Практическо ръководство за състезанията в планината - Москва портал приключение състезателна х-раса

Снимка: Роб Хауърд

Превод: Маргарита Ukhanova

Понякога състезания се провеждат в планината, и най-малко за състезания и обучение на надморска височина има много съвети на разположение в интернет, някои от тях противоречиви и най-трудно да се определи професионален език, както и на резултатите от медицинските изследвания. В тази статия искам един достъпен начин да представи препоръки на базата на личен опит, с акцент върху високата конкуренция и морално обучение.

Ще започна, като пояснява, че нямам медицинско обучение, както и препоръки, изразени тук, са ми лично мнение, и по този начин, и трябва да бъдат взети под внимание. Всеки, който участва в състезанието на височина трябва да помисли за независимо, медицинска помощ, независимо и / или събития, както е посочено от лекарите, и в крайна сметка е отговорен за собственото си благополучие. (Говорейки директно, голяма част от проблемите се случи, защото от незнание или умишлено действия на жертвата.)

Моят опит е натрупан в много дълги пътувания в планините, особено в дългосрочна помощ в организирането на Еверест маратон (Еверест маратон). Когато започнахме през 1987 г., това е първият по рода си събитие, аз все още се пази изрезки от вестници, който гласи, че ние сме безотговорни, и прогнозира смъртта на всички. (Фактът, че главен организатор заяви пред вестник The Telegraph, че ако най-лошото се случи, ние няма да се върне в дома на тялото, както и че свещеникът, който участва, избра псалм за погребение, не беше много мъдър PR ход!) Всичко мина добре, а състезанието беше изключително успешна и продължава и до днес, събиране на милиони лири за благотворителност в Непал. За повече информация относно връзката www.everestmarathon.org.uk

Водих много кампании към Горак Шеп, Непал (5184 m), където започва състезанието (и по-висока за аклиматизация), когато трябваше да отговаря за група от до 40 участници; и е работил с десетки опитни лекари, някои от които са били изследвания на спортистите да се адаптират към надморската височина. В резултат на това съм наблюдавал и учи в продължение на стотици спортисти на големи надморски височини и помогна да се съберат данни в планините на експерти в областта на висока надморска височина медицина. Аз също трябваше да слезе бързо и тежко болни пациенти изпитват планина самата болест.

Какво е "височинна болест"?

Симптомите се различават от човек на човек, но височинна болест обикновено започва с главоболие, задух, проблеми със съня и летаргия.

По-сериозните симптоми включват постоянно и силно главоболие, гадене и повръщане, загуба на равновесие, проблеми със зрението, затруднено дишане, подуване на ставите, а често и раздразнителност, и лицето, става все по-изтеглени от обикновено.

Остра планинска болест, свързана с две животозастрашаващо състояние, причинено от височина: ХИВ - Alpine белодробен оток (течност в белите дробове) и VOGM - алпийски мозъчен оток (мозъчна течност). Симптоми ХИВ може би по-лесно да се види, сред които кипял дъх, тежък задух и синкави ушите, поради липса на кислород, устните и ноктите (цианоза). VOGM може да бъде трудно да се определи, тъй като основните симптоми - тя се влошава само вече изброените симптоми, но в случай на VOGM може да включва и проблеми със зрението, тежка фотофобия, объркване, загуба на съзнание и евентуални гърчове.

Ако си мислите, че "височинна болест" - главоболие, и можете да стискам зъби и да продължи, препрочитам предходния параграф. И въпреки факта, че смъртта е лесно да се попречи на хората всяка година умират от височинна болест. Трябва да се вземе това на сериозно.

Един от основните проблеми на височинна болест - неговата непредсказуемост. Това може да се случи на различни височини, някои попадения-ниска надморска височина от другата, или да се проявява по различен начин, той може да се появи в много обучени спортисти и не засяга по-малко подготвени, това може да се случи в тези, които използва, за да бъде на топката и това не е така с опит.

