Помощ за себе си по време на менструация и предменструален синдром

През месец много от нас се чувстват добре, а настроението е много неравномерно. Това менструален цикъл, и е необходимо да се направи нещо. Как да си помогнете сами по време на менструация и предменструален синдром?
Аз започнах да забелязвам, че по време на деня всички досадни, а през нощта идва безсъние и депресивни мисли? През седмицата се проточи шоколад и всичко "вредно"? Не забравяйте, кой ден сме днес? Може би най-скоро ние трябва да започне месечно? От месец на месец
Вашето състояние е напълно разбираемо: физическото и емоционалното напрежение, свързано с произтичащите от колебанията в нивото на хормоните в кръвта и индивидуална реакция към него.
Предменструален синдром (ПМС), се появява в по-голямата част от жените между времето на овулация и от първия ден на менструацията. Кога ще месеца, отново става уравновесен и весел. Основното нещо - за 7 до 10 дни преди менструация да се научи да контролира действията си, и да не се поддават на хормонален "провокация".
Предменструален синдром Всички постъпления по различен начин: някои жени това е "лошо дефинирани, а някои заради лошото здравословно състояние, дори не може да стане от леглото си и са принудени да вземат бюлетината.

Най-честите симптоми на неразположение в PMS са както следва:
Свръхчувствителност или уголемяване на гърдите; задържане на течности, оток на лицето или ръцете; главоболие; болки в мускулите, ставите и специфична болка в гърба; жаден за солена и сладка; летаргия, умора, или, напротив, нервна възбудимост; сърцебиене и "приливи и отливи" на кръв към лицето; обриви по кожата. Лошо физическо здраве се допълва от чести промени в настроението. Показват разсеяност и забравяне, раздразнителност заменя с чувство на депресия, сълзливост и депресия.

Водещ блог PMS
Не попадайте в капана на предменструален синдром, менструален дневник може да помогне. Отбелязвайки в календара всички симптоми и датата на началото и края на менструация в продължение на най-малко три последователни месеца, вие ще бъдете в състояние да се определи причината за влошаване на здравето и да предприеме действия. Ако симптомите на ПМС продължават през целия цикъл, тогава трябва да се потърси помощ от терапевт. От скрити фобии и личност противоречи една диета или билкови лекарства не се отървете от. Записване на вашите настроения и най-спешната желание, или, обратно, рязко неприязън към всяка конкретна миризма, по-рано любими храни, не забравяйте да се отбележи, реакция на организма към хормонални промени.

рискови фактори
Проучванията показват, че рискът от развитие на предменструален синдром утежнява от самите жени, а само 1% зависи от наследствеността, което означава, че присъствието на PMS имат майки и баби. Но има рискови фактори за развитие на ПМС, които можете да контролирате: дългосрочна липса на физическа активност; стрес; недостиг на витамин В6, калций или магнезий; прекомерна консумация на кафе и алкохол; тютюнопушенето; неправилно хранене.
промени в настроението, задържане на течности, повишена чувствителност на гърдата и общата умора са свързани, обикновено с дефицит на витамин В6. Докато мигрена, виене на свят, сърцебиене, слабост на тялото и жаждата за сладкиши за няколко дни преди менструация, причинена от недостиг на магнезий.
Помощ за себе си по време на менструация и предменструален синдром - да вземе контрол над ситуацията. Ако предменструални симптоми са болезнени и персистират, независимо от всички мерки, е необходимо да се обърнете към гинеколог, за да помогне. За съжаление, не е лекарство, което е 100%, за да се отървете от ПМС. Към днешна дата, това е важно, за да може да се контролира PMS, а не да блокира неговите симптоми.

Taboo Кафе
Най-важното нещо в храната "анти-PMS" - Спазвам я, драстично намаляване на консумацията на животински мазнини и всички "неестествено". Дайте предимство на зеленчуци, плодове, ядки, семена. Звучи скучно? Но тя работи перфектно! Най-трудната част за много жени - да даде тези дни на кафе и шоколад. Но това е, което трябва да направите първо място. Повярвайте ми, ободри за половин час, можете sprovotsiruesh главоболие и лошо настроение до края на деня. Продукти, съдържащи кофеин, разрушават витамин В6, който участва в синтеза на серотонин - хормона, отговорен за доброто настроение.

Помогнете ни да подобрим настроението кайсии, смокини, сливи, плодове, червено и оранжево (Райска ябълка - плодове "критични дни"!), Хранителни добавки на витамин В6, магнезий и калций. Под "опасни" всички тези дни са консервирани и мариновани храни, алкохол. Те могат да предизвикат главоболие и оток.
Малък упражнение в това състояние, вие сте просто необходимо. Физически упражнения увеличава производството на ендорфини в кръвта, и това от своя страна, намалява болката и намалява симптомите на депресия. Но след всяко натоварване трябва да се научите да се отпуснете и да се отпуснете правилно, в противен случай ще се превърне в "напрежение спестовната касичка". Техниката на медитация или дълбока релаксация само за "критични дни". Първият випуск е по-добре да отида в една група под ръководството на опитен инструктор. След като овладял техниката, винаги можете да го използвате. С болка в долната част на корема може да се пие отвара от джинджифил, а когато подути гърди една седмица преди менструация да вземе масло от вечерна иглика (2 капсули на ден по време на хранене).

Помощ чай от лайка и мед, маточина и мента. Когато оток добавен в червени боровинки се пие чай или плодови напитки от тези плодове. Храни, богати на калций (нискомаслени млечни продукти, маруля, магданоз, целина), също извличат излишната течност от тялото. Запасите от мазнини не се актуализира поради пържени картофи, а с помощта на ядки (с изключение на фъстъци) и семена. Те са богати на витамин Е, който укрепва издръжливостта и облекчава някои от симптомите на ПМС. Менюто трябва да включва най-много риба (херинга, сьомга, скумрия).