Правилната позиция и как да се приведе в съответствие гърба си

Как да се съгласуват ви поза? Такъв труден въпрос притеснява всички, които някога са имали проблеми с гърба му. И преди да започнете да елиминират изкривяване на гръбначния стълб, важно е да се разбере какво е то, каква позиция трябва да бъде в перфектно състояние, и защо формирането на неправилна позиция на гръбначния стълб.

Правилната позиция - е ключът към здравословен обратно

Поза - обичайно положение на гръбначния стълб по отношение на вертикалната ос.

"Точно обратно" се формира в детството, и до голяма степен зависи от състоянието на опорно-двигателния апарат - маса и тонус гърдите и шията, гърба и мускулите коремните мускули; гъвкавост, еластичност на междупрешленните дискове, ставите и сухожилията на гръбначния стълб, таза крайник; костната структура. Това състояние се определя като вродените индивидуалните характеристики и влиянието на външни фактори, не на последно място на ролята на образа на живота на човек (дълго седене пред компютъра).

"Правилното въртене" на едно и също лице може да се променя в зависимост от стрес или релаксация. Спокойна позиция на гръбначния стълб се характеризира с плосък поза почивка - на мускулите да се отпуснат, естествените извивки на гръбначния стълб се увеличава. Повишено мускулно напрежение, последвано от "работа назад" - с изправяне на таза и изглаждане на някои гръбначни завои. Обичайно позиция на гръбначния стълб се наблюдава при липса на допълнителни товари и свързаните с тях мускули се прецежда. "Обичайната въртене" - междинно състояние между поза за почивка и работа поза.

Под влиянието на неблагоприятни фактори, един човек може да престане да задържи правилно, че не само краси на фигурата, но и източник на редица заболявания. В този случай е необходимо да се знае как да се научите да си поза.

Един нормален гръбнака

"Точно обратно" не е идентичен с директен гръбначния стълб. Обикновено, гръбначния стълб (рентгенова снимка на) има формата на загладени букви S, един вид на пролетта, че с увеличаване на товари безопасно компресирани, което позволява на гръбначния стълб да се запази гърба си правилно и да изпълнява една от основните функции - амортизация.

Физиологични криви на гръбначния стълб

Естествената извивка на гръбначния стълб се нарича лордоза приоритетно, отзад - кифоза. Физиологични позиция на гръбначния стълб е създаден правилно сакрален и гръдната кифоза, лумбална и цервикална лордоза.

Формата на гърба на новороденото има формата на скоби физиологични завои започват да се формират още от момента, когато детето стане на крака. Стабилността на лице печалби само расте. Като цяло, терминът "перфектно въртене" се отнася само за хората, тъй като това състояние е продукт на двуногите.

безупречно позиция

Идеалното положение е количествено. За да направите това, трябва да се криви от измерването ъгъл на гръбначния стълб приоритетно и отзад в страничната проекция.

Обикновено ъгъл изпъкналост (кифоза) гръдни и сакралната гръбнака варира в рамките на 15-30 °, с вдлъбнатина (лордоза) на лумбалните 20-40 °, цервикален - 19-25 °.

В челната проекция на отклонението на гръбнака позиция от вертикалната ос трябва да се спазва.

Нарушенията на разпоредбите на гърба и техните причини

Нарушенията на гръбначния стълб физиологичен ситуация включва изглаждане или влошаване естествени извивки в странична проекция на гръбначния стълб и отклонението от вертикалната ос в страничната проекция. В този случай, въпросът е от значение: как да се приведе ви поза? Влошаване на естествената извивка на гръбначния стълб напред, по нарича hyperlordosis тяхното изглаждане - gipolordozom. Съответните промени в стойностите на кифоза дъги се наричат "hyperkyphosis" и "gipokifoz".

Извършване на упражнения за мускулите на врата и гърба, за да се засили гръбнака мускулна корсет

Различни варианти на естествените извивки промяна на ъгъла на гръбначния стълб в комплекс гол за следните нарушения:

кръг обратно, наведа (кифозна) - е свързана с hyperkyphosis гърдата комбинира с лумбална gipolordozom;
кръгло вдлъбната назад (kifolordoticheskaya) - поради hyperkyphosis комбинира с hyperlordosis всички части на гръбначния стълб;
плоско-вдлъбнати обратно - комбинация на лумбалната hyperlordosis гърдата gipokifozom;
lordotic - hyperlordosis свързани с лумбалните;
плосък гръб - характеризира gipokifozom gipolordozom и всички части на гръбначния стълб.

