Правилната позиция, тъй като е за да получите тялото АВС

Ако вашата цел - здравословен красива назад, положи всички усилия, за да се поддържа правилната поза. Научете повече за това как да го направя!

Фактът, че трябва да се следи позата, повтаряме, от ранна детска възраст, и това не е случайно: перфектната поза не само предпазва от много болки травми по време на спорт, но също така имат неоспоримо влияние върху вашето изображение. Ако вашата цел - здравословен красива назад, положи всички усилия, за да се поддържа правилната поза.

Как поза засяга здравето

По-долу са пет основни ползи от поддържането на правилната поза:

1. улесняване на дишането. Добрата стойка естествено дава възможност да диша. Има огромна разлика в количеството въздух, което може да диша, когато сте седнали и точно, когато се наведе. Ето защо в йога, пилатес и упражнения по медитация, където практиката на техники за дишане, толкова много внимание се обръща на правилното положение на тялото.

2. Повишаване на концентрацията и способността да се мисли.

Когато вдишвате правилно, вие също ще се увеличи способността ви да мислите. Мозъкът се 20% от кислорода, с цел правилно да изпълняват служебните си задължения. Колкото повече въздух, толкова повече кислород, толкова повече кислород - повече храна за мозъка, което води до увеличаване на броя на мисли и идеи.

3. Подобряване на вашия имидж. Хората с добра стойка изглеждат по-сладки и атрактивни. Човек с лоша поза често изглежда небрежен, дори и ако той не е направил нищо, и не се каже. От друга страна, човек с добра стойка излъчва аура на увереност и привлекателност.

4. Подобряване на самосъзнание. Когато имате гладка, красива назад и правилната поза, вие се чувствате по-уверени. Опитайте се на 30 секунди от седнало в грешна позиция, а след това 30 секунди гърба изправен. Виждате ли разликата?

5. Предотвратява здравословни проблеми. Лош поза с течение на времето води до някои усложнения: повишен риск от дискова херния, болки в гърба, гърдите налягане, кръвообращението се влошава.

Това, което е правилната поза се нарича?

Противно на общоприетото схващане, добра стойка, не означава, че трябва да се пазят гърба си идеално права. Често това е това изискване пречи на хората да се поддържа правилната поза, защото е много уморително да пазят гърба си изправен. В действителност, тази ситуация само вреди на гърба, като мърляч.

Добрата стойка включва поддържане на естествените извивки на два отзад - вдлъбната крива от главата до раменете и вдлъбната крива от горната част на гърба на основата на гръбначния стълб.

В правилната позиция, вие почти не слагат никакви допълнителни усилия, за да поддържа стойката. Когато човек застане, телесното тегло се разпределя равномерно между възглавничките на краката, не се сипеха по петите или пръстите на краката.

Как да подобрите стойката си

Красива върна на първо място изисква силни мускули се стегнаха, а това не се отнася само за мускулите на гърба, но и пресата, бедрата, задните части, врата и раменете.

Укрепване на стабилизиращите мускули

Добрата поза започва със силна стабилизиращи мускули, които включват коремните мускули (мускулите ректус като тази форма на 6 зара и по-дълбоки напречни мускули по-долу), lumborum, косите коремни мускули и тазобедрената става. Силни стабилизиращи мускули не само ще пазят гърба си здрав и издръжлив на нараняване и болка, те също така поддържа тялото в изправено положение, подобряване на баланса и позволяват по-добър контрол на тялото по време на движение. Ако някои (или всички) от тези мускули са слаби, други мускули трябва да компенсира за тяхната работа, което води до намалена подвижност, има слабост и болка. Ние можем да се облекчи и да се предотврати болка в гърба с помощта на редовни мускули обучение стабилизиране.

Коригиращи закръглени рамене

Премахване на наклона бедрата

Ако се гледа отстрани, бедрата ви трябва да заемат неутрална позиция и е на същото ниво. При някои хора, лакът наклонена напред, ортостатична аномалия, известен като предната наклона на таза. Лордоза (или "swayback") - това е още един симптом на този наклон. Причинява се от слабостта на задната повърхност на бедрата, задните части и коремните мускули и напрежението в сгъвачи на бедрото, проблемът е най-често при хора, които седят по-голямата част от деня и прекарват много време с огъната крака. Ето един бърз начин да се определи дали имате тазовата наклон: Погледнете си линия колан, когато се гледа отстрани, на колана трябва да бъде поставен на кръста на същото ниво. Ако талията по-високо на гърба и по-ниско в предната част, трябва да се засили слабите мускули на гърба на бедрата, задните части и пресата, както и за увеличаване на гъвкавостта на хип флексорните и му.