Правилник за работа на теглото

Обучение за мускулна маса в стаята трябва да се състои от тежки базови упражнения като клекове, мъртва тяга, набирания, кофички, лег, тежко тягови за гърба, лег и стоящи свива рамене. Допуска се да използвате във вашите учебни версии на същите тези движения, но все пак, ако не разполагате здравни ограничения за изпълнението на основните базови движения, най-добре е да се използват основните движения. На тежката и най-добрите упражнения за да изберете 3-4 най-трудното и напълно ги skontsentriruyes. С цел да се изготви програма за обучение и да се избегне отклонение в обучението, изберете една тренировка от всяка група по-долу:
1) клякам, мъртва тяга и натиснете крак
2) лег, спадове или постоянния пресата
3) издърпване или тяга в наклона.

Не забравяйте и за упражнения за корема, въпреки че те не са основни и не са предназначени да работят най-големите мускулни групи, е препоръчително да ги изпълнява в и две три подхода при всяка тренировка. Опитайте се постепенно, от тренировка за тренировка, увеличаване на работната маса. Не бързайте, набързо ще доведе до претоварване и те хвърля назад, "бавно и стабилно победи - на случва", а не за отдих и систематично ще расте тежката си бар, толкова по-впечатляващо и ще се гарантира напредък в крайна сметка. Следете общото състояние, така че да не се боя в претрениране.

Цялата годишния график за обучение е разделена на цикли. Във всеки цикъл, натоварването трябва постепенно да се увеличи до максимум и след това спада рязко. В края на цикъла след което последва пробив за около една седмица и след това възобновено обучение с началото на нов цикъл. След няколко седмици на товара трябва да се изгаря мазнини, една тренировка работа, трудно, а другият традиционно светлината, с тегла, представляващи 80% от работниците. Това е необходимо условие за постигане на напредък и предотвратяване на претрениране. Броят на комплекти и повторения трябва леко да варира от цикъл до цикъл, осигурява необходимата стимулирането на мускулните влакна и ще се отърве от мускулната адаптация към товара. Работете здраво, но забавни тренировки трябва да бъдат кратки и интензивни, а ако не се вписват в един час, е необходимо да се преразгледа програмата, разбира се, при условие, че по време на обучението работиш здраво и да не прекарват времето си в чата.

Пийте много вода. Яжте повече плодове и зеленчуци. За оптимално възстановяване след тренировка и активно изграждане на мускулите от вас се изисква да консумират големи количества белтъчини храни (в идеалния случай - 5-6 пъти на ден). Това се дължи на факта, че растежа на мускулите отнема много повече аминокиселини, отколкото да се поддържа нормално състояние на организма, в която хората живеят, не са включени в спорта. Вашето тяло има постоянно да получават необходимото количество протеин от храната, а след това да я превърне в аминокиселини, които се подкрепят от почти всички процеси в организма. Опитайте се да консумирате всеки ден около два грама протеин за всеки килограм от тялото си. Яжте всеки ден в продължение на най-малко 50 грама мазнини, за предпочитане като зехтин, мазна риба, семена и ядки.

Ще се съхранява като всичко, което ядем в продължение на седмица, а след това се изчислява средното аритметично, броят на калориите, които се хранят в една седмица, трябва да се поддържа собствената си тежест. За тази добавка средно 100 калории, а абсорбира толкова, всеки ден в продължение на една седмица. След една седмица се добавят още 100 калории и да продължи, тъй като все още има една седмица. Продължи в същия дух, докато, докато не забележите, че сте увеличаване на мазнините в тялото. Не забие глава идеално разпределено, просто редовно и винаги в едно и също място, измерване на кожна гънка. Увеличаването на плътността на гънките означава, че с повишаване на процента на мазнини. Когато намерите броя на калории, при което започват да се мазнини, а след това спира на тази цифра и да седне върху него за толкова дълго, колкото се използва същият метод, не е насочено към намаляване на мазнините. Мускулен растеж на организма води до факта, че калорични нужди са се увеличили, а сега количеството калории, което е твърде голяма, че не е достатъчно - при условие, че имате право да изберете тренировъчна програма. С помощта на тази схема, не е нужно да достигне много излишни мазнини, и не е нужно да седи върху твърда диета след постигането на желаното тегло.