Правилата за лятна диета на доставка и съветите на специалисти по хранене
Как да се хранят през лятото?
С настъпването на лятото, подобрява настроението, желанието да прекарват повече време на чист въздух, да се отпуснете в природата и в непосредствена близост до водата. Доста често, това е в резултат на повишена физическа активност и топло време, има постепенно намаляване на апетита.
Факт е, че по време на студения сезон, тялото изразходва много повече енергия за затопляне на тялото, така че в диетата са винаги налице и много енергоемки висококалорични храни. С настъпването на лятото, те постепенно се заменя с леки студени супи, плодове, зеленчуци, плодове. Ето защо тя става много по-лесно да се раздели с наднорменото тегло.
По време на спазването на лятна диета индивидуално избрани диета, въз основа на които е на голям брой растителни храни. Бъдете сигурни, да се развива балансирано меню, чрез който тялото ще бъде лесно да се поддържа в добра физическа форма. Използването на диета лятна диета, можете да отслабнете само за няколко дни.
Съвети за лятото храненето по хранене
Професионалните диетолози съветват с настъпването на летните жеги да се премести в по-леки продукти. Например, идеалният вариант би бил сезонни зеленчуци, пресни плодове и зеленчуци, включително и различни млечни продукти. Тази диета не само помага да се насища тялото си с всички необходими хранителни вещества, но и да ефективна здравна разбира се.
Като прибавим към вашата диета, колкото е възможно светлина и здравословна храна, можете бързо да отслабнете със здраве. Е не само насищат организма с витамини, но и изглажда кожата, като възстановява свежестта и става по-еластична и еластична.
През летните месеци се препоръчва също да се намали количеството на месото се консумира. Те имат право да включват в диетата на не повече от 3 пъти в седмицата. На всички останали дни те могат да се заменят с ядки, боб и яйца.
Използването на продукти като част от който е голям брой протеини, мазнини и въглехидрати са сведени до минимум или се елиминира напълно от диетата. Най-добре е да спрете да изберат ястия с минимални калории, избра лесно смилаеми храни.
В същото време не трябва да забравяме, че в летните горещини трябва да се пие колкото се може повече течности, за да се избегне обезводняване. Когато е необходимо средната физическо натоварване и нормална температура на въздуха през деня да се пие около един литър течност.
С настъпването на горещия сезон човек започва активно да се поти, така че тялото ще се нуждаят от повече течности. Поради това, че е наложително да се преразгледа обичайната си режим за пиене.
Лято е полезно не само да се пие чиста вода, но също така Бери-компот плодове, зелен чай, плодови напитки, си струва да се опита да се откаже напълно различни безалкохолни напитки.
Бърза лятна диета
Лято е напълно възможно в относително кратък период от време, за да отслабнете и да имат подкрепата на диета, предназначени за 5 дни. Нейната балансирана диета съдържа храни, които са на растителна основа, с почти никакви мазнини и сложни въглехидрати.
В горещия сезон е лесно да се съобразят с малки ограничения в храната. Ето защо лятото диета позволява само за няколко дни, за да загубим няколко допълнителни килограма, като в същото време да се хранят не само вкусно, но и полезно.
С течение на 5 дни е препоръчително да се придържат към следната диета лято диета:
Първи ден:- закуска # 8213; тост или хляб, чаша неподсладен чай;
Втори ден:
- закуска # 8213; чаша неподсладен кафе, няколко орехи.
- обяд # 8213; част от обезмаслено извара (200 г).
- обяд # 8213; сервиране на зеленчукова супа на месна супа, можете да добавите ниско съдържание на мазнини говеждо а (100 г).
- вечеря # 8213; задушени зеленчуци индивидуално или задушени зеленчуци (лук, домати, патладжан, тиквички, различни сортове зеле, моркови, боб и др.) Завършеният ястие можете да ядете по-малко парче хляб.
Трети ден:
- закуска # 8213; тост или парче ръжен хляб, прясно приготвен неподсладени кафе.
- обяд # 8213; чаша нискомаслено кисело мляко с плодове допълнение касис или малина (150 г).
