Практиката на медитацията

Практиката на медитацията е често чувство на разочарование и съмнение, и ако го направя така ...

Отминаха дните, когато трябваше да прекарват часове или дори дни, за да се научите как да медитирате.

10 минути на ден са достатъчни, ако се фокусираме върху качеството, а не количеството.

1. Lotus Pose

В традиционната поза за медитация - лотос поза - има няколко предимства.

• Lotus позиция ви позволява лесно да се поддържа баланс и стабилност, насърчаване на свободния поток на енергия поток, минаващ през 7 основни чакри.
• Вашият гръбначен стълб е прав. Дробовете ви се разкриват в пълна сила, дълбочина на дишането се увеличава. Нищо не ограничава притока на кръв.
• Ако лотосът има болка или стрес, можете да медитирате седнали, поставете крака си стъпили на повърхността на пода.

Уверете се, че докато по гръбначния стълб е прав.

Вашата задача - да се вземе най-удобното положение за медитация практика. така че да не се разсейваме от възможните реакции на болка в "замразени" тялото.

Възможно ли е да се медитира в легнало положение?

Възможно е, но не е желателно ... в легнало положение е лесно да се изпадне в сънливост състояние, ако не спи. Въпреки добър сън все още не вреди)

Как да медитираме

2. намерение

Медитацията - е процес на самопознание.

По време на медитация се научите да се концентрира върху това, което се случва вътре във вас, научете се да превключите вниманието към външни дразнители, главоболия и притеснения и да се потопите в.

Намерението в медитация за начинаещи

В началния етап, ще се сблъскат с неуправляем вътрешен диалог, особено ако умът ви е пълен с мисли.

Преди качването на практика медитация, даде намерението, че просто гледам какво се случва в този процес.

Не се опитвайте да контролира дишането си. Не се карат за мислите скокове в главата ми.

Не поставяйте никакви очаквания, да бъде отворен за всичко, което се случва в ума си. Просто гледам. Това е всичко.

Какво трябва да се случи, ще се случи.

Не се карат сами, не се притеснявайте. как добре се справяте практиката.

Вие медитирате правилно, ако знаете, че това се случва вътре в теб!

Намерението в медитация - визуализация

Вторият най-често срещаните и популярна техника на медитация, след като медитация, за да спре вътрешния диалог (класически Източна версия) е медитация.

По време на медитация обикновено следват гласа на капитана, използвайки силата на визуализация.

Основната разлика се състои в това, че ръководи медитация води до конкретна цел. който искате да постигнете чрез медитация.

Спомням си, че по време на медитация мозъка си превключва на честотата на алфа, синхронизирана работа на двете полукълба, който предлагате продължителен ниво на съзнание, и лесно можете да положи намерения.

Това зависи от намерението на това, което получавате в резултат на медитация.

Колкото по-силна намерението си, толкова по-ефективно ще бъде резултатът.

Тъй като намерението Ви генерира дадена област, събира около себе си енергията, необходима за осъществяване на целите, които имате.

Водена медитация трябва да включва намерение:

• Научете се да ценя и уважавам себе си,
• Премахване на ограничаващи вярвания
• Излекувай травмата от миналото,
• Увеличете им вибрации и ниво на съзнание,
• Безплатно от чувство за вина или да си простя.

Ето защо, в контролирана медитация толкова важно уточнение. дадено преди медитация.

Вие не просто сляпо следват фантазията на което провежда медитация.

Трябва да изразят намерението си. това, което искате да постигнете във вашия визуализация.

За да се поддържа концентрация по време на медитация, е препоръчително да се избере в центъра на вниманието.

Тя може да бъде мантра, определен обект (реален или виртуален), музиката или ритъма на дишането си.

В центъра на вниманието ще ви помогне да се спре потока от хаотични мисли в главата ми.

Ето защо във всички мои медитации, предлагам първо да се съсредоточи върху сърцето дишане. Когато вдишвате през центъра на гръдния кош, където има духовния си сърце.

За по-подробни инструкции за сърцето, дишането може да се намери тук Как да си направим сърцето си да работи за вас.

А просто, но ефективно техника, за да се справи с вътрешния диалог:

Ако умът ви е прекалено натоварен, по време на медитация в главата ти се стрелна десетки или дори стотици мисли, ти отвлича от процеса и да чукат в центъра на вниманието.

Използвайте техниката на освобождаване мисли.

Не можете да контролирате мислите, които възникват в ума си, но можете да изберете кой от тях да се съсредоточите.

Гледайте на потока на мислите си, сякаш отвън: вие ги виждате, са наясно, но не се придържат към тях ...

Просто гледам, но не реагира на тях.

Според много от участниците на моята медитация работи добре фразата:

Тази идея си мислех / а!

Вашият ум сложни измишльотина - то ще търси всяка възможност да ви отклони от потъване в себе си:

• Говорете съседите зад стената,
• Мяукане на котка на улицата,
• Неспокойна дете, което изисква вниманието ви в този момент ...

Дори и да се разсейва по време на медитация, гасят дразнене вълна отвътре - това не е по тяхна вина, че не може да се запази в центъра на вниманието.

Тя имате нужда от повече практика да спре да реагира на външни дразнители.

Вашият вътрешен свят е много по-богат, отколкото това, което се случва в външната страна на вас!

4. практика

Най-добрият начин да получите най-доброто на медитация - практика на дневна база.

Маркирайте самата сутрин 10 минути, които се опитват да седи в тишина и спокойствие.