В допълнение, симптомите могат да се влошат бързо, ако не да им покажем необходимото внимание (почти за една нощ), така че ако сте в разгара - трябва да сте наясно с опасностите, за да бъде нащрек и да се грижи за себе си и своите спътници.

Как се лекува?

Лесно! Просто вече не се катери или да се понижат до тази, в която симптомите ... Но в състезанието за да може да бъде трудно да се започне.

Ако развиете симптоми, е необходимо да се предприемат действия, поне не набира по-големи височини или се спускат. Единственото изключение е, ако симптомите не са много силни, а вие знаете, че след малко покачване, можете да загубите височина за през нощта, например, при подхода към прохода; и престой (и сън) на височина само увеличава риска.

Има едно лекарство, използвано при височинна болест - е diamoks (ацетазоламид / Diacarbum). Препоръчително е да се използва това лекарство при първите признаци на симптомите (без издига над), въпреки че някои от използването му като профилактично средство. Той има някои странични ефекти (изтръпване на пръстите на, често уриниране), вие също трябва да се следват препоръките на лекаря. (Например, не може да се комбинира с аспирин, която често е под главоболие, причинено от височината.) Трябва да се разбира, че лекарството е в списъка на забранените наркотици спортни организации (диуретик).

Тежките симптоми могат да бъдат лекувани с други лекарства, кислород и / или мобилен giperbarokameroy (за повишаване на атмосферното налягане около пациента и симулира мигновен спускане), но тези действия най-вероятно ще бъдат необходими за тези, които не обръщат внимание на ранните симптоми и продължава да расте.

Проявите на природата на височина

По време на състезанието, особено ако трябва да премине половината свят и прекарват много пари и време, има огромна психологически натиск да продължи движението. По време на лекарите и организаторите на Еверест маратон внимателно наблюдаван от всички, тъй като имаше добър шанс, че всеки, който изпитва височинна болест, не може да помоли за помощ поради страх, че ще бъдат изпратени обратно надолу и няма да се откажа в началото на състезанието.

Ето защо е важно да се участниците да се грижат един за друг. Можем да кажем, че един от симптомите на височинната болест - отрицание на това, което е ... и това е най-вероятно да се случи в условията на конкуренция.

Всеки, който има намерение да участва в състезанието, минавайки на марката, трябва по-добро разбиране на рисковете за здравето и приемат факта, че има възможност, че тя няма да достигне целта си заради височинна болест. Отборите трябва да преминете, за да обсъдят какво биха направили, ако някой от тях се разболее.

Това е абсолютно противоречи на обичайния спортен докосване - засилване на положителното цел - но без значение колко положително мислите, ако се удари от височинна болест. В действителност, това поведение може да ви доведе до погрешни решения и евентуално да ви доведе до опасна ситуация.

Как да се избегне височинна болест

Всичко това може да звучи песимистично, но в действителност състезанието на височина може да бъде томбола по отношение на този, който се адаптира добре и кой е лош. Въпреки това, съществуват мерки можете да предприемете, за да увеличи шансовете си за добра аклиматизация.

За да се аклиматизират, ще трябва да се изкачи бавно; Това ще позволи на тялото ви да се адаптира. Обикновено, различни ръководства препоръчват да си почине допълнително нощта, за да достигнат височина от 2500-3000 метра, а не да получат повече от 300 метра на ден, след това събитие. Сънят се препоръчва по-ниска от височината, до която сте стигнали по време на деня и вдигнете темпото трябва да бъде бавно и стабилно.

Опитайте се да кажа, че това последно фраза от силно мотивирани планински бегач или участник приключение раса! По много причини, спортисти са склонни да се опита височинна болест, тъй като те не са готови да следват този съвет! А бавен старт, за да се аклиматизират име - не може да се счита за една от силните страни на спортисти.

