Повишена растежен хормон
Методи за увеличаване на ендогенния растежен хормон.
Всеки знае, че най-важното ендогенния хормон, който влияе на напредъка по културизъм и фитнес и вдигане на тежести - е тестостерон.
Това е вярно, но много хора, които са любители на силовите спортове, започват да забравят за другите анаболни хормони като хормон на растежа (HGH), инсулиноподобен растежен фактор (IGF-4), инсулин. И това хормон на растежа, участва в синтеза на тестостерон.
Нашето тяло - е сложен механизъм, който е активен 24 часа на ден и процеса на синтез и освобождаване на хормони в кръвта е почти винаги. Ще говорим за това хормон като хормон на растежа и изберете методи за увеличаване на нивото му в кръвта.
Растежен хормон - хормон, който се произвежда от хипофизната жлеза. Концентрация и метаболизма на този хормон има най-високо ниво в тялото в процеса на развитие и растеж до около 20 години. След това, концентрацията пада леко, с около 10-12% за 10 години. Този хормон има много свойства и физиологични функции. От гледна точка на културизма и фитнес, ние трябва да знаем, че хормон на растежа (HGH):
- Стимулира растежа на почти всички клетки: мускул, вътрешните органи, жлези клетки.
- Участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Той ускорява синтеза на протеини.
- Колкото по-високо ниво на растежен хормон, по-висока баланс азот, това е дори по-голямо въздействие върху протеиновия синтез.
- Инхибира производството на ензими, които разграждат аминокиселини, повишава липолиза (разграждане на мазнини).
- Той укрепва ставите и сухожилията.
1) класове с тежести
Най-лесният и достъпен начин за увеличаване на ендогенната somatoropina ще бъде зает с тежестите. Както експлозивна сила обучение 1-3 използване повторение на основни упражнения (клякам, тяга, лег прът) и мерителна интензивна тренировка използване обединение, може да увеличи нивото на синтеза на хормона.
В същото време натоварва тегло трябва да бъде достатъчно голям, така че да достигне до мускулна недостатъчност.
В допълнение към упражнява и обучение с тежести е важен фактор за увеличаване на хормон на растежа е спокоен сън. Това е време на концентрация растеж сън хормон в кръвта достига най-високо ниво. Ето защо, по-добър сън, както и тренировките и храненето са важни за успешното набор тегло и да се борят с подкожна мазнина.
3) Sports Nutrition
За да постигнем целта на спортното хранене връзва.
Най-важното ще бъде помощник на аргинин за нас. Тази основна аминокиселина е в състояние да увеличи производството на соматотропин. Освен това има редица полезни свойства. Това е донор на азот, което променя баланс азот в организма и ускорява синтеза на протеини. Аргининът е също и имуностимулант. Но за нас, тази добавка е интересно с това, че когато се прилага за една нощ до 5 г, ние можем да се повиши секрецията на хормона на растежа.
Глутамин - е основна аминокиселина. Отдавна е доказано, че приемът на глутамин може да увеличи растежен хормон.
Gaba - е гама-аминомаслена киселина, която предизвиква сън и намалява умствено вълнение. Отличен помогне за подобряване на съня и стимулира хипофизата, което води до синтеза на хормона на растежа. В допълнение, този наркотик все още изгаря мазнините.
22 аминокиселини - това са основният материал за образуването на ензими, мускулни клетки, костите, хормони, включително растежен хормон. Всички те са на разположение, и ще можете да ги купите във всеки магазин на спортното хранене.
Всички аминокиселини трябва да идват в точното количество. Особено внимание следва да се обърне на BCAA (левцин, валин, изолевцин).
Разбираемо е, че протеинът е важна, но ние бихме искали да се съсредоточите върху чист протеин прием преди лягане. Това е необходимо, тъй като растежен хормон е способен значително намалена в присъствието на високи нива на кръвна захар и мастни киселини. Затова вечерята трябва да съдържа най-малко захар и мазнини. Идеален преди лягане вземете казеин. който ще осигури храна за мускулите ви за дълго време. Но не забравяйте за протеин и прием през деня.
Александър Slauta. MMR канадска борба и бой, личен фитнес треньор.
По-конкретно за проекта "Студио Спорт".