Нарушаването на малка функционална странично отклонение на гръбначния стълб от вертикалната ос на челната издатина се нарича асиметрична стойка (това често се случва, когато дълго седи на компютър или бюро). Такова състояние не е изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза).

Неправилно стойка може да се дължи на вродени аномалии, начин на живот функции, наранявания и различни заболявания.

Основните нежелани фактори:

липсата на движение;
неправилна позиция на гърба по време на заседналия начин на работа (на масата, на компютър);
неправилно разпределение на товара в случай на износване (например, ученик облечен портфейл в едната ръка);
ускорен растеж по време на детството и юношеството;
носенето на неудобни дрехи и обувки;
метаболитни заболявания (например, остеопороза с различен етиология);
неврологични заболявания;
бременност;
наднормено тегло;
наследствени и придобити дефекти на опорно-двигателния апарат;
дегенеративни дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат.

Заболявания, свързани с нарушена

Какви са причините за лоша поза? По-често - в редица патологични състояния на гръбначния стълб, както е в нарушения на функцията на гръбначния стълб амортизация е нарушен, увеличаване на натоварването на междупрешленните дискове и ставите на таза крайниците, ходилата. В резултат на дегенеративни-дистрофични процеси може да се развие в ставите и междупрешленните дискове, което води до остеохондроза, радикулит, артроза, плоски крака. Дръжте гърба прав става трудно.

Когато влошаване на физиологични завои и асиметричен положение на гърба може да бъде промяна в позицията и компресия на вътрешните органи. Нарушени функция на дихателната система, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт.

Получаване и контрол

Нормалната позиция на гърба се формира в детството и юношеството, най-накрая, произведени около 21 години от живота си. Най-същественият периода на формиране - на възраст от 8 до 17 години. В зряла възраст, умения са фиксирани, направи нещо с гърба си става трудно.

Предотвратяване на нарушения

Определяне на гърба на една красива Ozhegova - десен начин да се поддържа гладка, опъната. При деца, е необходимо да се разработи стереотип правилна стойка в изправено положение, което трябва да се придържат към целия живот, както и формира в децата и младежите "обратно поза" могат да бъдат разделени в зряла възраст, без каквито и да било мерки, насочени към нейната консолидация.

Образуване на правилната поза започва в детството. В юношеството, особено трябва да се следи за състоянието на гърба

За да се развие правилната поза е необходимо да се спазват редица правила:

контрол стойка в изправено положение (и компютъра);
контрол на разпределението на теглото при носене на товари;
спи върху плоска, умерено еластичен (без прекомерна мекота и твърдост) на повърхността;
редовни физически упражнения;
предотвратяване на наддаване на тегло;
избор на удобни обувки.

Как да подобрите стойката си изправена? Това просто упражнение ще ви помогне: в сядане и изправяне може да се носи на главата, не е твърде тежък книга (за да не се хлъзгат по книга, която може да постави гумен пръстен). В нормалното положение на гръбнака книгата ще се проведе. Това упражнение не само ще помогне за оформянето и сигурна дясното гърба, но също така и за укрепване на мускулите на врата.

Упражнение, насочени към предотвратяване на нарушения, трябва да се развива мускулите на гърба, шията, корема, крака. В подкрепа на подходящи изометрични упражнения за статична мускулна треска: плуване, ски бягане.

Необходимо е да се избегне твърде интензивни упражнения, насочени към въртенето и завъртане на тялото, скелетната предния капак, както и придружен от голяма амплитуда люлки и клатушка.

Когато нововъзникващи или вече са установени нарушения на отстраняването им е необходимо, в противен случай може да се задълбочи патологичните промени в завои на гръбначния стълб.

Коригиращи действия (упражнения за подобряване на стойката) са най-ефективни в детството и юношеството, защото на по-голяма пластичността на ставите и сухожилията. На тази възраст, може да се постигне пълна корекция, както и в по-късните години - до голяма степен да се избегне по-нататъшно влошаване на патология.

Ако лагерът вече е счупен и има мърляч обратно - това е необходимо да се извърши лечебна физкултура

Как да се съгласуват ви поза? Това позволява следните методи:

физиотерапия;
масаж;
носенето на корсет.

Корсети позволяват да се извърши незабавно фиксиране на гръбнака в правилна позиция, но използването им отслабва мускулите и дълго облечени може да доведе до мускулна атрофия. Упражнение укрепва естествената - мускула - корсет, но ефекта от упражнения терапия се забави.

Как да се научите да си поза? Какво да изберете - корсет или упражнение - решен от лекаря, той също взима корсет и набор от упражнения, които са оптимални за всеки отделен случай. Корекция трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, самолечение може да доведе до влошаване на патология.

Statte харесва? Споделете с приятелите си!