По време на Еверест маратон, аз съветвам всички да отложи часовника - този съвет не е популярен с бегачи обаче зададете скоростта на сайтовете или сравнение с прогнозите на морското равнище - в планината няма смисъл, и дори може да бъде опасно. Тя е много по-важно да се даде на тялото ви да се адаптира и да наблюдават промени. С риск да звучи твърде смело, бих казал, че гледа часовника безсмислено ... вие трябва да слушате тялото си! (Въпреки това, пулсомера ще бъде от полза.)

Отново, трябва да промените начина на мислене - на спортистите, който отнема време и преодоляване на разстоянието за деня, се сблъскват с факта, че им е трудно да се приеме, че височината на тяхното влияние върху скоростта или издръжливост, постигнато толкова много усилия.

На един от Еверест маратон, аз настроите разстояние, така че тя се предава на пистата в Лукла, който се намира на надморска височина от 2850 m и е с лек наклон. Трекинг пътеки мина повече от седмица, те преодоля няколко планински проходи - не беше трудно, и те не са засегнати от височинна болест ... точно в момента, когато е започнал да тече нагоре по хълма! Тези няколко стотин метра са станали много горчиво разочарование ... въпреки всички лекциите по медицина и съветите, които те получили.

За съжаление, ние живеем в един свят, където забързано ежедневие не винаги позволяват лукса на пристигането си на състезание в продължение на седмица или 10 дни преди ..., но ако искате да участвате успешно в борбата за алпийски - това е наистина единственият начин.

Всички състезатели трябва да разберат значението на правилното загуба на хидратация, но в разгара на това е още по-важно, особено по време на състезания. Благодарение на сухия въздух на планината и учестено дишане при надморска височина е много по-лесно да се стигне до обезводняване. Състояние на дехидратация може да предизвика височинна болест, така че обикновено се препоръчва да се пие 4-6 литра течности на ден, въпреки че бих препоръчал опитва да пие един литър на час, tsedite постоянно на малки глътки.

Урината трябва да бъде "прозрачно" и уриниране "изобилие" - ако не е, не пият достатъчно, а ако е тъмно, вие сте далеч от достатъчно за пиене!

Излишно е да казвам, употребата на алкохол - не е добра идея (както и анти-депресанти и хапчета за сън, защото те могат да се прикрие други симптоми).

Тези, които живеят на височина вече до известна степен аклиматизират, както и всеки, който има време и възможност да прекарват времето си с умерена надморска височина преди да отпътува за планините, това ще ускори аклиматизация.

Можете да използвате и на специализирани центрове за обучение и оборудване, за да се симулира престой на върха. Можете дори да купите или да наемете "хипоксия Палатка" да спи в къщата, в контролирана езотеричен атмосфера, за да се аклиматизират.

Това оборудване се използва главно за метод "обучение надморска височина" отдавна е доказано. Идеята е, че аклиматизация подобрява доставката на кислород към мускулите и подобрява ефективността им. Така че, след като се аклиматизират, добрата новина, може да имате краткосрочно подобрение, да се върне в позната среда при по-ниски височини!

Ако ще да се състезават в планините, особено ако трябва да остана на надморска височина от известно време в отдалечени райони и да вземат участие в екстремни състезания, се препоръчва да се задават въпроси на организаторите преди заминаването.

Те трябва да ви посъветва за опасностите от висока надморска височина раса внимателно цялата кажа и ако те не включи в своята програма за аклиматизация, трябва да се посъветва как да се подготви. Те трябва да са опитни и подходяща ситуация медицински персонал.

Ако те не се провери здравния статус на заболявания, които могат да бъдат опасни за марката, то трябва да ви предупредим; съвсем основателно се питам дали те имат diamoks, кислород, хипербарните чанти, които протоколи за комуникация, създаден и плановете за евакуация, ако сте на върха. По-добре е да се задават тези въпроси преди началото ... или дори преди регистрацията.

Racing в планините може да донесе голямо вътрешно удовлетворение, да зададете всеки, който е участвал в Everest маратон, но те са свързани с определени трудности на аклиматизация; и спортисти трябва особено да са добре подготвени и да редактирате вашето настроение и планират да се възползват максимално от такова събитие.