Правилното дишане по време на движение и обучение в залата

Всеки, здравей! Надяваме се, че животът ви се променя към по-добро с помощта на нашия проект. Днес нашата тема е за правилното дишане, докато тренирате. Често по време на тренировките ни, ние не обръщат достатъчно внимание на правилното дишане, тъй като по тази причина, трябва да се щам, особено за начинаещи. В този момент, както се казва, да се диша!

Но забравете за тях все едно че не е необходимо, че тези, които дишат правилно по време на тренировка, насищане на кръвта с кислород, както и постигане на желания ефект бързо. Правилното дишане по време на тренировка ви позволява да не се уморяват от първия ден на училище, така че да не губят мотивация и редовност.

Правилното дишане по време на движение

Правилното дишане - е конвенционалното понятие, тъй като процесът на дишане е различно за всеки. И все пак има универсални дихателни техники, които могат да се използват за джогинг, за да се използват пълноценно всички функции на организма. Освен това, използването на тези техники може да бъде много по-различно при изпълнението на тези или други упражнения по време на различните спортове.

Имали ли сте някога, така че време на джогинг, ако не разполагат с достатъчно кислород, макар и да не го правят дори и уморен? Ако е така, това означава само едно нещо, което диша правилно. Дълго време нашите състезания сме сега и тогава се припокриват дъх при ускоряване и увеличаване на темпото на работа. Днес ние открихме лечението им и да разберат колко велика е, когато има въздух във времето с пробег.

Може би затова ние решихме да напиша тази статия, защото знаем, че много хора търсят режима на дишане, което не би ги притеснява.

И така, как да диша по време на движение?

Тази наука е проста, но сериозно, защото това се отразява не само на ефекта от упражнения, но също така и от ценното си здраве. Ако решите да тичам, да започнем с това, което трябва да се научи да диша диафрагмата. Със сигурност сте чували изрази като "гърдата диша" и "корем дишане". Така че това е опция, за да "диша стомах" и е диафрагмална дишане.

Спринт се отнася до цикличен, непрекъснато упражняване, по време на която се контролира точността на дъха си още по-важно. потребност на организма от кислород по време на движение при средна скорост рязко се увеличи десетократно. Ето защо е необходимо да се следи тяхното дишане, напълно го приведе в съответствие с ритъма на движенията на тялото.

Спастичен, с паузи, или твърде учестено дишане пречи на нормалното управление на тялото влияе неблагоприятно върху координацията на движенията, не покрива нуждата на организма от кислород, поради недостатъчна вентилация на белите дробове.

За бавно движение, например, оптимално да диша, така че вдишването и издишването се извършва на всеки три - четири стъпки. Ако не можете да се съобрази с тази дишане ритъм на или по време на работа, не може да изпълнява за сметка на неговите стъпки, опитайте се да се намали броят на стъпки за двама.

Ако постоянно слушам за себе си, да контролира дишането си, ще научите бързо да се запази необходимата ритъм. Ние трябва постоянно да експериментирате с дишането си и за оборудването, което е точно за вас изглежда.

Спринтове и дишане

По време на бърз ход, в процеса на преодоляване на спринтовете, необходимостта на организма за кислород се увеличава, така че контрол дишането става невъзможно. не съществуват Не дихателни техники за такива упражнения. Тъй като светлината, дори и в най-съвършеното дъх, не може да обхване и една пета от недостиг на кислород.

Ето защо, по време на спринтовете при висока скорост на тялото освобождава достатъчно енергия, за да работи и след преодоляване на разстоянието компенсира това. Ето защо той се учестява дишането си след един бърз джогинг. Когато изпълнявате, вие знаете, и дори да го усети.

По време на джогинг, опитайте се да дишате плавно и спокойно, с акцент върху издишването. Преместването на въздуха от гърдите дава възможност да дишате дълбоко, за да се подобри вентилацията на белите дробове.

Най-правилното дишане - това, в което белите дробове са пълни с въздух за 25-40 на сто от капацитета си. Разбира се, за да се определи капацитета на белите дробове "на око" не е възможно, но може да се ръководи как гърдите се разширява по време на вдишване. Със средно натоварване тя трябва да се разшири с около една трета от максималния си обем.

Как да се диша по време на движение? Чрез носа или устата!

Много бегачи, които се интересуват дихателна техника по време на движение, се чудят какво да диша: устата или носа. Разбира се, най-доброто дишане във всяко едно отношение - той е през носа. Този начин на дишане овлажнява и пречиства въздуха, което е важно за здравето.

Но за да диша по време на движение изисква много кислород, т.е. десет пъти повече, отколкото, когато сте в състояние на покой. И защо само дишането през носа, не може да бъде достатъчно. Затова експертите препоръчват смесено дишане.

Когато спринт, изискващи най-високата скорост, и диша по-добре, а другата да доставя на организма с максимален размер на кислород.

През зимата или готини ветровити дни, защита дишането ви е много прост и важен въпрос. Когато се показва, докато дишането през устата си, опитайте се да си държиш устата, като че ли ще издаде мек звук "L".

Дишането по време на тренировка в залата

Що се отнася до дишането по време на други тренировки (в залата), а след това, например, при повдигането мряна бицепс - това е, стоеше, държейки щанга с дланите към вас и за повдигане на нивото на гърдите - Долна бара, което трябва да вдишвам и асансьор - издишване ,

По време на кардио на пътечката за бягане, което трябва да диша бавно. Да се ​​разработи навика, класовете започват с бавни темпове, като се опитва да диша през носа - бавно и дълбоко. След около 5 минути, увеличаване на ритъма, но все още диша нос.

Отпуснете се в стомаха си, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. В този режим, трябва да остане за цялата тренировка. По време на всяко упражнение във всеки случай, не задържайте дъха си: тя ще създаде много сериозно бреме върху сърцето.

Препоръки и заключения

Не забравяйте! Правилното дишане по време на тренировка помага да отслабнете по-бързо и дава на мускулите достатъчно кислород за възстановяване. Ако сте само планира да започне да се изпълнява, ние предлагаме да се проучат 5 причини, поради които ние го изпълним в тази статия.

Днес ние традиционно се завтече следващите мини-крос на 10 км. Единственото нещо, което не беше свикнал, така че това е, което аз и жена ми сподели хиляда. Км, защото аз съм в различен регион на страната. Въпреки, че ние се чувстваме тъжни, но дори и на това разстояние, ние подкрепяме и да мотивират един друг по отношение на храненето и спорта.

А, това е много готино, повярвайте ми приятели! Ако някой се интересува, за да видите резултатите от нашата ежедневна обучение, можете да ги намерите в специална секция на сайта, който се нарича "обучение дневник".