- обяд # 8213; сервиране на зеленчукова супа, варени месо бульон, но без печене, е възможно да се добави пиле (100 г).
- вечеря # 8213; вода или на пара пара без петролни зеленчуци (например, моркови, домати, чушки, боб, лук, патладжан, тиква, тиквички и др ..) с една малка част от ръжен хляб.
Четвърти ден:
- закуска # 8213; чаша неподсладен зелен чай, препечен хляб.
- обяд # 8213; сервиране на свежа салата със зеле и варено яйце.
- обяд # 8213; сервиране на зеленчукова супа със сезонни зеленчуци, можете да добавите постно риба (100 г).
- вечеря # 8213; задушени или задушени зеленчуци, парче черен хляб.
Пети ден:
- закуска # 8213; пресни плодове (150 г), чашата неподсладен черен чай.
- обяд # 8213; чаша кисело мляко и няколко орехи.
- обяд # 8213; сервиране на зеленчукова супа, варени месо бульон, добавете постно месо (100 г).
- вечеря # 8213; задушени или задушени зеленчуци във водата, филийка черен хляб.
Ако в този момент ще бъде доста силна физическа активност или стоящи упражнения, по-горе хранителен режим може да не е достатъчно, за да осигури на организма необходимото количество енергия. Поради това е позволено да добавят към менюто на варена елда или ориз (200 гр), варено постно риба (100 г), тъмен шоколад (3-4 кубчета). По време на спазването на диета за отслабване лято, е полезно да не пият газирана вода в почти неограничени количества.
Тази опция е лятна диета е един от доброкачествен, така прехвърля достатъчно лесно. В този случай, той е в сила и помага за 5 дни, за да губят 2-3 килограма наднормено тегло.
При спазване на стриктно спазване на диетата по-горе, по време на първите няколко дни може да бъде загрижен за леко чувство на глад, но скоро тялото свикне с такава диета и ограничен трансфер много по-лесно.
Лятна диета за една седмица
За разлика от диетата петдневна, диетата на седмицата се изчислява на различна основа # 8213; Всеки ден трябва да отговаря на определени хранителни пакети. Ако е необходимо, дневната диета може да се разменят, тя също така е забранено да се правят дори и малки промени в менюто.
- Ден 1 # 8213; позволено да ядат сезонни зеленчуци или варено суров вид (например, зелен фасул, тиквички, чушки, зеле, моркови, домати, краставици).
За да се поддържа такава диета за доставка седмица може да бъде много трудно, но крайният резултат е на стойност такива ограничения, тъй като само за седем дни, можете да отслабнете бързо и да доведе на фигурата в добра форма. Ако тази енергия се предава много лесно и няма влошаване на здравето, диета, може да бъде в продължение на 14 дни, но вече не.
Лятна диета за 10 дни
Диетата на тази диета в продължение на 10 дни, е съставен използване моно принципи диета. Това лято диета позволява да се яде през деня, само един продукт, но в почти неограничени количества. Не се притеснявайте, защото през деня няма да се консумира твърде много калории.
Благодарение на балансираното поредица от продукти, които се променят всеки ден, тялото получава необходимия брой полезни и хранителни вещества. По време на тази диета можете да пиете не само много чиста негазирана вода, но ханша бульон.
В продължение на 10 дни, трябва да се придържате към следната диета:
- Оставя се да се яде пъдпъдъчи или пилешки варени яйца.
Лятна диета е отличен начин да се въвеждат на фигурата в добра форма в относително кратък период от време, особено ако имате да напусне скоро, и време за изготвянето на комплексни диетични ястия не е достатъчно. За да усили ефекта на диетата, се препоръчва в допълнение да спортува или да отидете плуване.
Повече за това как да загуби 10 кг за 10 дни на лятото диета, вижте тук:
Всички материали на tutknow.ru сайта са информативни и не консултантски. Преди да се включат в себе си - консултирайте се с вашия лекар!
Всички снимки, които принадлежат Tutknow.ru, трябва да бъдат придружени от активна хипервръзка към нашия уебсайт. Още снимки в свободното използване.