Правилник за културата на хранене

Правило 1. Яжте само се нуждае (глад), и във всеки случай по време на режима. Тялото не разполага с време за обработка на информация за храните, която е, и е хвърлил още в него. Когато храната в организма не е напълно разбита, тя започва процес на гниене, ферментация и гниене, който създаде най-благоприятната среда за вируси, микроби, раковите клетки дегенерация. Нашата нормална клетка е 400 пъти по-силен от всички бактерии, а ние да унищожи вируси, които са 1000 пъти по-слаби клетки, защо това се случва. Тъй като. че необикновено власт ", лека закуска", "отвличане на свой ред да" създава отлични постижения вируси и бактерии над клетката.

Правило 2. Храната трябва да бъде 3-4 пъти на ден, по едно и също време. Гладът ние се чувстваме само при условие, че цялата енергия от предишния използването на консумираната храна. Следователно, количеството изяден наведнъж храната трябва да бъде такава, че по време на следващата доза (напр обяд или вечеря) имаше чувство на глад, чувство за липса на апетит и глад. Това са различни неща. Апетитът на глада е различна с това, че идва в отговор на появата, миризма на храна или поглъщане на вещества, които предизвикват повишаване на секрецията на стомашния сок. Това се основава на ефекта от появата на апетит, като алкохол, пикантни закуски или лекарства, принадлежащи към категорията на "горчивина" (пелин, вратига, и т.н.), които се отнасят до основния курс за хора с намален апетит.

Правило 3: Храната трябва да бъде добре сдъвкана. А болен човек, се препоръчва да дъвчете дълго 100 пъти, здрави 30-50 пъти. Начало мелене храна в течна, хомогенна маса, която не съдържа дори най-малките твърди примеси, които могат да се пие като вода. В този случай, обработката на хранителния нишесте и захари възникне в устната кухина, което намалява натоварването на други части на храносмилателния тракт. Обикновено първата седмица се препоръчва да се дъвче 50 пъти, и кога ще се разработи условен рефлекс за задълбочено дъвчене (и това се случва доста бързо), вие несъзнателно отидете в пъти дъвчене 30-40.

Правило 4. Поставете храната в устата на малки порции. Внимателното спазване на последните две правила ще ви даде възможност да смуче много по-малък размер на храна (около 1 / 3-1 / 2) и загубата на теглото ви ще бъде предоставена без никакви специални усилия. В допълнение, основно сдъвкване на малки порции храна ще забави процеса на хранене, които ще се подготвят всички части на храносмилателния тракт, за да се постигне максимално ефективно храносмилане, облекчаване на процеса и намаляване на количеството на изразходваната енергия в обработката и смилането на храната. В резултат на биологичните механизми включват, естествен почистване черво и вътрешната среда, която предотвратява процес самостоятелно отравяне и шлаковането организъм. Съвременната физиология изследва процеса на храносмилането е не само усвояването, но и като самостоятелна система за почистване на тялото.

БЪРЗО СЕ - SAMOOTRAVLYATSYA.

Правило 5. Интервалът между отделните хранения трябва да бъде най-малко 4 часа. Протеинови храни - месо, колбаси, мляко се задържат в стомаха за най-малко 6 часа.

Правило 6: Яжте само прясно приготвена храна, а не затопляне няколко пъти.

Правило 7. Дайте предимство на тези продукти, които растат в географски регион.

Правило 8. закуска трябва да бъде лек.

Правило 9 изразходва голяма част от дневния хранителен режим по време на вечеря, когато храносмилателния тракт от най-подготвени за процеса на храносмилането.

Правило 10. Dine най-късно 18.00. През нощта можете да ядете плода, а не това, което не може да пречи или 1 чаша билков чай или сок.

Правило 11. Не закуска между храненията. Страхува от сандвичи и чай партии!

Правило 12. Размерът на храна яде по едно време не трябва да надвишава 250-550 грама. За ориентация в този обем, със скръстени ръце, които загребват, лъжичка шепа пълна с вода, да го излее в мерителен съдове (чаша, кана, PAN) - тази сума ще съответства на обема на храна яде наведнъж.

Правило 13. Първото хранене времето от 7.00 часа -9.00; вторият - 12.00 -15.00; третият не по-късно от 17.00 -18.00.

Правило 14. Започването на деня с физическа активност - упражнения, ходи, бутам - трябва да се заслужи закуска.

Правило 15. Не отхвърляме дори слаб настояване на изпражненията.

Правило 16. Ако се колебаете да се яде или да не яде - не се яде! В случай на съмнение отида до тоалетната или да не отида - тръгваме!

Правило 17. опасно и вредно за храносмилането силно кафе, чай, тютюнопушене, особено пост, лаксативи, чести клизми.

Правило 18. През нощта, да не се яде, не спи през деня - слезте естествения ритъм.

Правило 19. След хранене, можете да се отпуснете, да се отпуснете.

Правило 20. В случаи на тежка умора, неразположение, или емоционален стрес, хранене не трябва - пропуснете 1 или 2 хранения.

Правило 21. заболявания на режима на хранене е ограничена до моно-диета или отделно захранване, който се основава на принципа на правилната комбинация от продукти.