Само на 10 минути, но вие сами хармонично настроение за целия ден питат.

Ами да медитират върху природата, докато се разхождате, дори прави рутинни домакински неща.

Водена медитация, аз препоръчвам да се правят всеки ден.

Трябва време, за да разбиране и интегриране на нови преживявания ... за това какво да следите резултатите и да разберат дали да се повтори практиката, или достатъчно от една медитация.

Както и времето за извършване на актове.

Вие разбирате, че за всяка дейност, последвано от етап приложение в реалния живот.

Можете дори по няколко пъти на ден, за да медитират върху обичащи себе си, но докато не започне да обичаш себе си в ситуации, когато се отдадете на това, малко ще се промени.

По този начин успешно медитация формула е както следва:

Фокус намерението + + + практика ACT = ЕФЕКТИВНОСТ

Послепис Това е първият ми опит с информационни графики ... Аз ще бъда благодарен за отзивите!

Страхотно преживяване! Всичко, което структурира прекрасно в главата ми - по рафтовете и визуално. Благодаря ти, Алън!

Очите се възползват от подобна видимост)

Благодаря ви, Ален, съвети kstati.Vse наистина като както знаете, но не ... не всички се оказва.

Алена, инфографики - просто един клас. И съветът е много разумен)))) И все пак защо предаването не са имали днес? Или аз нещо погрешно?

Знам, че моите приятели, също практиката на медитация. Ето защо, аз споделям тази статия. Със сигурност всеки може да намери нещо интересно за себе си.

Но качествено отпочинали, толкова много учи, когато ръцете не са достигнали)

И аз просто мисля така - няма интернет)))) Е, какво от почивка! Това е страхотно)))

Не е изненада моментно пристигането на отговорите на вашите въпроси, заявки (особено от теб, Ален) .Yesterday пишат в "плановик" намерение - задължително ежедневно meditatsiya.A вечер получи "одобрение" -Поддръжка ми namereniyam.Prosto един informopole!
Обичам пирамидата 5-7-9 размери! Благодарим ви за вашата щедрост от сърце!

Медитацията е много популярен. След тяхното плавно, безшумно състояние. Благодаря на всички ви.

Информацията е много полезна. за всички и най-вече за тези, които следват пътя на себе си разбиране. Благодарим Ви!

Благодаря ви, Ален! Това е добре!
Добротата и просперитет за вас!

И аз се забавлявах много вярно! Благодаря ви, Ален.

Алена, благодаря ти! Informtsiya разумно разбиране, а това е важно. В крайна сметка, за много хора, медитация е чудо Yudo чужбина))), а вие имате всички удоволствия в случая представени, така че дори и с подробни цветни репродукции. Umnichka! :)
Въпреки, че аз не съм начинаещ в медитацията, но аз често съм разсеян myslemeshalka. По принцип има нещо да се стремим към!

Алена, здравей! Отлично информация, както обикновено, но малко по-безвкусна. Аз ще се промени на заден план и ще се използва по-малко цветове. И логото бъде поставен върху друг.
Дали това, което сте направили? Аз просто сравнение с работната книга. Там всичко е по-различно.

Ален, благодаря ти! Vozmozhno.vizualnaya част може да бъде променена, но е необходимо акцентът на място.

моето име е Ирина и _Chitayu Всичко, което обичам ... и, разбира се, с илюстрации и звук ... С благодарност и любов към всички създателите на умението на ключове на мястото! Тема медитация изчиства дори по-ясни след тази статия, благодаря отново!

Наистина ми хареса, благодаря.

Уважаеми Ален! Винаги дойде в точното време и с най-доброто съветите. Благодарим Ви! Здраве и здравеопазване отново на вас и всички ваши blizeim.

Позволете ми да споделя практическа информация за поза лотос. Може би това ще бъде от полза. Lotus поза (без подложки) се практикува от индианците да работят поради въздуха, като при такива обстоятелства, прекъсната връзка с крака на земята. Ако пълен лотос (обвързване на краката нагоре) - плътни краката и работата по освобождаването на организма. Следователно, които трябва да подсилят връзката със земята - е медитация върху възглавницата и привеждане в съответствие на даоистки техники за крака (бедра успоредни на пода, краката му "в турския", краката се събират). Благодаря.

Благодаря ти, както винаги, кратък и много информация в достъпна форма. Благодаря ви Ален за вашата работа!

Благодаря ви, Alyonushka. Търсех такава информация. Така и станало. Просто супер. Медитираше година, но в общи линии, когато тя прецени, че е падане. Днес е стигнал до върха на дейност! Чувствайки се страхотно. Тя изглежда като някакъв вид почивка се!

Алена, просто направи! Всичко е много ясна и достъпна е посочено друго. Веднага ясно, на когото тази информация! Благодаря ви с цялото си сърце. Пожелавам ви нови вдъхновения и постижения. Радвам се, че съм си абонати ще го направя.

Медитацията - това не е нещо изключително и достъпна само за привилегировано или някаква малка част от населението. Медитацията - частна вътрешно пространство на всеки човек, че той или използва за живота си, или бяга от него през целия си живот. Всъщност, нищо не се изисква за медитация, просто трябва да се съберат и в някакъв определен момент да седнете, затворете очи и се опита да седне в мълчание поне за няколко минути, не позволява на мислите да се разтварят, за овладяване на вътрешното пространство, което се нарича медитация или медитативно пространство.

:) Благодаря за съветите, действат в съответствие с тях и всичко върви добре :) и боядисани всички е ясно) Благодаря ви!