Правилното хранене и растежни хормони

И това е вярно - в организма има друг избор, освен да отговори на належащата желязо повишената секреция на анаболни хормони. Още хормони - интензивно се развиват мускули. Въпреки това, за обучение - това не е единственият начин да се стимулира работата хормонални жлези.

Правилното хранене, специална диета (да не се бърка с "как да отслабна"), хранителни добавки, както и, което е много важно, спокоен сън. И ако вратовръзка един възел и обучение, както и правилното хранене и спокоен сън - ще получите ефективен метод за мускулен растеж и сила.

Правилното хранене и тестостерон

Тестостеронът - хормон, който има най-голям потенциал за растежа на мускулите. Проблемът е, че за неговата "производство" засяга огромен брой фактори. Дори по-лошо е, че има най-малко толкова много от същите фактори, които тестостерон убива.

Това е погрешно храната, и нарушаване на нормалния режим "сън-събуждане", стрес, лоши генетика, екология и т.н. Специалисти проведени измервания на нивата на тестостерон в голяма група от фенове желязо налягане и получиха резултатите с огромно разпространение: от 1200 нанограма на децилитър кръв (това е добре) до 300 (това е тъжно). Вие трябва да го кажем - много малко може да се похвали с нормално ниво на тестостерон. А хормон на растежа, че мускулите се нуждаят от много, и дори много.

И сега стигаме до най-важния въпрос - как да се увеличи отделянето на тестостерон? Съвет просто ви удиви - яжте повече мазни храни! Да, правилно хранене за мускулен растеж - повече мазнини. Работата е там, че мазнините - е основната суровина за производството на тестостерон. Ако няма мазнини, както и на тестостерона да се направи нищо.

Ние получаваме един порочен кръг: ако искате облекчение - това сирене от менюто на мазнини, ако искате мускул - ядат мазни храни. И това не е предположенията си - това е научно доказан факт. Всички вегетарианци катастрофално ниско ниво на тестостерон! Веднъж, за да експериментирате, те започват да се хранят на мазнини месо - започва да търси тестостерон се нормализира.

И ако добавите мазнини? Ще се изненадате, но 40% - това е най-малко гаранция за правилата на тестостерон. И ако добавите няколко процента? След това нивата на тестостерон започват да се откажа. Не се намали, а именно да падне!

Нека поговорим за мазнини "добри" и "лоши". Специалистите по хранене ще кажат много неща по този въпрос, но проучването на всички мнения и гледни точки, казва, че ситуацията е доста кален. Особено като се има предвид, че днес се продава в магазините ни: едно на етикета, но всъщност доста по-различно. Ето защо, професионален "Павета" премина най-лесният начин: обичайните ястия с минимално съдържание на мазнини, а в сутрешния прием 1-2 супени лъжици от лен или коноп масло. Освен това, трябва да се купуват в аптека капсули мазнини "омега-3" и няколко пъти седмично, за да се поглезите справедлива стойност на мастна сьомга. И Бог да ви забрани от консервирана риба. Няма по-(или почти няма) "риба" масло, но масло е най-богатата, че нито е евтино и по-термична обработка, масло.

Растежен хормон (GH) и правилното хранене

Ако говорим за анаболизъм, хормон на растежа - това е просто една бомба. Мислете за младостта си - като по-бърз растеж тийнейджъри? По време на една лятна, момчетата просто не знаят. Хвърляне, които са пристрастени към инжекции синтетичен хормон на растежа, се потвърждава, че след инжекциите просто бързам. Може би това е начин за излизане?

По-добре да играят на сигурно. Работата е там, че хормонът лилаво, че расте: мускули, ушите и т.н. Искате ли уши размер на 45? Или огромна ръка с възлести кокалчетата на ръката? Хрущялът също расте! Погледнато момчета със силна челюст и малка глава? Той казва точно това, което човекът премина през със синтетичен хормон на растежа.

Има ли изход? Разбира се, че има. Нека започнем с факта, че самото тяло няма да се нарани.
Най-ефективният начин за производство на хормон на растежа от организма - сън. Първият освобождаването на растежен хормон се среща в 30-40 минути след заспиване, и след това процесът се повтаря на всеки 2-3 часа. Той ще бъде много добре, ако можете да се през деня да си лягат в продължение на час и половина.

Второ сравнително безопасен начин - получаване на амино-стимуланти е по-добре с аргинин в съчетание с лизин. Трябва да се вземат един път и половина грама и двете едновременно. Ако след като половин час по-късно, тялото ще започне да наводни топлината и сънливост - всичко работи. Ако не се започне - увеличаване на дозата. Леко.

Приблизително същите ефекти и има орнитин амино киселина - от 3 до 12 г на веднъж. Тази аминокиселина може да се приема с аргинин и лизин).

Това е една доста неочаквана изненада - аминокиселината глутамин. Установено е, че 2 грама глутамин разтворени в нормален Кокс (така препоръча американците) осигуряване на ефективно отделяне на GH. И не се опитвай да се замени аминокиселина глутамин-евтино брат - глутаминова киселина. Ефектът ще бъде нула.

Инсулин-подобен растежен фактор-1 (IGF-1)

Трябва да призная, че този хормон е слабо разбран наука. Въпреки това, съществуват реални индикации, че IGF-1 в сила надвишава дори тестостерон.
Бъдете много внимателни. Практическо приложение е тъжни примери: продължителна употреба на този хормон има богата филм - расте в един ред, и има специално привързаност за хормона на червата. Colon стане по-дебел и повече. В резултат на това обучение се появява бирено коремче.

И все пак - ако седнете на диета и отрежете калории - не се променят протеина. Не е за изпускане протеин - тялото престава да реагира на обучението.

От друга страна - 2 грама на килограм телесно тегло - е в норма. По-малко - лошо. Повече - много лошо. Излишък от протеини, за тялото - това е отрова. Той страда от черния дроб, бъбреците и намалява секрецията на тестостерон. Ограничаване на протеин една акция - 30-35 консумира повече - нищо полезно за растежа на мускулите, не се получи.

Инсулин за растежа на мускулите

Това е може би най-трудната прищявка. Според съществуващата теория инсулин "влиза" в нашата мускулна глюкоза, т.е. жива енергия. Оказва се, повече инсулин - повече енергия. Въпреки това, клетки, подобно на София, не гума. Те не са готови да превърнете всеки брой на инсулин в изобилие от енергия. Цялата "екстра" инсулинът се превръща в телесни мазнини.
Добре известно е, че инсулинът е принуден да се изправи въглехидрати. Някои бонбони ще доведе до поток от въглехидрати. Но овесени ядки, ще пусне въглехидрати "капка по капка", но за дълго време. Затова препоръката, че ако си сили към границата (например след тренировка) - тя да се използва "сладки" въглехидрати. Останалата част от времето се въглехидрати от зеленчуци, различни зърнени храни, тестени изделия. Сумата в диетата трябва да бъде по-малко от 50% въглехидрати.

Съвети за естествен анаболен ефект