Правилният режим на деня и подходяща диета, график

Правилното хранене - една тема, която да се отнася в последно време. Това не е изненадващо, тъй като ефективността на всеки 24 часа, зависи от компетентен разпределение на времето и управление на жизнената енергия. Той също така се обучават и учи дисциплина и организация.

Правилният начин на деня.

В глобален смисъл изкуството на правилното планиране. Важно е да се вземат под внимание индивидуалността на всеки отделен случай, както и човешките биоритми, които в никакъв случай не трябва да върви срещу класира действия. Освен това, като се има предвид биологичните ритми в - основна точка при формирането на здравословен и правилен режим.

Разбира се, има много на специализирана литература, но ако не искате да прелиствам много книги в търсене на полезна информация, която ще помогне на груб план, насочен към обикновения човек. Препоръчително е да се вземе за база и да добавите вашите елементи, въз основа на техните индивидуални характеристики и нужди. Единственото нещо - да се замени съществуващото не се препоръчва.

Средната плана предполага началото на работния ден в 9 часа сутринта, ако си време варира в зависимост от декларираното, а след това просто се промени, като се ръководи от правилото: не се препоръчва да се събуди по-малко от половин час преди началото на работния ден. Най-успешният будно момента се пада на времето между 6:00-19:00.

Не трябва ли да бъде драматично подкопани леглото, по-правилно на няколко минути да лежи, така да се каже, най-накрая се събуди. След като се препоръчва да се проветри помещението, тъй като през нощта количеството на кислород намалява - това се отразява на вашето активно. Да, липсата на свеж въздух създава сънливо състояние, мързел и леност.

След това можете да направите необходимите хигиенни процедури, единственото - е желателно да се вземат душ-късно. Просто отнема около 10 минути, за да посети тоалетната и лесно измиване с хладка вода. Пийте две чаши вода, това е - източник на енергия и допринася за "стартирането" на тялото.

В 07:10 часа продължи сутрин упражнения. Важно е да се обучават сами да упражнява ежедневно, това ще доведе под формата на не само тялото, но и здраве. В загрявката ще бъде достатъчно, за да се разпределят 10-15 минути.

Въз основа на нашия график, в 7:30 отида до банята. Петнадесет минути са достатъчни, за да се освежите и развесели напълно. След душ за половин час да извърши необходимите процедури за събиране и почистване.

На път за работа, се препоръчва да се откаже от обществения транспорт. Ако разстоянието е голямо, тогава можете да тръгне по-рано, преди да достигне своя край. Важно е да се разпределят най-малко 10 минути всеки ден за сутрешно походи. Това ще укрепи мускулите и да се предотврати появата на редица заболявания (особено вярно за офис работници).

На работа, правят кратки почивки с необходимо, но минимално загряване. На път за вкъщи, опитайте се да отделят време и усилия, за да успокои разходка.

Вечеряйте най-малко три часа преди лягане. Да не се яде прекалено мазни храни, предпочитам протеин. Не минава, не е само да повлияе на физическа форма, но и на психологическото здраве. Не е нужно да си лягам по-късно от 23:00 часа, в идеалния случай в 22:00 часа. На първо място, тя ще ви позволи да се чувствате комфортно и весело на сутринта, и второ, за да се изключи възможността от пренапрежение. Един час преди лягане, не се опитват да използват приспособления, да го стартирате в мълчание: чета книга, боя с, да вземе една релаксираща вана.

Правилното хранене.

диета организация наистина не е нищо сложно и обезсърчително, най-важното нещо - да се развиват навика да учи тялото ви да работи в даден ритъм. То засяга предимно на доставките на енергия, както и за поддържане на физическата форма.

Има някои важни принципи, които да се придържат към бъдете сигурни, че:

Най-предпочитаният вид на фракционна сила или правото диета в продължение на часове. Тя се състои в храна множествена (4 до 6) през деня. Този принцип е насочена към ускоряване на метаболизма и редовно насищане организма. На сутринта е по-добре да се яде сложни въглехидрати, а вечер да се даде протеинови продукти за предпочитания. За да похапвате трябва да вземе плодове или зеленчуци. За всеки случай е по-удобно да се направи график веднъж месечно. Уверете се, че вашата диета е богата на мазнини, въглехидрати и протеини.

Препоръка.

Горната правилния режим на деня и правилното хранене, графика на които ще бъдат показани по-долу, опростява време привикване към новия ритъм, но се опитайте да се придържате към някои от препоръките:

• Придържайки се към здравословна диета, направете меню въз основа на техните слабости. Това означава, че не е нужно да се ограничавате, например, в сладък. Въпреки това, той трябва да бъде заменен в сушени плодове, бонбони и сладкиши с мазнина яйчен крем на торта с извара. Важно е да се разбере, че правилното хранене не се отказвай от вкусни храни, това е единственият разумен подход към това, което ядем.
• Пийте най-малко половин литър вода. Трябва да се помни, че е невъзможно да се преглътне храната, защото стомашния сок, просто ще се разтвори в нея и храносмилането ще се забави значително.
• Формиране на компетентен диета за възрастен трябва да се насити си белтъчна храна в по-голяма степен, отколкото на въглехидрати (разбира се, не изключва нито една или друга страна), но за един тийнейджър е разумно да се направи диета, богата на сложни въглехидрати.

График на правилното хранене.

Закуска (за предпочитане сложни въглехидрати)

Правилното хранене. Съвременната жена не може да остави семейството си ядат вредни храни, тъй като правилното хранене - залог за добро настроение, здраве и фигура! Разбира се, всеки един от нас иска да бъде в състояние да се готви един лесен, полезен, и най-важното здрави.

Принципи на здравословното хранене. След само няколко прости правила в планирането на вашата диета, както и добре познатите принципи на здравословното хранене ще ви помогне в продължение на много години, за да се поддържа и подобрява здравето. Но всичко това е просто, колкото звучи, нека да видим в детайли.

Здравословният хранителен режим, дневно меню. Седмично меню - решаващ момент, тъй като диетата е важно да се включва ястия, съдържащи оптимално набор от витамини, минерали и калории. Няколко съвета, за да начертае вкусна и здравословна храна за цялото семейство. Основа.