Правилната диета

Правилната диета включва определяне редица показатели: брашно време, броят на приеми, интервалите между тях, както и разпределението на дажбата.

Диетата е доста широко понятие, тя се основава - няколко компонента:

1. множеството мощност (размер).

2. Време на храна и междинни интервали.

3. Разпределението на диетата на химичния състав, калоричност, на хранителни пакети и тегло.

4. Образът на човешките действия по време на хранене - поведение.

Часове храна

Основният критерий за определяне на момента не се чувството на глад. Тя може да се идентифицира със следните особености: при мисълта за непривлекателни храна (например образа на парче стар черен хляб) се появява слюнка по време на храна за по-голямата част изисква език, а не в стомаха.

Може обърка глад със следните условия: "води" стомах "гадно" в стомаха, спазми. Всичко това показва нагоре тялото след преливане, на стомаха се нуждае от храна и апетит център (брой структури на мозъка, която координира избор, приема на храна и началните етапи на обработката на храносмилателната).

Необходимо е да се направи разграничение на понятието за глад и апетита при организирането на подходящ режим на храненето. Гладът показва необходимостта от енергия, апетит - необходимостта от удоволствие. Верен импулс към храната трябва да е глад, апетит, както измамата води до прекомерно тегло.

Брой на храна

Смята се, че четири хранения на ден е най-доброто за един здрав човек. Нейните предимства са равномерно натоварване на храносмилателния тракт, в най-пълните процеси за преработка на храни, храносмилането и усвояването, в поддържането на постоянството на вътрешната среда.

Интервалите между храненията

Оптималните интервали при правилно считат интервали режим мощност от 4 до 6 часа, те осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната система.

Големите паузи между храненията да доведат до следните последици:

1. Налице е прекомерно хранене център.

2. При условие голямо количество на стомашния сок, дразни лигавицата на стомаха и води до възпаление.

По-малко кратки интервали е в малко количество от време за пълното прилагане на храносмилателните процеси. Това може да доведе до заболявания на отделителната и двигателя на стомашно-чревния тракт.

Редовният прием на храна е изключително важно. Тъй като това формира условен рефлекс, който се събужда чувството на глад за определено време. Това от своя страна е причина за възбуждане център храна и да започне рефлекс на стомашния сок.

При избора на определен хранителен режим, е необходимо да се придържа стриктно към, защото хранителна стрес не разполагате с благоприятен ефект върху тялото.

Разпределението на диетата

Химичният състав на хранителни вещества разпределение може да бъде, както следва:
обект на тежък физически труд: 1 (протеин): 1.3 (мазнини): 5 (въглехидрати).
когато неактивна или заседнал начин на живот: 1 (протеин): 1.1 (мазнини): 4.1 (въглехидрати)

The съдържание на калории, има няколко различни гледни точки по въпроса за разпределяне на храна на:

1. Закуската е максималната - 40 - 50%, при обяд и вечеря е около 25%. Това се дължи на по-високата активност на организмите на повечето хора на сутринта.

2. Храната се разпределя равномерно: закуска и вечеря за 30% за обяд - 40%.

3. Вечеря е максимална, за да ги предостави 50%, за закуска и обяд - 25% .Svyazyvayut това с факта, че за оптималното смилането на храната, необходима необходимия обем кръв и състояние на пълно спокойствие, които са налице при спящия човек.

(. Пептична язвена болест, инфаркт на миокарда, холецистит, и т.н.) Ако има мястото на заболяването, препоръчва 5-6 време мощност.

Човешкото поведение по време на хранене

По време на хранене, най-добре е да се концентрира върху храната, както и да остане в добро състояние на духа. Това означава, че е необходимо да се изолират външните стимули, като например книги, телевизия и т.н. Тъй като фокусирани мислите осигуряват най-добрия резултат. - Оптимално храносмилането и усвояването. Отрицателните емоции също са вредни за храната.

Важен елемент от поведението по време на хранене в организацията на правилната диета - внимателен размисъл, когато хранителни частици са намалени до течно състояние, където няма хомогенностите.

При физиологични условия, е изключително важно, тъй като настъпва разделяне на хранителни вещества само в разтворено състояние, а не под формата на еднократна, повишава ефективността на храносмилателния тракт. Бучки затрудняват процеса на храносмилане, което води до риск от гнил ферментация. В допълнение, силно преработени храни с слюнка в течно състояние намалява количеството на консумираната храна се дължи на увеличената процентът на асимилация. Също така намалява разхода на енергия на тялото се дължи на по-добро предварително третиране и по-малко количество храна.

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: