повишава резистентността към настинки, подобрява имунитета и подобрява функцията на половите жлези, надбъбречната жлеза, панкреас, нормализира липидния метаболизъм, например, в черния дроб.
Но това микроелемент в трохите от тялото, неговото въздействие върху имунната система е чудесно. В деня, трябва да се консумира 15-20 мг цинк.