прасците

М. бицепс феморалните (бицепс феморис). Дългият главата е прикрепен към туберкула на седалището, кратко - към страничния ръб. Този мускул помага за изправяне на крака, по-ниски огъва крака и тя се върти в огъната коляното навън.
М. семитендинозният (семитендинозният). Към страна на грапавостта на пищяла на крака на бръчка. Отговаря за изправяне на бедрото на подкрепа на крака, огънете глезена и долната част на крака се върти навътре огъната.
М. полумембранен (полумембранен мускул). Е приложен към медиалния ставния кондил на пищяла. Чрез функционалност съвпада с семитендинозният.

Биомеханика [цитат]

мускули осакатявам са мускулен тип, които често се съкращава. С помощта на един прост физически упражнения можете да диагностицирате съществуващата си мазнина. Възможност да се простират счита за достатъчна, ако можете, да лежи по гръб, вдигнете крака до 90 градуса нагоре и го оправи в това положение, без никаква болка. Ако това не се получава, е необходимо да се работи за разтягане. Основната тежест осакатявам получава по време на движение. специално - на спринт. Ето защо спортистите, участващи в гладкото протичане и тичам с препятствия. често се навяхвания и сълзи на бицепса.

Също така опасността се крие в неравномерното развитие на мускулите на предната и задната част на бедрото. Често това се случва, защото на последните класове всякакви спортни. Можете да бъдете сигурни, че баланс променя към квадрицепсите. ако често играят футбол. или практика скокове. От друга страна, прасците по-силен, ако я пускате къси разстояния. Естествено, дисбаланс може да се спечели във фитнес залата. За да направите това от доста дълго време, за да клякате с широк изявление на метри под паралелно.

В случай на дисбаланс е полезно да се изпълняват някои възстановителни работи, като се използва не обичайните упражнения, които ще бъдат обсъдени по-долу. Опитът показва, че основните упражнения, за да се използват умерено брой повторения в подхода (8-10).

Нека поговорим за упражнения, които могат да носят най-голяма полза счита мускулна група.

Упражнения [редактиране]

Тяга на прави крака [редактиране]

Тяга - един от най-добрите упражнения за развитие на осакатявам мускули. Въпреки това, ако тези мускули са далеч назад в развитието или се възстановявате се от травма, трябва да промените това упражнение малко. Сега тя ще расте в права крак с гири. Точно така трябва да стои на един крак! Гири в ръце намалиха, безплатен крак се връща. Очевидно е, че при упражняване, не можете да използвате големи тежести, следователно, изпълнява 15-20 повторения.

Squat [цитат]

Клекове може и трябва да се правят с широк позиция. Ако седнем почти да докосва седалищните мускули етаж. Трябва да се отбележи, че този начин ще доведе до много бърз растеж не само ахилеса, но големия седалищен мускул. И преувеличени задните части не изглежда толкова добър. Особено при мъжете. Много по-натрапчиви вариант - клекове с гири в ръце. Тази опция ви позволява да се съсредоточи тежестта е върху прасците.

Leg Натиснете [правило]

Bench крака в симулатора е упражнение, което можете да направите фина настройка за себе си. Ако целта ви - феморалните бицепсите, а след това сложи краката си по-близо до горния ръб на платформата. Разстоянието между спирките - около 35-45 см е важно тук в долната част на амплитудата .. Опитайте и да разчита на петите му, а не цялото тесте.

крака къдрици в симулатора [редактиране]

Треньор на крака къдрици и не остава забравен. Аз препоръчвам да се извърши движението на всяко стъпало на сцената - това напълно ще се концентрира върху целевите мускули. В дъното на фугата не е напълно изправено, най-добре да се хвърли на крака, за да се докоснат.

Разтягане [цитат]

Голяма роля в развитието на осакатявам наранявания и предотвратяване на стрии пиеси. От целевия регион е много голяма, ние трябва да се упражнява известно усилие да се постигне адекватен разтягане. Но "разкъсване" на мускула не е необходимо - просто тихо и постоянно да се увеличи обхвата на движение. В допълнение към опции, когато сте лежи на гърба си и издърпайте повдигнат на 90 градуса крака, използвайте дълбоко напади храна за вкъщи крак напред и да седне на него. В идеалния случай трябва да бъде в състояние да се докоснат гърдите на коляното. Спомнете си, че преди да се направи обучението динамични участъци, но след тренировка, когато мускулите в разтегнато състояние, е за период до 15 секунди. Имайте предвид, че не можете да разтегнете мускулите да се прецежда. Това води до болезнени усещания и още по-голямо напрежение. Опитайте се да диша спокойно и плитко, тогава вие ще бъдете в състояние да улови момента, когато мускулът се разтяга, но тя не се напряга инстинктивно. Това беше по време на работа на задната повърхност на бедрото е възможно да се чувствате добре. Сценични тези прости препоръки ще и да не се поддава на помръдне, и намаляване на дисбаланса в развитието на, и да го подготви за още стресови състояния.